Creșterea în greutate după anorexie - un ghid pentru cei afectați - energy4soul - pentru corp și
Julia pe IG
permisă actualizată: 22.09.18
de la Julia
Creșterea în greutate după anorexie - un ghid pentru cei afectați
Care este cel mai bun mod de a face acest lucru atunci când capul dă clic și chiar vrei să te faci bine din nou? Ce poți face pentru ca corpul tău să-ți refacă mușchii și să se potrivească? Ce poți antrena pentru sufletul tău, mentalitatea ta, astfel încât să nu te strecoare într-un alt tip de tulburare alimentară - cum ar fi consumul excesiv sau bulimia după anorexie? Cum reușiți să vă mențineți și să rămâneți într-adevăr în formă mentală și fizică?
Acest articol rezumă toate experiențele mele - cu mine și cu alte persoane afectate - și este destinat să servească drept sprijin pe calea către sănătate și în afara anorexiei.
Conţinut:
Video al articolului
Calea mea și ce aș face altfel astăzi
Momentul în care anorexie iar gândurile despre foamete mi-au dominat mintea acum 9 ani aici. Nu pot spune că „a trecut repede” pentru că uneori simțeam că nu fac un pas înainte. Dar când am decis cu adevărat să pun capăt tuturor pentru prima dată, a fost adevărat Directia în cele din urmă și fiecare mic pas a fost valoros. Numai timpul nu se vindecă. Tu însuți contribuie de cele mai multe ori pentru a putea spune: "S-A TERMINAT! A făcut parte din mine și am învățat multe, dar este în trecut. "
De multe ori nu credeam pe atunci. Înainte de 2010 cu adevărat CLIC făcut, din păcate mi-am confirmat foarte des că de fiecare dată când "dar acum pot să fac asta" am recidivat din nou și din nou. Sejururile și terapiile clinice, vizitele la centrele de tulburări de alimentație, ... niciuna nu a ajutat. Da, recăderile fac parte din aceasta, dar direcția este crucială.
"Acum ori niciodată!"
"Ok, de unde și cum încep?"
Din acest motiv, aș dori să vă ofer unul Ghid care rezumă tot ce am învățat în ultimii ani în timp ce lucram la mine și acum cu alți oameni afectați (anterior) pentru a-i susține pe alții care sunt ca mine atunci. Se poate face bine! Dar chiar trebuie VREI. Pentru a accepta ajutor și a sustine Obținerea acestuia din exterior este utilă, dar implementarea depinde întotdeauna de tine, fie în clinică, în terapie sau în altă parte. Funcționează numai dacă ÎL permiți:
Creșterea în greutate după anorexie: cele 3 componente
Dacă cineva alege să ia calea sănătății, în opinia mea, aceasta constă din două componente principale:
- corp și
- suflet
Poate că puteți vedea deja referința la numele acestuia aici site-ul web. 😉 Subiectul corpului poate fi împărțit din nou, deci există 3 domenii:
- Corpul: nutriție
- Corp: că Instruire
- suflet (Dezvoltarea mentalității/personalității)
Tocmai aceste puncte vor fi discutate mai detaliat în paragrafele următoare.
Notă: Următoarele paragrafe vă vor ajuta să găsiți abordarea optimă de formare și nutriție după anorexie. Vă ajută să vă ocupați de corpul și sufletul dvs., dar nu înlocuiește terapia medicală sau psihologică! OK este recomandat de la medic înainte de a începe antrenamentul de forță. Oamenilor le place să spună „Fitness-ul este mai bun decât Terapia”, dar nu este oficial. 😉
PENTRU UN TIMP SCURT - CARTE GRATUITĂ: IEȘIREA MEA DIN ANOREXIE - și cum puteți face și voi!
Ia-mi cartea acum - gratuit!✓ Ieșirea mea din anorexie - Scriu mai deschis ca niciodată despre povestea mea
✓ Instruire și nutriție după ce ai fost subponderal: așa construiești mușchi sănătoși!
✓ Dezvoltarea personalității și Antrenament mental - pentru succes pe termen lung. Sfaturi și trucuri pentru a vă crea Încredere în sine și să consolideze din nou stabilitatea internă și externă.
✓ inclus Concept în 4 faze Cu Planuri de instruire, Sfaturi despre nutriție + bogate în nutrienți Rețete>>> FĂ CLIC AICI PENTRU A OBȚINE CARTEA CU 29,90 € GRATUIT
Creșterea în greutate partea 1: Dieta
Ca sfat, vă pot oferi următoarele informații în acest moment - acestea sunt transmise și într-o clinică:
Deci, ridică-te 3 mese mari și 2-3 mai mici pe zi. Cel mai important lucru este: multe proteine, multe legume, suficiente grăsimi, carbohidrați buni. De obicei, planurile de masă din clinică sunt împărțite în acest fel. Un pic de structură vă ajută la început, îl puteți folosi pentru a scrie un plan de nutriție pe care îl puteți folosi ca ghid. Dacă lucrezi de-a lungul anilor - nu numai pe corpul tău, ci și pe sufletul tău - vei observa că la un moment dat nu vei mai avea nevoie de el. Același lucru este valabil și pentru Numărați caloriile. Deci, alternativa la planul nutrițional: Poate că veți găsi mai ușor să numărați caloriile - și asta este în regulă, dacă vă ajută să obțineți suficient. Mai devreme sau mai târziu, dacă ați devenit cu adevărat sănătos, nici nu veți mai avea nevoie.
NOTĂ: La sfârșitul articolului puteți descărca GRATUIT pentru a vă crea propriul plan de nutriție pentru o creștere sănătoasă în greutate și consolidarea mușchilor.
Creșterea greutății partea 2: Antrenamentul
Și asta este oarecum individual - în funcție de preferințe și condițiile de viață. Când fetele care doresc să înceapă antrenamentul mă contactează, întreb întotdeauna despre timpul disponibil, obiectivele, cunoștințele anterioare și posibilitățile (fizice). Ca ghid se poate spune că fie
- la 3x săptămâna: a Antrenament complet sau
- la 4x săptămâna: a Partea superioară a corpului - partea inferioară a corpului (sau 2-Împingeți/trageți)
are sens. Cu toate acestea, primele câteva săptămâni ar trebui să înceapă cu antrenament pe tot corpul de trei ori pe săptămână. Mai presus de toate, este important să ne concentrăm asupra acestui lucru Antrenament de forță. Corpul a pierdut mușchi de luni de zile, dacă nu chiar de ani de zile, deoarece îi lipseau nutrienții pentru a-l menține. Mulți dintre cei afectați au osteoporoză a lupta. Antrenamentul de forță este esențialul pentru a controla din nou acest lucru. Antrenament de rezistenta trebuie redusă la minimum sau omisă în totalitate. Dacă nu îl suporti, poți ieși la plimbare sau la plimbare pe lângă unitățile de gimnastică. Cel puțin în primele câteva luni (sau ani - în primii 5 ani după anorexie, m-am concentrat aproape exclusiv pe antrenamentul de forță până când am trecut la sportul de rezistență) ar trebui Construirea musculaturii vino primul.
Exemplu de plan de antrenament pentru tot corpul
Vă voi da un exemplu despre cum Antrenament complet POATE să acumulezi de 3 ori pe săptămână:
- Exercitarea picioarelor: Lunges sau apăsarea piciorului
+ mașină de ridicat sau de hamstring - Exerciții de spate: Trageți cu mașina de susținere sau derulantul lat cu o prindere largă pe piept
+ Rândul cu gantere sau rândul mașinii - Exercițiu în piept: Mașină de presat pe piept sau presă pe banc
- Exercițiu la umăr: Apăsați cu gantere sau pe mașină
+ Ridicări laterale cu gantere - Exercitarea brațului: într-o unitate de biceps (de exemplu, bucle de biceps cu gantere) în următoarea unitate triceps (de exemplu, împingeri pe cablu) și alternează din când în când
- Exercițiu abdominal la alegere, de ex. Scânduri
Câștigarea greutății partea 3: Sufletul
„Cel mai bun vine întotdeauna la sfârșit”: Da, lucrând la Suflet, în interior. Deci, tratarea cu tine însuți - lucrul la sănătatea ta mentală pe lângă sănătatea ta fizică. Terapiile sunt bune pentru acest lucru, dar puteți face și voi câteva lucruri - în momentul de față pentru a schimba ceva - auto-reflecție și puneți la îndoială ce doriți efectiv să realizați în această viață. Dacă continuați să faceți acest lucru, care este viitorul vostru? De ce aveți nevoie acum pentru a pune capăt acestui lucru și a lucra către un viitor pozitiv? Comportamentul autodistructiv duce într-adevăr la viitorul pe care ți-l dorești? Cum reușiți să vă deschideți din nou către ceilalți? Ce alte obiective mai ai? Unde te vezi peste 5 ani, încă cu o tulburare alimentară? Chiar vrei asta? Și dacă nu, ce faci ACUM pentru a schimba ceva? Și asta poate fi orice este bine pentru tine ... Pentru ce ești recunoscător? Ce ai realizat deja? Ce ai făcut și cât de des te-ai ridicat? Este exact pe CE că trebuie să vă concentrați pentru a continua chiar acolo ...
Nu ai o a doua viață în buzunar - asta este ACUM! Și să scoți ceva din mâncare sau din corpul tău nu rezolvă nimic!
Cele două părți
Poate că una sau cealaltă persoană afectată o are deja terapie a lucrat. Dar poate nu sau nu suficient. Trebuie să (doriți) să vă implicați în aceste întrebări pentru a le răspunde. Spre deosebire de următoarele Ghiduri dietetice sau planuri de antrenament are de-a face cu a lui În interiorul adevăratei provocări - dar ceea ce în cele din urmă contribuie cu adevărat pe termen lung la obținerea și RĂMÂNIREA SĂNĂTOSULUI! Pentru că numai cei care (de asemenea) lucrează intern pe ei înșiși pot ieși din acest cerc vicios. Nu este neobișnuit ca cei afectați de anorexie să se transforme într-un bulimie sau Mâncărime-Faza (sau „stilul de viață de fitness”) expiră. Pentru că la un moment dat s-ar putea să observați: Bine, foamea nu poate continua. Dar psihologic pur și simplu nu ești (încă) atât de avansat. Se schimbă doar după aceea. Acest lucru poate fi uneori un progres fizic, dar, din păcate, nu este încă suficient pentru sănătatea pe termen lung sau intern: Trupul și sufletul se joacă împreună. Exercițiile fizice și mâncarea suficientă sunt o parte, cercetarea cauzelor și relația cu sine este cealaltă.
Acest articol vă poate interesa, de asemenea: > Cum să scapi de anorexie - 10 lucruri pe care nimeni nu ți le spune între timp vezi aici! Ieșiți, socializați cu oameni (care nu au nimic de-a face cu o tulburare de alimentație), lărgiți-vă orizonturile, educați-vă, învățați lucruri noi, vizitați locuri noi ... acolo ESTE MULT MAI MULTE acolo ... și se numește VIAŢĂ.
energy4soul - pentru trup și suflet