Creșterea în greutate în timpul sarcinii (tabel)
Când burtica crește și solzii continuă în timpul sarcinii, mamele însărcinate se întreabă adesea dacă este bine să câștigi atât de multă greutate. Aici veți afla de ce sunt importante „Mamakilos” și cum vă puteți împiedica să vă îngrășați prea mult.
- Corpul se schimbă
- De unde vin kilogramele în plus
- Creșterea în greutate sarcină (tabel)
- Mancare pentru doi: trebuie sa fie suficienti nutrienti
- Comportamentul alimentar înainte de sarcină este crucial
- Ce să faci dacă câștigi prea mult?
Corpul se schimbă
La patru ore după nașterea ambulatorie a celui de-al doilea copil, o bună prietenă a venit acasă și a fost primul care a călcat pe cântarul de baie. Deși bebelușul ei cântărea aproape cinci kilograme, ecranul digital clipitor a arătat că a slăbit doar patru kilograme. „Nu se poate”, s-a plâns ea la telefon la momentul respectiv, „nu trebuie să cântărească și placenta și lichidul amniotic?” Acum a depășit șocul și așteaptă al patrulea copil.
O altă prietenă a fost atât de consternată de creșterea în greutate în timpul sarcinii, încât a încheiat o înțelegere cu medicul ei, încât acesta ar putea să o cântărească regulat (cu ochii închiși), dar să nu-i spună greutatea sau să o noteze în dosarul de maternitate.
Pentru multe femei, creșterea în greutate este o problemă importantă în timpul sarcinii. În primele câteva săptămâni este deosebit de interesant să aștepți micul copil. În ultimele săptămâni, când burtica crește și greutatea se îngrașă, îngrijorarea se strecoară: cum voi arăta când se va naște copilul meu? Greutatea este înregistrată exact de ginecolog în fiecare lună. Pentru multe femei, acesta este un subiect sensibil și adesea partea de control medical preventiv pe care ar dori să o omită. „Am impresia că problema greutății este rapid patologizată de ginecologi și pune femeile sub presiune”, confirmă Alexandra Kozma, moașă din Köln.
De unde vin kilogramele în plus
Nimeni nu se așteaptă ca greutatea să nu se schimbe în timpul sarcinii. La urma urmei, două persoane stau pe cântar timp de nouă luni: mama și bebelușul. În teorie, o creștere în greutate de aproximativ 13 kilograme este normală. Acestea sunt calculate după cum urmează (conform Universității Jena):
- Uter (masă musculară mai mare): aproximativ 1 kilogram
- Sâni: aproximativ 0,4 kilograme
- Cantitate crescută de sânge: aproximativ 1,2 kg
- Retenție de apă: aproximativ 1,7 kilograme
- Rezerve suplimentare de energie pentru alăptare: aproximativ 3,4 kilograme
Pentru bebelușul din burtă:
- Greutatea la naștere a copilului: aproximativ 3,4 kilograme
- Placenta: aproximativ 0,6 kg
- Lichid amniotic: aproximativ 0,8 kg
În practică, desigur, acest lucru variază semnificativ. Creșterea în primele săptămâni de sarcină este cauzată de modificări ale corpului feminin, mai târziu, kilogramele de sarcină sunt cauzate de creșterea copilului.
Oamenii de știință de la Clinica pentru femei de la Universitatea Jena folosesc indicele de masă corporală (IMC) pentru creșterea optimă în greutate. Femeile cu un IMC sub 20 ar trebui, prin urmare, să câștige 2,3 kilograme pe lună. Greutate normală între 1,8 și 1,2 kilograme. Cu un IMC peste 29, doar 0,9 kilograme pe lună.
„Astfel de calcule sunt, desigur, foarte ipotetice", spune Alexandra Kozma. „Trebuie să mă uit la o femeie individual: există retenție de apă, uterul este deosebit de mare, cu mult lichid amniotic sau sânul a crescut semnificativ?" Alexandra Kozma încearcă să aducă relaxarea subiectului greutății pentru femeia însărcinată: „În primul rând, creșterea în greutate este bună și pozitivă.” Înseamnă că copilul crește și mama are rezerve pentru îngrijirea sa după naștere.
Creșterea în greutate sarcină (tabel)
Institutul American de Medicină (OIM) a publicat, de asemenea, ghiduri determinate științific pentru creșterea normală în greutate în timpul sarcinii. Un tabel prezintă creșterea maximă în greutate și creșterea în greutate săptămânală, în funcție de IMC-ul gravidei.
Creșterea în greutate sarcină - tabel
În plus, există o curbă de greutate pe pagină care arată creșterea la fiecare 40 de săptămâni de sarcină pentru femeile însărcinate cu greutate normală și femeile însărcinate care sunt foarte supraponderale.
Mancare pentru doi: trebuie sa fie suficienti nutrienti
O mulțime de fructe și legume, cereale integrale, câteva mese mici pe zi. Majoritatea femeilor însărcinate sunt familiarizate cu sfaturile obișnuite privind dieta în timpul sarcinii.
O femeie însărcinată consumă doar 255 de calorii suplimentare pe zi. Acest lucru este echivalent cu pâinea cu brânză sau un castron mic de musli. „Principiul„ A mânca pentru doi ”este încă unul bun”, subliniază Edith Gätjen, nutriționist calificat. „Întotdeauna s-a referit la substanțele nutritive și nu la sursa de energie.” Deci, dacă femeile însărcinate caută alimente cu puțină energie și o mulțime de substanțe nutritive, acestea ajung automat la o dietă sănătoasă: fructe, legume, cereale integrale.
Femeile care își ascultă corpul fac un lucru chiar atunci când sunt însărcinate: mănâncă mai des mese mici, ceea ce ajută și la greață în primele câteva săptămâni.
Pofta alimentară din cauza lipsei de nutrienți?
Există ceva în teoria conform căreia poftele din timpul sarcinii sunt un semn al deficitului? „Nu”, spune Gätjen și explică folosirea ciocolatei ca exemplu: „Atunci 90 la sută din toți oamenii ar avea un deficit de magneziu”.
Dorința spontană de cartofi prăjiți sau de tort poate fi urmărită, de asemenea, într-o măsură rezonabilă în timpul sarcinii. Mai multe mese pe tot parcursul zilei ajută, de asemenea, împotriva acestor pofte.
Comportamentul alimentar înainte de sarcină este crucial
Edith Gätjen a făcut o observație diferită în ceea ce privește creșterea în greutate în timpul sarcinii: „Mai ales femeile care au fost urmărite de ani de zile se gândesc rapid„ Nu mai contează ”și, în cele din urmă, se lasă să plece. Oricine a mâncat întotdeauna normal fără să se lupte cu greutatea lor continuă să mănânce normal în timpul sarcinii. Adesea, femeile grase câștigă cel mai puțin în greutate, deoarece se tem să devină și mai mari.
Pe cât de tentant este să omiteți trei bare de ciocolată în timpul sarcinii, există motive importante pentru a vă ocupa în mod conștient de dieta:
- A câștiga prea mult în greutate crește riscul apariției diabetului gestațional.
- Mâncarea excesivă a mamei poate face și copilul mai mare și mai gras, ceea ce poate îngreuna procesul nașterii.
- Se știe că gustul copilului se dezvoltă în timpul sarcinii. Dacă aveți acest lucru în minte, poate fi mai ușor să mâncați o dietă echilibrată și variată.
- A câștiga mult în greutate este obositor pentru corpul mamei. O naștere spontană devine mai intensă și odată cu creșterea kilogramelor, anestezia pentru o operație cezariană devine, de asemenea, mai riscantă.
- Regenerarea după naștere nu este atât de ușoară pentru o mamă care este „în stare proastă”.
Ce să faci dacă câștigi prea mult?
Dacă medicul sau moașa au impresia că creșterea în greutate devine critică, o cură de slăbit nu este în niciun caz o opțiune. În caz contrar, acest lucru poate duce la probleme cu nutrienții pentru bebelușul dumneavoastră.