Creșteți motivația 10 sfaturi despre cum să o faceți SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Creșteți motivația Cele mai bune 10 sfaturi pentru mai multă motivație în viața de zi cu zi
Oricine are obiective trebuie să lucreze regulat pentru a le pune în aplicare. Oricine dorește să slăbească, de exemplu, trebuie să facă mișcare regulat. Dar cum reușiți să vă ridicați din nou și din nou? Ați mai încercat-o dar nu ați ajuns niciodată până la capăt? Sfatul nostru: lăsați-vă clar de ce ați eșuat și gândiți-vă cum pot fi depășite aceste obstacole într-o nouă încercare. Ți-e greu să faci mișcare pe vreme rea? Apoi, trebuie să căutați alternative pentru zilele ploioase. De exemplu: „Dacă vremea este rea, puteți merge la piscină”. Ați continuat să cădeați în vechile obiceiuri alimentare după câteva săptămâni? Apoi, creați un plan nutrițional precis cu micul dejun, prânzul, cina și gustările între ele - și rămâneți la el. Cu cât planificați mai precis noua dvs. încercare, cu atât vă va fi mai ușor să rămâneți cu ea. Cum să vă sporiți motivația:
1. Fiecare rezoluție are nevoie de o planificare specifică
"În acest fel, proiectele generale devin obiective fixe. Implementarea este mult mai ușoară prin specificații precise de timp și loc", explică Dr. Marlies Pinnow, șefa grupului de lucru pentru psihologia motivațională la Universitatea Ruhr Bochum. Vrei să slăbești 5 kilograme în următoarele 6 luni? Elaborați un timp realist și un plan de antrenament pentru jumătate de an. Pe site-ul nostru veți găsi suportul adecvat sub formă de planuri nutriționale și rețete delicioase sănătoase.
2. Doar începeți
„Începutul este de obicei cel mai dificil”, explică antrenorul motivațional din Köln, Dr. Stefan Frädrich și adaugă: „Motivația vine adesea automat prin acțiune”. Asta înseamnă: odată ce a fost făcut începutul, cel mai mare obstacol a fost depășit. O poți face!
3. Împărțiți-vă sarcinile
Avantajul acestei strategii: proiectele mici sunt mai ușor de realizat decât obiectivul final. În acest fel puteți sărbători mai des un succes mai mic. O listă de sarcini pe care le puteți verifica în mod regulat și care se micșorează continuu are un efect similar. Documentați-vă progresul într-un jurnal de antrenament sau de slăbire.
4. Creșteți-vă motivația prin vizualizarea obiectivelor
Nu lăsați alte lucruri să vă distragă atenția de la planurile voastre. Cel mai bun mod de a-ți ține cont de planuri este să notezi mici note de destinație pe care le înmânezi acasă sau la serviciu. Este important să îi supraveghem în permanență. Lipiți mesajele care vă sunt adresate pe frigider, pe tabloul de bord din mașină sau pe monitorul de pe birou.
5. Spune-le altora despre proiectul tău
Acest lucru crește controlul social și mărește așteptările față de tine. Doar vedeți-l ca pe un fel de presiune pozitivă a colegilor. De asemenea, este cu atât mai frumos când poți spune prietenilor tăi despre succesele tale. Deci, nu vă dezamăgiți prietenii - sunteți garantat că veți fi și un câștigător!
6. Găsește o mulțime de tovarăși de arme
Indiferent dacă doriți să atingeți un obiectiv sportiv, de sănătate sau profesional - funcționează mai bine într-un grup în care toată lumea urmărește același scop. Motivul: dacă vreți să vă simțiți puțin, colegii vă sunt alături cu sfaturi și acțiuni. Așadar, alăturați-vă Weight Watchers sau pur și simplu găsiți un grup de alergare.
7. Luați un exemplu de la alții
Luați un exemplu de la oameni care și-au implementat deja cu succes planurile. Aceasta ar putea fi o celebritate, de exemplu, dar și un coleg sau vecinul tău. Astfel de modele vă încurajează să vă abordați în cele din urmă propriile obiective. Spune-ți: „Dacă a făcut-o, o voi face și eu!”
8. Pariu pe tine
Un studiu din SUA a arătat că bărbații care pariază bani pe respectarea proiectului lor timp de șase luni au o rată de succes de 97%. După 6 luni, fiecare a doua persoană din grupul de comparație eșuase deja. Așadar, întotdeauna mizează pe cel mai bun - pe tine însuți! Apoi, în cel mai bun caz, se plătește de două ori: atât fizic, cât și financiar.
9. Gândește-te la viitor
Și numai pe partea pozitivă. Psihologul motivațional Pinnow recomandă: „Visează cât de mult te vei simți mai bine la obiectivul tău - asta te ajută”. Așadar, pentru tine, renunțarea la fumat înseamnă o viață mai sănătoasă. Mai mult sport duce la o mai bună senzație corporală și bunăstare pe termen lung. Deci nu poți câștiga decât.
10. Creați o presiune artificială a timpului
O prezentare săptămânală este suficientă pentru aceasta, în care vă puteți nota sarcinile. Dacă este introdus un antrenament pentru luni, unitatea sportivă trebuie să fie finalizată și în acea zi. Cu cât luați mai serios aceste întâlniri, cu atât veți sări mai puțin frecvent de antrenament - la urma urmei, nu mergeți la o întâlnire cu șeful dvs. după cum doriți.
Deci: Scăpați de vechile tipare de gândire și de comportament și cel mai bine este să începeți astăzi. Cu cele mai bune 10 sfaturi ale noastre vă puteți crește motivația și puteți începe cu adevărat! Și ceea ce ajută întotdeauna este muzica.