Creșteți cu 3000 de calorii
Buna seara, am inceput sa ma ingras astazi si vreau sa iau 15 kg, am 14 ani, am 1,75 m inaltime si doar 56 kilograme, 3000 calorii pe zi sunt suficiente pentru a lua 15 kg si cat dureaza, de exemplu, are cineva experienta? Inca fac antrenamente de forta in fiecare zi, dar numai cu el propria mea greutate. Vă mulțumesc în avans pentru răspunsuri utile
5 răspunsuri
E greu de spus. Pentru unii, cerința de bază a unui băiat este de până la 2500 kcal, iar cei care fac mult sport consumă din nou foarte mult. La 14 ani, nu ți-aș recomanda să mai mănânci. Dar nu văd o creștere mare a caloriilor acolo. În faza de încărcare, unii merg la cel puțin 3500 kcal sau chiar mai mult pentru a fi în siguranță. Iar „excesul” de 7000 kcal reprezintă doar 1 kg de depozitare a grăsimilor.
În fiecare zi antrenamentul de forță este complet greșit și forn ar.
Mușchiul dvs. trebuie să se regenereze după ce l-ați exercitat, care durează aproximativ 48 de ore. Prin urmare, antrenamentul cu greutăți în fiecare zi este doar contraproductiv.
La fel ca 2, trebuie să mănânci mai multe calorii decât arzi, așa că mănâncă mulți carbohidrați te ajută și tu.
Cred că 3000Kcal este în regulă, dar care este scopul? Doar să cântărești mai mult sau să ai mai mulți mușchi ?,
De asemenea, puteți cântări mai mult mâncând ceea ce doriți, câteva săptămâni și sunteți gras ca un cal de votare,
Construirea mușchiului te face să te îngrași și ai mușchi: D,
@ Cardmaster2010 8 luni pentru 15 kg?
Toată lumea câștigă în greutate la rate diferite, fiecare are un metabolism diferit și o sarcină fizică (și nu neglijabilă psihologică) diferită.
1 kg pe lună de creștere în greutate sunt sănătoși și probabil, de asemenea, în medie, la 3000kcal. Desigur, depinde și de vârstă și sex, dar din cauza motivelor menționate mai sus, oricum nu poate fi cuantificat exact. Dar nu puteți greși cu 3000kcal. Dacă lucrurile merg prea încet (și mai aveți „spațiu”) puteți crește treptat aportul. Cu 3000kcal, fiecare „mai mult” face probabil diferența decisivă. Dacă vă mențineți nivelul de zahăr în limite, puteți lua un alt iaurt sau biscuiți seara. Un cookie sandwich are 130kcal, care încă se potrivește. (Atenție, uitați-vă la 10 grame de zahăr și, de asemenea, din cauza acizilor grași .) Dar aveți deja 130kcal în plus și nu există prea mult aer în sus, adică ați ajuns deja la maximul sănătos (!). (Cu excepția cazului în care aveți o tiroidă hiperactivă.)
Mult noroc și mai ales răbdare;)
(Antrenamentul adecvat al forței este suficient de 3 ori pe săptămână, cel puțin o zi de pauză!)