Creșterea în greutate sănătos - sfaturi pentru mai multe curbe cu subponderalitate

Majoritatea oamenilor suferă de o greutate prea mare. Din acest motiv, faptul că există și oameni care sunt pur și simplu prea subțiri este adesea complet ignorat. Și a fi subponderal este la fel de enervant ca a fi supraponderal. Chiar dacă mulți nu își pot imagina asta.

În timp ce bărbații care sunt prea subțiri suferă cu greu de mușchi, lucrurile nu arată mai bine la femeile prea subțiri: chiar vor să aibă mai multe curbe! Și tocmai de aceea îți voi arăta cum poți împacheta câteva kilograme. Și asta fără mâncare nesănătoasă.

Dieta este întotdeauna baza ta

Dacă vrei să te îngrași, fondul tău de ten trebuie să fie corect. Și asta este dieta. Poate că aveți câteva rude sau prieteni care vă oferă în mod constant următoarele sfaturi: „Ungeți-vă un sandviș”, „Mâncați o pizza”, „Cu tortul vă este sigur să vă îngrași”. Aceste sfaturi sunt cu siguranță bine, dar, din păcate, o prostie completă.

Dar cum ar trebui să te hrănești cu adevărat acum?

În principiu, există un principiu simplu dacă vrei să te îngrași: ai nevoie de un surplus caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să mănânci mai multe calorii decât arzi.

Cel mai simplu mod de a obține acest exces este de a include alimente bogate în calorii în dieta ta zilnică. Desigur, avem pizza, burgeri, dulciuri, băuturi răcoritoare și altele asemenea. o mulțime de calorii. Dar asta înseamnă cu siguranță Nu, că ar trebui să mănânci această „mâncare”.

Mai degrabă, ar trebui să consumați alimente naturale, posibil neprocesate, cu o densitate calorică ridicată. La urma urmei, nu vrei doar să te îngrași cumva, vrei să fii sănătos mai presus de toate.

Alimentele rapide și alimentele foarte procesate au în principal:

Prea multă sare
Prea mult zahar
Grăsime proastă
Amelioratori de arome, arome, culori
O densitate mică de micronutrienți

Din aceste motive, ar trebui să optați pentru alimente proaspete, neprelucrate. Acestea de obicei nu numai că au o distribuție mai bună a macronutrienților, dar conțin și micronutrienți importanți. În cele ce urmează listez cele mai bune surse de carbohidrați, proteine și grăsimi.

Surse bune de carbohidrați

orez
Cartofi
Cartofi dulci
ovaz
Quinoa
Produse din cereale integrale

Surse bune de proteine

Surse bune de grăsime

nuci
Semințe
Uleiuri vegetale
Unt de arahide (fără sare sau zahăr adăugat)
Avocado

Desigur, aceasta nu este o listă completă, dar vă va oferi o imagine de ansamblu inițială. Toate aceste alimente sunt sănătoase și vă oferă o mulțime de calorii în același timp.

Trebuie să decideți singur dacă este sănătos și moral acceptabil să consumați alimente pe bază de animale.

Faptul este că: Chiar și în calitate de vegetarian sau vegan, vă puteți îngrășa cu ușurință. Este esențial să obțineți un surplus caloric cu alimente naturale. Modul în care vă proiectați distribuția macronutrienților depinde, de asemenea, de dvs.

Experiența mea personală (!) Este că o dietă bogată în carbohidrați/proteine medii/cu conținut scăzut de grăsimi funcționează cel mai bine. Desigur, puteți include și mai puțini carbohidrați și mai multe grăsimi în dieta dumneavoastră. Depinde de tine. Cu toate acestea, este întotdeauna fundamental să se obțină un surplus caloric.

De ce nu ar trebui să faci prea multe sporturi de anduranță

Dacă doriți să slăbiți, combinația dintre sporturile de forță și de rezistență este potrivită. Chiar și cu sporturile de anduranță pure, veți putea obține rezultate bune aici. Cu toate acestea, dacă ești prea slab și vrei să te îngrași, arată altfel.

Arzi multe calorii în sporturile de anduranță. În același timp, vă antrenați sistemul cardiovascular, ceea ce este în general bun. Din păcate, cu antrenamentul de anduranță nu obțineți ceea ce aveți în prezent nevoie de cel mai mult: unul Stimul de creștere.

De ce antrenamentul cu greutăți este perfect pentru femeile slabe

Desigur, arzi multe calorii atunci când faci antrenamente cu greutăți. Dar primești și tu exact acest stimul de creștere, că nu prea te apuci de sportul de rezistență.

Antrenamentul intensiv cu greutăți (sau cu greutatea corporală) creează mici fisuri ale mușchilor. În timpul fazei de regenerare, aceste fisuri sunt pur și simplu „reparate” de corpul tău. Mușchii tăi vor deveni mai puternici și mai groși în timp.

În acest fel crești mai multă masă corporală bucată cu bucată și crești în greutate în mod natural. Cu condiția să vă atingeți surplusul zilnic de calorii.

Poate că te gândești acum ca femeie: „Totul este bine, dar nu vreau un corp masculin, musculos”.

Aici te pot calma direct. Pentru că asta nu se va întâmpla 😉 Femeile sunt incapabile hormonal să construiască munți mari de mușchi.

Când faci antrenament cu greutăți ca femeie, corpul tău devine mai curbat, mai ferm și mai potrivit. Și dacă și dieta ta este corectă, te vei îngrașa. Nu ar putea fi mai bine, corect?