Creșteți testosteronul - creșteți acum nivelul de testosteron în mod natural

În articolul nostru despre deficitul de testosteron, am răspuns deja la întrebări precum: „Ce este testosteronul?” Și „Cum recunosc un deficit de testosteron?”.

În acest articol, dorim să abordăm întrebările despre cum ești al tău crește testosteronul prezent în mod natural și la ce ar trebui să fii atent.

De asemenea, veți afla cum ar trebui să arate nivelul de testosteron „normal” și cum fluctuează pe parcursul zilei și de-a lungul anilor.

Ce înseamnă cu adevărat creșterea nivelului de testosteron

În primul rând, trebuie să ne uităm la ce înseamnă de fapt atunci când vorbim despre creșterea nivelului de testosteron.

Punctul de plecare este cel natural Cantitatea de testosteron, pe care corpul tău îl poate face în circumstanțe ideale a produce a fi capabil să.

Bacsis: Acest lucru este deosebit de ridicat în timpul pubertății, astfel încât, în general, nu sunt necesare măsuri la o vârstă fragedă.

Vom ajunge la excepțiile din paragraful care se referă la influența stilului de viață asupra nivelului de testosteron. În timp ce la o vârstă fragedă, de obicei, explodați cu testosteron, concentrația hormonală scade în jurul vârstei de 30 de ani încet și vizibil de la vârsta de 40 de ani.

„Odată cu creșterea vârstei, nivelul natural de testosteron scade.”

Deci, când vorbim despre asta, asta Sporiți testosteronul să ne dorim, de fapt vrem să închidem decalajul dintre starea actuală și nivelul maxim de testosteron natural posibil al corpului nostru.

Nivelul natural de testosteron nu poate fi crescut dincolo de această limită. Acest lucru necesită medicamente care trimit testosteronul în organism

seringă
plasture
comprimat
sau adăugați gel.

Este de fapt evident că nu trebuie să luați niciodată medicamente pentru creșterea testosteronului, cum ar fi comprimatele. Utilizarea necorespunzătoare a hormonilor duce la efecte secundare grave și la vătămări fizice, cum ar fi, printre altele

Contracție testiculară,
impotenţă,
Ginecomastie (sani masculini),
schimbări de dispoziție agresive,
Pierderea parului,
tensiune arterială crescută,
Hipertrofie cardiacă

iar în cazurile severe, nu în ultimul rând, decesul prin insuficiență cardiovasculară.

Deci ar trebui să fie cu adevărat deficit acut de testosteron care nu poate fi remediat prin următoarele sfaturi este al tău doctor singurul care ar trebui și are voie să vă prescrie și să vă administreze astfel de preparate. Orice altceva nu este doar ilegal, ci îți pune în pericol sănătatea.

Cum pot crește în mod natural nivelul de testosteron?

După ce ne-am ocupat de ceea ce înseamnă de fapt creșterea propriului testosteron al corpului și de ceea ce cu siguranță nu ar trebui să faci, trecem acum la asta Lucruri pe care le poți face.

În principiu, există trei șuruburi de reglare pe care le puteți roti. Anume pe

dieta,
asupra antrenamentului tău și
în stilul tău de viață.

Creșteți testosteronul printr-o dietă adecvată

Stimulați testosteronul cu vitamina D.

Să începem cu un factor foarte nedescriptibil, Vitamina D. Această vitamină este singura vitamină pe care nu o putem satisface prin intermediul alimentelor. Bine că trupurile noastre sunt cu Ajutați-vă de lumina soarelui este capabil să o producă singură.

"Aproximativ 80 la suta din toti germanii au un deficit de vitamina D".

În primul rând, pentru că Expunerea la lumina soarelui în țara asta oricum relativ scăzut este și, în al doilea rând, în care se află predominant viața noastră spatii inchise are loc.

Oamenii de știință au descoperit că nivelurile scăzute de vitamina D conduc, de asemenea, la niveluri scăzute de testosteron.

Multă mișcare în aer curat și mai presus de toate
un supliment toamna și iarna

poate face, de asemenea, minuni pentru nivelul de testosteron.

Cel mai bine este să utilizați produse cu o doză de 2.000 UI (unități internaționale) și să le luați zilnic.

Creșteți testosteronul cu magneziu

O altă cauză posibilă a nivelurilor scăzute de testosteron este deficitul de magneziu. Cercetătorii turci de la Universitatea Selcuk au reușit să demonstreze în 2011 că mineralul este legat de un nivel scăzut de testosteron.

Sportivii care transpiră mult sunt deosebit de afectați de aceste efecte și beneficiază de aportul de magneziu suplimentar. 300-400 de miligrame de citrat de magneziu sunt ideale și pot fi absorbite cel mai bine de corpul dumneavoastră.

"Dacă conținutul de magneziu din sânge se încadrează în intervalul normal, totuși, nu puteți obține un efect de creștere a testosteronului prin suplimentare."

Creșteți testosteronul cu zinc

De asemenea Mineralul zinc a fost mult timp asociat cu creșterea nivelului de testosteron. Similar cu magneziul, acest lucru este posibil numai dacă există un deficit de zinc. Nu vă puteți crește testosteronul peste nivelul normal.

În ceea ce privește aportul, se recomandă o doză de 25-30 miligrame pe zi.

Important: Nu trebuie să luați doze mai mari fără dumneavoastră, ci numai după consultarea medicului dumneavoastră.

Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, dozele mici sunt suficiente pentru a compensa un deficit nutritiv.

Creșteți testosteronul cu acizi grași

În articolul nostru despre macronutrienți, am menționat că corpul tău este imperativ Grăsimi necesare, pentru a produce hormoni. Acest lucru, desigur, se aplică și testosteronului. De exemplu, dacă consumați în mod constant prea puține grăsimi în timpul unei diete, nivelul testosteronului va scădea, de asemenea.

Deci, consumați cel puțin 0,8-1 grame de grăsime pe zi, cu o porție mare provenind din alimente naturale și neprelucrate cum ar fi

pește de mare,
Ouă,
Nuci,
Semințe,
Măsline,
Ulei

și fructe grase, așa cum ar trebui să provină avocado.

Cu această metodă simplă, nivelurile de testosteron pot fi crescute la nivelul lor natural cu relativă ușurință. Dar nu te concentra prea mult pe ea acizi grași nesaturați, pentru că și corpul tău are nevoie grăsime saturată.

Stimulați testosteronul prin exerciții fizice cu greutăți mari

Cât de mult testosteron și HGH (hormon de creștere umană) eliberează corpul pentru a construi mușchi depinde în mare măsură de antrenamentul dvs. antrenamentul cu greutăți foarte mari generează cea mai mare cantitate de hormoni În gama de 3-6 repetări.

Catre unul compromis optim al construcției musculare (plan de antrenament push and pull pentru construirea mușchilor) în intervalul de hipertrofie de 8-12 repetări și unul ridicat Eliberarea testosteronului Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să includeți și câteva seturi în fiecare antrenament care utilizează greutăți mari.

„Exercițiile complexe de bază vă oferă cel mai mare stimul de testosteron, deoarece implică o mare parte a mușchilor scheletici.”

Stilul tău de viață

Am păstrat ultima parte neplăcută, pentru că cu siguranță nu vă va plăcea unul sau altul dintre următoarele adevăruri, deoarece acestea vă afectează direct stilul de viață.

1. Dormi suficient

Da, desigur, aveți multe de făcut și chiar doriți să vă urmăriți serialul preferat seara târziu, chiar dacă trebuie să mergeți la tura de dimineață la 5:00. Aceasta este o problemă, totuși, pentru că a somnul sănătos este esențial pentru producerea de testosteron.

Bacsis:Chiar dacă cerințele individuale de somn diferă, ar trebui să permiteți întotdeauna corpului dvs. între 6-8 ore de somn, astfel încât să poată produce suficient testosteron.

2. Evitați sau reduceți foarte mult consumul de alcool, țigări și cafea

Desigur, nu vrei să te descurci fără aceste trei alimente de lux. Cu toate acestea, trebuie să știți că toate acestea sunt producția de Hormonul de stres cortizol stimulează, care acționează ca un adversar al testosteronului.

Una înaltă Consumul de bere are, de asemenea, dezavantajul că hameiul conținut de acesta conține hormonul feminin estrogen, care este, de asemenea, un antagonist al hormonului sexual masculin.

»Când vine vorba de țigări, cel mai bine este să stai departe! De asemenea, plămânii tăi pentru dragoste ".

Fie alcool precum și cafea pe de altă parte, cu măsură (nu în cani de bere) sunt destul de bine. Cu toate acestea, evitați consumul excesiv de alcool, deoarece o excesivitate bună vă va reduce nivelul de testosteron timp de aproximativ 10 zile.

3. Faceți mai mult sex

Ok, nu vrem să vă eliminăm cu interdicții, vrem să vă arătăm o modalitate foarte simplă cum puteți crește testosteronul natural. Formula magică este pur și simplu „sex”. Acest lucru a fost dovedit într-un studiu care a fost realizat într-un club de sex.

O comparație înainte și după a arătat una Creșterea nivelului de testosteron cu 72 la sută. Dacă nu este un argument bun pentru a vă ține mâinile departe de substanțele ilegale.