Creșterea testosteronului 9 metode eficiente BOTANY MASTER
Compus de
Cele mai citite
Ultima actualizare: 14 septembrie 2020
80% dintre toți bărbații vor suferi de un deficit de testosteron și de consecințele sale fizice și psihologice pe parcursul vieții lor. Uneori, femeile au și niveluri scăzute de testosteron.
Din acest motiv, am rezumat sfaturi și trucuri valoroase pentru dvs. în acest articol, care vă pot ajuta să vă creșteți nivelul de testosteron.
Am inclus informații importante despre acest subiect pentru dvs., astfel încât să puteți afla tot ce trebuie să știți.
esențialul pe scurt
- Testosteronul este cel mai important hormon sexual și este implicat în multe procese din organism.
- Creșterea testosteronului poate avea multe efecte pozitive. De exemplu, ajută la construirea masei musculare, crește libidoul și îmbunătățește producția de spermă.
- Vă puteți crește testosteronul în mai multe moduri diferite. Sfaturile noastre includ creșterea prin exerciții fizice, dietă sau chiar sex.
Recomandarea produsului nostru
Testul de testosteron cerascreen poate fi efectuat rapid și ușor de acasă. Oferă un test convenabil care vă oferă rezultatele acasă în câteva zile.
Testul ajută la prevenirea unei deficiențe și oferă un raport detaliat al rezultatelor.
Clienții anteriori apreciază în special manipularea ușoară a testului și instrucțiunile bune. De asemenea, laudă livrarea rapidă și accesoriile profesionale. Clienții mulțumiți ar cumpăra cu siguranță testul din nou și din nou.
Definiție: ce este testosteronul?
Testosteronul este cel mai important hormon sexual (androgen) la bărbați. Hormonul apare la ambele sexe, dar este semnificativ mai scăzut la femei.
Testosteronul crește impulsul, comportamentul agresiv și dorința sexuală, cunoscută și sub numele de libido. (Sursa imaginii: 123rf.com/Dean Drobot)
Practic, hormonul este responsabil pentru creșterea masei musculare și a forței musculare la bărbați și femei.
Ce este testosteronul gratuit?
Practic, testosteronul se leagă de peste 97% de proteinele care se leagă. Cu toate acestea, aproximativ 1-3% din acesta este disponibil și ca hormon gratuit, biodisponibil.
Testosteronul legat este legat puternic de 65-75% de partenerul de legare SHBG (globulină care leagă hormonul sexual) și 25-30% legat slab de albumina.
Împreună cu hormonul slab legat, testosteronul liber formează testosteronul total biodisponibil. Există metode pentru determinarea testosteronului liber, cum ar fi dializa de echilibru.
Ce este un rapel de testosteron?
Un rapel de testosteron, numit și testo rapel, este un supliment alimentar natural care ajută organismul să stimuleze producția de testosteron. Aceste preparate pot fi atât pe bază de plante, cât și hormonale.
Context: Ce ar trebui să știți despre creșterea testosteronului
Obezitatea, pierderea musculară, lipsa de aparență, depresia, pierderea libidoului - acestea sunt toate efectele nivelurilor scăzute de testosteron. Pentru a evita acest lucru, am rezumat tot ce trebuie să știți despre creșterea testosteronului în acest articol.
În plus, am încorporat 10 măsuri naturale pentru dvs. cum puteți crește cu ușurință echilibrul testosteronului.
Cum și unde să faci testosteron?
La femei, însă, se face în ovare. În plus, totuși, cantități mici de hormon sexual sunt produse și în glandele suprarenale.
Pentru a produce testosteron, glanda pituitară eliberează hormonul foliculostimulant și hormonul stimulator al celulelor interstițiale este eliberat din sânge.
Acestea sunt responsabile pentru asigurarea formării testosteronului. Producția de hormon sexual la bărbați scade constant odată cu vârsta, ceea ce poate duce la mai multe probleme.
Cum afectează testosteronul corpul?
Efecte asupra femeilor
Testosteronul stimulează comportamentul tipic masculin, adesea mai agresiv la femei și are un efect anabolic.
Aceasta înseamnă că susține metabolismul proteinelor și, astfel, acumularea masei musculare. Masa osoasă este, de asemenea, întărită de hormon.
Testosteronul are, de asemenea, efectul de a reduce producția de grăsime corporală, de a crește tensiunea pielii și de a îmbunătăți capacitatea de gândire.
Hormonul stimulează, de asemenea, eritropoietina în rinichi. Acestea sunt esențiale pentru formarea celulelor roșii din sânge.
Testosteronul este, de asemenea, un factor important atunci când vine vorba de sferele fizice și emoționale ale femeilor. Este responsabil pentru dezvoltarea sexualității feminine și îmbunătățește dorința sexuală.
Efecte asupra bărbaților
Practic, testosteronul funcționează în toate organele corpului masculin.
Nu numai că determină dezvoltarea organelor genitale, ci joacă și un rol important în metabolismul osos.
Starea de spirit a unui bărbat este, de asemenea, afectată de nivelul de testosteron și poate chiar ameliora depresia. (1)
| creier | Stare de spirit, psihic, libido |
| piele și păr | Oboseala pielii, părul corpului, creșterea bărbii |
| Laringe | Creștere, pauză vocală |
| Musculatura | Creștere, forță |
| Organe interne | Ficat: sinteza proteinelor, rinichi: substanță mesageră pentru formarea sângelui |
| Măduvă osoasă | Formarea sângelui |
| Organele genitale | Sexualitate și fertilitate |
| os | Creșterea oaselor și închiderea plăcilor de creștere la sfârșitul pubertății, creșterea densității osoase |
Hormonul are, de asemenea, o sarcină specială la nivelul mușchilor. Testosteronul este responsabil pentru creșterea masei musculare în anumite zone ale corpului și grupurilor musculare.
Testosteronul sprijină, de asemenea, creșterea osoasă. La fel, construirea și menținerea densității osoase este una dintre sarcinile hormonului sexual. (2)
Hormonul are un efect de echilibrare a lipidelor asupra pielii și susține creșterea părului corpului masculin.
De ce ar trebui să vă creșteți testosteronul?
Mai ales dacă aveți niveluri foarte scăzute de testosteron, creșterea are multe proprietăți pozitive.
O postare distribuită de Elena Stadler (@elenafaceyoga) pe 30 august 2018 la 9:40 PDT
Pentru a avea o altă imagine de ansamblu asupra proprietăților pozitive, le-am rezumat pe cele mai importante din lista următoare.
Proprietăți pozitive ale creșterii nivelului de testosteron:
- Îmbunătățește producția de spermă
- Ajută la construirea masei musculare
- Stimulează arderea grăsimilor
- Crește libidoul
- Susține încrederea în sine și bunăstarea
- Îmbunătățește imaginația spațială
- Crește metabolismul
Cum se măsoară nivelul de testosteron?
Practic, valoarea testosteronului este măsurată folosind un test de sânge - acesta oferă informații despre nivelul total de testosteron (liber plus testosteron legat de proteine).
Un test de sânge poate fi făcut de un medic sau făcut direct acasă. (Sursa imaginii: 123rf.com/Jarun Ontakrai)
Cu toate acestea, în cazuri individuale, este necesară o măsurare specială, de exemplu dacă sunteți supraponderal, aveți o boală tiroidiană, hepatică sau renală sau dacă luați anumite medicamente. Acest lucru ar putea conduce la falsificarea rezultatului.
Care este nivelul normal de testosteron?
Am rezumat cât de mare ar trebui să fie valoarea testosteronului în tabelul următor. Aici puteți găsi nivelurile de testosteron pentru copii, bărbați și femei.
Niveluri normale de testosteron total
| bebelus | 0,04-0,20 ug/l | 0,05 - 3,50 µg/l |
| 1 până la 8 ani | 0,03 - 0,12 ug/l | 0,05-0,15 ug/l |
| 9-12 ani | 0,03-0,40 ug/l | 0,10-3,0 ug/l |
| 13-18 ani | 0,06 - 0,50 ug/l | 0,10 - 9,0 ug/l |
| Adulți | 0,15-0,55 ug/l | 3,5 - 9,0 µg/l |
Conversie: µg/l x 3,467 = mol/l
După cum puteți vedea în tabel, valorile dintre bărbați și femei sunt foarte diferite.
Dacă încercați să vă mențineți nivelul de testosteron în intervalul normal care vi se potrivește, puteți beneficia de toate efectele pozitive.
Cu toate acestea, dacă vă aflați sub aceasta, ar trebui să vă creșteți testosteronul pentru a compensa deficiența.
Care sunt cauzele nivelurilor scăzute de testosteron?
Factori precum defecte genetice, boli, medicamente sau stilul de viață pot juca un rol.
Defectul genetic ca cauză este rar, dar formele dobândite de deficit de testosteron sunt mult mai frecvente.
După cum sa menționat mai sus, bărbații cu vârsta peste 40 de ani suferă în special de aceasta. Alte cauze sunt obezitatea, diabetul de tip 2 sau un sindrom metabolic. (3)
Toate aceste cauze au efecte diferite, deci există trei tipuri diferite de deficit de testosteron.
Trei tipuri de deficit de testosteron:
- Hipogonadism primar
- Hipogonadism secundar
- Hipogonadism legat de vârstă
Aceste tipuri de deficiențe pot avea diverse cauze, precum și efecte asupra organismului.
În următoarele câteva paragrafe veți afla ce factori pot fi utilizați pentru a determina un deficit de testosteron.
Care sunt simptomele unui deficit de testosteron?
Pentru a vă asigura că suferiți de un deficit de testosteron, le-am enumerat aici pe cele mai importante:
- Puterea sexuală scăzută
- Dificultăți de a obține o erecție
- Volum scăzut de spermă
- Pierderea parului
- Oboseala și lipsa de energie
- distrofie musculara
- Creșterea grăsimii corporale
- Scăderea masei osoase
- Modificări ale dispoziției
- Abilități cognitive proaste (4)
Dacă suferiți de unul sau mai multe simptome, ar trebui să vi se efectueze un test de sânge pentru a determina dacă ar putea fi vorba de un deficit de testosteron.
Dacă da, există numeroase metode pe care le puteți utiliza pentru a vă crește în mod eficient nivelul de testosteron. Puteți afla mai multe despre acest lucru în următoarea secțiune a articolului.
Creșteți testosteronul în mod natural: 9 metode eficiente
După cum ați aflat deja, lipsa testosteronului nu este tocmai bună pentru sănătatea voastră, ca să nu spunem nesănătoasă.
Pentru a vă putea crește testosteronul, am descris 9 metode eficiente cu care vă puteți crește echilibrul de testosteron.
Următoarele metode vă pot ajuta să vă creșteți nivelul de testosteron.
nutriție
Pentru a produce suficient testosteron, corpul nostru are nevoie de substanțe nutritive suficiente, dar și de grăsimi saturate și nesaturate. Ar trebui să obținem acest lucru prin dieta noastră pentru a crește testosteronul.
Ca consumator de carne, vegetarian sau vegan, vă puteți sprijini nivelul de testosteron cu ajutorul dietei pentru a-l crește. Acum puteți afla ce alimente sunt perfecte pentru acest lucru.
Ce alimente cresc nivelul de testosteron?
Puteți găsi grăsimi sănătoase și substanțe nutritive importante în primul rând în alimentele naturale neprelucrate.
Pentru a vă ușura încorporarea alimentelor potrivite în dieta dvs., am enumerat câteva la rând.
- ulei de masline
- Semințe de dovleac
- Nuci neprelucrate (migdale, nuci pecan, ...)
- Carne organică
- Ouă organice
- Avocado
- rodie
- Stridiile
- nucă de cocos
- Legume crucifere
Dacă aceste alimente sunt la dieta dvs. la rând, puteți fi sigur că testosteronul dvs. va crește.
Aici am legat un videoclip care prezintă cele 5 alimente care vă pot crește testosteronul.
Slăbi
De asemenea, vă puteți crește testosteronul prin pierderea în greutate. Este deosebit de eficient în combinație cu exercițiile fizice și antrenamentul de forță, deoarece prea multă grăsime corporală și prea multă grăsime din burtă pot reduce testosteronul.
Cu cât aveți mai puțină grăsime corporală, cu atât corpul dumneavoastră va produce mai mult testosteron.
Un studiu spune că nivelul de testosteron la bărbații tineri obezi este chiar cu 40-50% mai mic decât la un IMC normal.
Din acest motiv, ar trebui să vă asigurați că nu sunteți supraponderal sau obez.
Antrenament sportiv și de forță
După cum probabil știți, exercițiile fizice sunt în general bune pentru sănătatea noastră. Acest lucru se aplică și creșterii testosteronului.
Un studiu arată că un program de exerciții de 12 săptămâni poate crește nivelul de testosteron.
Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât rezultatele sunt mai bune în ceea ce privește populația de testosteron. De aceea, vă recomandăm antrenamentele la intervale.
Ce exerciții măresc testosteronul?
Vă vom spune acum ce exerciții vă pot ajuta. Pentru că nu toate exercițiile și fiecare sport sunt la fel de intense și, prin urmare, creșterea nu este întotdeauna aceeași.
Mai presus de toate, ar trebui să faci exerciții de bază mai complexe. De exemplu, puteți utiliza apăsarea pe bancă, deadlift sau squat în cea mai mare parte pe grupele musculare mari și astfel obțineți un efect mai mare.
De asemenea, puteți obține un efect bun prin antrenamentul de forță cu greutăți mari.
Procedând astfel, nu numai că creșteți producția de testosteron, dar reduceți și grăsimea corporală în același timp, ceea ce ne duce la următoarea metodă.
Mai puțin alcool
S-a demonstrat că evitarea consumului excesiv de alcool și a consumului regulat de alcool crește echilibrul testosteronului.