Creșteți în greutate rapid - cu 7 sfaturi simple pentru mai multă greutate!

Doriți să vă îngrășați corect cât mai curând posibil? Poate că vrei să poți cumpăra în sfârșit haine din secțiunea pentru adulți? Poate că plecați într-o vacanță pe plajă și nu doriți să vă gândiți ca anul trecut dacă toată lumea crede că sunteți prea slab? Sau poate chiar te antrenezi pentru primul turneu de culturism? Indiferent de motiv: cu cele 8 sfaturi ale experților noștri pe tema „creșterii rapide în greutate”, veți învăța cum să câștigați până la 10 kilograme în 4 săptămâni. A câștiga rapid în greutate nu este deloc dificil dacă știi cum să o faci datorită sfaturilor potrivite pentru creșterea în greutate!

Sfat 1: Consumați mai multe calorii decât consumă rata metabolică bazală!

Este posibil să fi bănuit deja acest lucru: pentru a-ți gestiona subponderalitatea, trebuie să consumi mai multe calorii decât înainte. Cu toate acestea, mulți oameni foarte slabi nu au o idee clară despre ce este nevoie pentru a câștiga în greutate foarte repede.

  • Un bărbat adult are de obicei o rată metabolică bazală de puțin sub 2000 kcal pe zi
  • pentru o femeie este puțin mai puțin decât 1500 kcal

Persoanele care sunt subponderale au adesea un metabolism deosebit de rapid și, prin urmare, o rată metabolică bazală crescută.

Pentru a vă îngrășa rapid, vă recomandăm să mâncați între 1000-2000 kcal pe lângă rata metabolică bazală pe zi! Pentru orientare: Cu 7000 kcal suplimentar rezultă un kilogram suplimentar de greutate corporală. Cu 1000 kcal în plus în fiecare zi, vă puteți aștepta să câștigați un kilogram de masă corporală în fiecare săptămână. Cu 2000 kcal în plus în fiecare zi puteți obține chiar și 2 kilograme pe săptămână!

Sfat 2: preferați carbohidrații

Carbohidrații sunt un adevărat medicament minune pentru îngrășarea rapidă. Deci, cel mai bine este să mănânci unul dintre următoarele alimente la fiecare masă:

  • pâine
  • coc
  • Paste
  • orez
  • Cartofi
  • ovaz

Dar de ce carbohidrații fac ca indicatorul de pe cântar să se ridice atât de repede?

Diferite alimente influențează senzația noastră de foame în diferite grade. În special alimentele care conțin o mulțime de proteine ​​(de exemplu, carne, pește) creează o senzație de satietate de lungă durată, ceea ce vă face mai dificil să luați în plus calorii și să generați un exces zilnic de calorii. Dar asta nu este tot: proteinele stimulează și arderea grăsimilor!

Bacsis: Dar, de asemenea, trebuie să aveți grijă cu anumiți carbohidrați: în special legumele au o densitate globală scăzută de calorii. Dacă mănânci multe legume, rezultatul va fi că la un moment dat te vei simți „plin”, pur și simplu pentru că volumul tău de stomac este epuizat și literalmente nu intră nimic - dar cu greu ai luat calorii!

Prima alegere pentru hardgainers este, prin urmare, carbohidrații din făină și produse din aluat. Aceste alimente determină creșterea nivelului de zahăr din sânge, care, la rândul său, determină organismul să elibereze insulină; un hormon care scade nivelul zahărului din sânge. Rezultatul: nivelul zahărului din sânge scade brusc foarte drastic și la doar 1-2 ore după ultima masă cu carbohidrați corpul tău îți semnalează că îmi este foame din nou!

rapid

Sfatul 3: gustarea este binevenită!

Alimentele care în mod normal nu ar apărea în niciun plan de nutriție, deoarece sunt considerate nesănătoase, sunt adesea singura modalitate prin care câștigătorii reali pot crește rapid în greutate. Așadar, nu vă abțineți: Pizza, kebab-ul, hamburgerii, cartofii prăjiți, chipsurile, dulciurile și băuturile răcoritoare cu zahăr sunt de fapt un mijloc încercat de a umple rapid un cadru subțire. Un alt avantaj al acestor alimente este efectul de insulină deja menționat: Junk food & Co., ca aproape orice alt aliment, crește nivelul zahărului din sânge, mărește eliberarea de insulină și astfel creează foamea din nou într-un timp foarte scurt. Deci, nu numai că mănânci mai mult, deoarece dulciurile pur și simplu au un gust mai bun, dar mănânci automat și mai des.

Sfat 4: Consumați 5-6 mese pe zi

Multe persoane subponderale mănâncă doar 3, unele chiar doar 2 sau 1 masă pe zi. Este aproape imposibil să luați suficiente calorii pentru a genera o creștere semnificativă a caloriilor. Chiar și persoanele obeze morbid cu greu pot consuma mai mult de 2000 kcal într-o singură masă.

Soluția: Mâncarea este mai mult un obicei decât orice altceva - dacă te antrenezi să mănânci mai des (în mod ideal 5-6x) vei consuma aproape inevitabil mai multe calorii. În culturism, această tehnică a fost utilizată de ani de zile pentru a „împacheta” cât mai multe kilograme în așa-numita fază în vrac.

Sfat 5: Gustați corect și des

Dacă aveți o zi stresantă, este adesea dificil să răspândiți 5-6 mese pe parcursul zilei. Prin urmare, este esențial să aveți cel puțin o gustare cu dvs. în orice moment. O batonă mare de ciocolată, o pungă cu nuci, urși gumosi pe care să-i gustăm - toate sunt gustări bogate în calorii pe care ar trebui să le purtați întotdeauna cu voi. Succesul se ridică adesea cu această mică diferență: v-ați gândit să vă împachetați gustările în geanta de lucru sau în geantă de mână dimineața? Odată ce ai mâncarea cu tine, vei ajunge aproape automat la ea atunci când te plictisești sau în pauze mici. Cu toate acestea, dacă nu aveți o gustare potrivită cu dvs., este la fel de ușor pentru persoanele subponderale să nu mănânce nimic. Succesul în creșterea în greutate este adesea determinat de detalii atât de mici.

Sfatul 6: micii ajutători pentru a se îngrășa

Drojdia de bere & Co.

Există și alte remedii care se pretind că facilitează creșterea rapidă în greutate. Acestea includ tablete și pulbere pentru a câștiga în greutate de pe Internet, precum și drojdia de bere pentru remedii casnice vechi (disponibilă în farmacie sau la Amazon). Eficacitatea drojdiei de bere pentru a crește în greutate este controversată; dar nu poate strica să folosești drojdia de bere ca suport. Pe de altă parte, ar trebui să vă țineți mâinile departe de tablete și pulbere pentru creșterea în greutate de pe Internet: practic nu sunt niciodată eficiente și compoziția tabletelor poate fi chiar dăunătoare sănătății.

Scuturele pentru creșterea în greutate funcționează atât de bine, deoarece conțin carbohidrați în plus și, prin urmare, calorii suplimentare. Dar asta nu este tot: plusul decisiv al creșterii în greutate este adesea că multor oameni subponderali le este mai ușor din punct de vedere psihologic să ingereze calorii sub formă lichidă.