Creșteți în greutate, pierdeți în greutate, evitați yoyos-urile din Ramadan

Sunt cei care înregistrează întotdeauna cel puțin 3 kg în timpul lunii sfinte și alții care, dimpotrivă, slăbesc. Ce să schimbe obiceiurile sale pentru o mai bună adaptare a organismului său la postul Ramadanului? Explicații cu dr. Karim Ouali.

creșteți

O creștere inevitabilă în greutate ?

Mulți oameni se regăsesc sistematic după sfârșitul lunii Ramadanului cu o supraponderalitate cuprinsă între 3 și 5 kg. „Este un moment în care tentația de a renunța într-o atmosferă prietenoasă este mare”, explică dr. Karim Ouali, nutriționist, medicină pe bază de plante și homeopat în același timp. „Ideea nu este să te privați sau să vă frustrați, ci mai degrabă să jucați cartea de sănătate, păstrând doar un tratament pe masă. "

Și pentru a evita efectul yoyo, există câteva reflexe noi de luat. „Prima recomandare este să nu te arunci cu mâncarea. Idealul este să vă împărțiți întotdeauna masa, cu o gustare pentru a sparge postul și cina câteva ore mai târziu ", recomandă medicul nostru. „Al doilea reflex este să te hidratezi bine, exclusiv cu apă, ceai sau chiar suc natural de fructe fără adaos de zaharuri”, continuă dr. Ouali. Bând, persoana în post își mărește sațietatea și oferă corpului său mineralele de care are nevoie pentru a se regenera în profunzime.

PLACA DE TIP
Pentru a limita creșterea în greutate sau, poate mai bine, pentru a pierde în greutate, va trebui să vânați zahăr și grăsimi.

Masa souhoûr (înainte de răsăritul soarelui)
Dacă este posibil, cât mai târziu posibil, astfel încât aporturile să servească corpul pe tot parcursul zilei, fără să vă înfometeze prea mult:
• Făină de ovăz: zaharuri hipoglicemice lente, adică energia se difuzează foarte treptat în organism și chiar scade nivelul zahărului din sânge.
• Un iaurt sau un pahar cu lapte