Creșterea în greutate în ciuda numărării caloriilor (forum de slăbire
Cazinou
Sper că este în regulă când fac o bandă de rulare. Dacă nu, vă rugăm să amânați.
Sunt destul de frustrat acum. Pur și simplu nu slăbesc! În 2010, am pierdut deja 7 kilograme cu numărarea caloriilor (apoi cântăream 58 de kilograme), apoi am lăsat-o să alunece din nou și am revenit la 62 de kilograme în urmă cu 8 săptămâni. Astăzi am cântărit 64,2
Pe scurt despre datele mele: Am 23 de ani, 165 cm înălțime, sunt student și mănânc 1500 de calorii pe zi (grăsimi nu mai mult de 48 g). Nu fac mult sport în acest moment, calul meu este bolnav și poate fi mutat doar la o plimbare. Așa că merg în jur de 1 km până la universitate în fiecare zi și îmi conduc calul timp de 20 de minute pe zi. Aproximativ. Merg cu bicicleta de 30 de minute de două ori pe săptămână.
O și o dată pe săptămână (sâmbătă) nu număr nicio calorie, sunt acolo cu familia mea și te simți jignit dacă nu mănânci mâncarea bună (grasă) gătită acasă. ^^
În ceea ce privește greutatea, am început cu 62 de kilograme în urmă cu 8 săptămâni. În ultimele 8 săptămâni a fost 63,3 - 63,4 - 63,5 și ieri 64,1 (azi 64,2).
Ce s-a întâmplat" ?! În 2010 am pierdut 8 kilograme cu această metodă exactă, care a funcționat încă din prima săptămână.
Trebuie să adaug că numără doar calorii. Asta înseamnă că mănânc și carbohidrați seara și, de asemenea, amestecat cu proteine. Deci nu mănânc conform principiului „slim în timp ce dormi”.
Trebuie să schimb ceva, astfel încât greutatea mea să poată coborî din nou în jos.
Opțiunile ar fi:
-Sâmbăta numără și caloriile
-mai mult sport
-mâncați mai sănătos (schimbați porția zilnică de ciocolată cu nuci)
-fără carbohidrați seara (utilizați și Slim în timp ce dormiți)
-poate probleme de sanatate (tiroida?)
Ajutor! Vara este chiar după colț și mă simt la fel de grasă pe cât nu am făcut-o de mult
Lotus negru
Sper că este în regulă atunci când fac o bandă de rulare. Dacă nu, vă rugăm să amânați.
Sunt destul de frustrat acum. Pur și simplu nu slăbesc! În 2010 am pierdut deja 7 kilograme cu numărarea caloriilor (apoi cântăream 58 de kilograme), apoi am lăsat-o să alunece din nou și acum 8 săptămâni m-am întors la 62 de kilograme. Astăzi am cântărit 64,2
Pe scurt despre datele mele: Am 23 de ani, 165 cm înălțime, sunt student și mănânc 1500 de calorii pe zi (grăsimi nu mai mult de 48 g). Nu fac mult sport în acest moment, calul meu este bolnav și poate fi mutat doar la o plimbare. Așa că merg în jur de 1 km până la universitate în fiecare zi și îmi conduc calul timp de 20 de minute pe zi. Aproximativ. Merg cu bicicleta pentru 30 de minute de două ori pe săptămână.
O și o dată pe săptămână (sâmbătă) nu număr nicio calorie, sunt acolo cu familia mea și te simți jignit dacă nu mănânci mâncarea bună (grasă) gătită acasă. ^^
În ceea ce privește greutatea, am început cu 62 de kilograme în urmă cu 8 săptămâni. În ultimele 8 săptămâni a fost 63,3 - 63,4 - 63,5 și ieri 64,1 (azi 64,2).
Ce s-a întâmplat" ?! În 2010, am pierdut 8 kilograme cu această metodă exactă, care a funcționat încă din prima săptămână.
Trebuie să adaug că numără doar calorii. Asta înseamnă că mănânc și carbohidrați seara și, de asemenea, amestecat cu proteine. Deci nu mănânc principiul „subțire în timp ce dormi”.
Trebuie să schimb ceva, astfel încât greutatea mea să poată coborî din nou în jos.
Opțiunile ar fi:
-Sâmbăta numără și caloriile
-mai mult sport
-mâncați mai sănătos (schimbați porția zilnică de ciocolată cu nuci)
-fără carbohidrați seara (utilizați și Slim în timp ce dormiți)
-poate probleme de sanatate (tiroida?)
Ajutor! Vara este chiar după colț și mă simt la fel de grasă pe cât nu am făcut-o de mult
Faceți-vă vârsta, greutatea, înălțimea și sexul tăiate în calculul ratei metabolice bazale și vine:
1464 Kcal afară. Potrivit lui Harris Benedict, ceea ce cred că este rezonabil.
Acesta este numărul de Kcal de care are nevoie corpul tău în repaus absolut în 24 de ore!
În plus, există cifra de afaceri a serviciilor dvs.:
Așezat, în picioare, mers pe jos, gândire (stresul de învățare), sport etc.
Aș seta ca acesta să fie în jur de 1.900-2.200 Kcal în stilul tău de viață,
dacă nu mai mult.
Pentru a vă menține greutatea, se mănâncă cifra de afaceri de energie!
Pentru a pierde în greutate, pentru o lungă perioadă de timp de-a lungul lunilor, între rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță.
În exemplul care ar fi între 1464 - 2200 Kcal = aproximativ 1900 Kcal
astfel încât să slăbești sănătos și permanent.
Dacă mănânci rata metabolică bazală doar mult timp, metabolismul este confuz și se gândește la timpul presupus de urgență și începe să strângă metabolismul. Aceasta înseamnă că consumați mai puțin. Apoi vine
la yo-yo. Greutate înapoi.
Dar există mântuire.
Creșteți încet aportul de calorii!
Dacă mănânci 1500 Kcal, atunci mergi la 1600 Kcal, aproximativ 4 săptămâni,
Apoi mergeți la 1700 Kcal timp de aproximativ 4 săptămâni și așa mai departe până observați
că vă mențineți greutatea la 1900-2000 Kcal.
Îi ajută pe mulți să încorporeze un meniu la alegere o dată pe săptămână
faci ceva bun pentru metabolismul tău și sufletul tău.
Metabolismul nu se mai gândește la timpul necesar și puteți face fără el
bucură-te de o conștiință vinovată!
Puteți recomanda, de asemenea, pagina FDDB dacă sunteți nou la ea.
Când vă înregistrați, aveți opțiunea de aprovizionare cu alimente
a fi introdus.
Dacă este posibil, țineți un jurnal alimentar!
Apoi, mai mulți oameni vă pot ajuta aici cu compilarea
pentru a da sfaturi bune dietei!
Puteți conecta acest lucru sub semnătura dvs.!
Și ferește-ți nervii! Nu este ok nu după fiecare masă
a cantari.
Corpul stochează, de asemenea, apă, alimente etc.
Din cauza menstruației, corpul poate, de asemenea
Păstrați apă, până la aproximativ 2 kg (cel puțin pentru mine)
Este în regulă să te cântărești o dată pe săptămână!
Este mai bine să cântăriți la fiecare 2-4 săptămâni pentru a ține pasul cu tendința
Calculați schimbarea în greutate în mod realist.
De asemenea, este o prostie faptul că perioada adolescenței s-a încheiat și că o persoană de la o anumită vârstă nu mai crește și asta
Atunci corpul are nevoie și de mai puțină energie.
Tabelul de mai jos este doar un ghid aproximativ, dar îl clarifică
că adolescenții folosesc mai multă energie.
Menționez acest lucru pentru că ești tânăr și poate și din cauza obiceiurilor tale alimentare
te-ar putea compara de acum câțiva ani.
Doar o sugestie.
Nevoile de calorii ale femeilor
Mult noroc și puneți întrebări!