Creșteți concentrarea Cele mai bune sfaturi pentru o minte alertă Fairvital Blog

Cine nu o știe: vine un termen important, trebuie să vă concentrați și nimic nu funcționează. În timp ce ceasul bifează din ce în ce mai repede și este necesară concentrarea maximă, creierul s-a deconectat deja. Dar nu vă faceți griji: a lipsa concentrării nu este neobișnuită. Mulți oameni suferă de o concentrare slabă, mai ales atunci când sunt supuși timpului. De obicei, majoritatea folosesc băuturi energizante sau stimulente similare. Cu toate acestea, pentru a promova concentrarea, atenția și productivitatea pe termen lung, le recomandăm pe ale noastre Sfaturi pentru o mai bună concentrare.

Tulburare de concentrare: acesta este motivul

Pot exista multe cauze dacă concentrația scade. Stresul este adesea declanșatorul unui creier lent. Dacă nivelul de stres crește și ne preia corpul, nivelul atenției lasă mult de dorit. Cercul vicios începe: Cu cât este mai stresat noi suntem, cu cât concentrarea devine mai rea. Mulți oameni tind apoi să amâne - amânând sarcinile. Acest lucru crește presiune și stres suplimentar, ceea ce duce la o concentrare slabă. Pe lângă stres și amânare, mai sunt și alții Cauzele atenției afectate:

stres emoțional, lipsă de motivație sau depresie
somn sărac sau dezechilibrat
alimentație deficitară și lipsa substanțelor vitale
lipsa de exercițiu și puțin aer proaspăt
consum crescut de băuturi răcoritoare, nicotină sau alcool
gestionarea timpului prost
Capcane de distragere a atenției, cum ar fi smartphone-uri, e-mailuri și rețele sociale

O mai bună concentrare: așa funcționează

Din păcate, mulți oameni își suportă problemele de concentrare și nu încearcă să le îmbunătățească. Nu e de mirare că capacitatea de concentrare a scăzut în ultimii ani. Regretabil pentru că Capacitatea de concentrare este ca un mușchi - îi puteți antrena și încuraja.

Somn suficient și sănătos

Mai rău sau lipsa de somn duce la o scădere a performanței pe termen lung. Pentru că: Fără somn = fara energie! Fără energie, concentrarea cade pe marginea drumului. De aceea, fii atent la calitatea somnului tău. Stabiliți orele de somn fixe în mod constant, evitați cât mai mult posibil influențele perturbatoare ale somnului și asigurați-vă că dormiți suficient. Nevoia variază de la persoană la persoană. Experții recomandă aproximativ 8 ore de somn pe noapte. Iar pentru cei cărora le este greu să adoarmă și care sunt sătui de numărarea oilor, recomandăm extractul de valeriană.

Mai multe sfaturi totul despre somn poate fi găsit aici.

Nutriție conștientă

Mulți oameni se înșeală crezând că „dieta este sănătoasă atâta timp cât mănânc suficiente vitamine”. Pe lângă conținutul alimentar, mulți alți factori, cum ar fi cantitatea consumată, timpul de consum și echilibrul alimentelor joacă un rol major.

Ucigaș de concentrare:

Bombele de zahăr determină fluctuația dramatică a nivelului de zahăr din sânge.
Mancarurile nedorite sunt calorii goale si nu ofera mintii toti nutrientii esentiali.
Băuturile răcoritoare conțin prea mult zahăr, aditivi și, proporțional, doar puțină apă. Acest lucru duce adesea la oboseală.

Promovează concentrarea:

Nucile conțin grăsimi sănătoase și proteine care ajută memoria și se concentrează asupra săriturilor.
Peștii de apă rece precum halibutul sunt surse bune de omega-3. Aceștia susțin comunicarea între celulele creierului.
Fructele proaspete și mai ales fructele de pădure sunt furnizori de energie de primă clasă pentru creier.
Sfat: NADH sublingual este un ajutor zilnic încercat și testat și, spre deosebire de cafea, nu se agită.

Doriți să citiți mai multe despre nutriția sănătoasă și echilibrată? Faceți clic aici pentru postarea pe blogul Fairvital „Nutriție conștientă”.

Exercițiu împotriva stresului

O concentrație redusă este adesea legată de stres. Pentru a elibera mintea și a o împinge înapoi în plină desfășurare, exercițiul este deviza. Reduceți activ stresul prin exerciții fizice, plimbări lungi sau tehnici de relaxare, cum ar fi yoga.

Apropo: Majoritatea oamenilor de succes sunt activi fizic în mod regulat.

Bacsis: Stresul împotriva stresului și pentru a ajuta la relaxare.

Cafea: Boost pentru concentrare

Conform studiilor, cofeina poate crește excitația fiziologică. Concentrarea asupra sarcinilor solicitante crește și sensibilitatea la distragere a atenției scade. Dar Feriți-vă de băuturile răcoritoare și energizante: Conțin și cofeină, dar în același timp conțin și tone de zahăr. Recomandăm capsulele Fairvital de cofeină ca o alternativă bună pentru cei care nu beau cafea. Aflați mai multe despre cofeină pe blogul nostru:

Muzica de fundal atrage atenția

Cercetătorii au descoperit: muzica ajută la concentrarea gândurilor. Trebuie doar să vă asigurați că muzica este plăcută și nu prea tare. Dacă cântatul este prea distractiv, puteți utiliza opțional sunete naturale.

Bacsis: Construiește-ți propriul playlist personal pentru „muncă concentrată”.

Pauze scurte pentru mușchii de concentrare

În cazul sarcinilor plictisitoare sau monotone, atenția scade mai repede. Cercetătorii presupun că creierul consideră rapid stimulii monotoni ca fiind neimportanți. Ascunde informațiile de percepția conștientă pentru a lăsa loc influențelor aparent mai importante. Clătină din cap întrerupând sarcini repetitive la fiecare 15-20 de minute.

Bacsis: Amintiți-vă de pauzele dvs. și setați-vă un cronometru.

Lucrați în picioare

Un studiu a arătat următoarele: Cei care lucrează în picioare pot gândi mai repede! Într-un test, subiecții care lucrau în picioare erau plini Cu 20% mai rapid decât colegii lor așezați. Deoarece: Organismul experimentează stresul stimulant (eustress) în timp ce stă în picioare. Acest lucru are un efect pozitiv asupra atenției selective și a controlului cognitiv.

Mai multe sfaturi:

Bileţel Pe hârtie. Potrivit unui studiu promovează atenția. Deci, la următoarea dvs. întâlnire lungă, prelegere sau apel telefonic, începeți doar să mâzgălitiți.
Cel optim Temperatura camerei de 21-22 ° C promovează maximul productivitate.
Treceți offline și online cu mintea. Smartphone-urile și altele asemenea au un impact negativ asupra capacității de concentrare operatorul lor. În cel mai bun caz, nu purtați niciun dispozitiv electric cu dvs. pentru sarcini solicitante. De exemplu, setați telefonul mobil în modul zbor cu 30 de minute înainte de a începe să lucrați.

Noroc încercând cele 7 sfaturi pentru o mai bună concentrare. Și dacă ați avut deja experiențe pozitive cu produsele noastre, așteptăm cu nerăbdare ratingul dvs.!