Creșteți-vă metabolismul Pierdeți greutatea cu mici trucuri
- Cei care se mișcă rar în viața de zi cu zi pot Creșteți-vă metabolismul în cel mai scurt timp cu activități mai mici.
- Gândirea consumă calorii. Aceasta poate fi folosită în beneficiul dumneavoastră.
- Chiar și cu somnul potrivit, vă puteți stimula metabolismul.
Un stil de viață sănătos, cu o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice, este cheia unei vieți fără probleme de figură și lipsită de „boli de stil de viață” tipice, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat sau durerile de spate.
În plus față de cei doi stâlpi principali, există și un al treilea pilon puțin mai mic cu care puteți contribui la linia dvs. subțire în viața de zi cu zi.
1. Modifică activ viața de zi cu zi
Nu puteți arde calorii doar făcând mișcare. Uneori, văzut de-a lungul zilei, puteți face (aproape) la fel de mult pentru linia dvs. cu multe activități mai mici ca și cu un jogging timp de 20 sau 30 de minute.
Uneori, fără a folosi mașina, autobuzul sau trenul și, în schimb, a merge pe bicicletă, puteți stimula metabolismul.
De exemplu, puneți distanțe scurte înapoi cu bicicleta în loc să folosiți mașina, autobuzul sau trenul. Mergeți la supermarket după colț cu o geantă de cumpărături în loc să conduceți mașina, căutând cu osteneală un loc de parcare și apoi încărcați portbagajul. Sau luați scările în loc de lift.
Lucrările casnice nu trebuie neglijate. Fie că călcați, aspirați sau curățați baia - pentru toate aceste activități metabolismul este stimulat. Dacă faci curățenie în casă timp de o oră pe săptămână, cu o greutate corporală de 80 de kilograme, arzi aproape 350 de calorii. Aceasta ar trebui să fie dubla motivației că este ordonată acasă.
2. Îmbunătățește-ți metabolismul prin gândire
Gândirea este sport
Studiile științifice au arătat că creierul uman consumă o cincime până la un sfert din consumul zilnic de energie. Cei care lucrează mult și intens cu capul uneori chiar se află deasupra lui.
Creierul este alimentat de carbohidrați, motiv pentru care mulți „abuzatori de birou” doresc dulciuri după perioade intense de gândire.
Vă mențineți pofta mâncând o mulțime de carbohidrați complecși la micul dejun care oferă creierului o doză moderată de zahăr ore întregi. Fulgi de ovăz, de exemplu, sunt potriviți în acest sens.
Evitați dulciurile ca „hrană pentru creier”. Acestea dau un impuls rapid, dar conțin o mulțime de calorii și trezesc dorința de carbohidrați mai rapid disponibili în metabolismul energetic.
3. Ieși din zona de confort
Corpul trebuie să cheltuiască multă energie pentru a-și menține temperatura optimă de funcționare de la 36 la 37 de grade Celsius. Știi fenomenul din sport: De îndată ce te miști intens, corpul trebuie să se răcească prin transpirație. Nu este diferit în frig. Piele de găină sau tremurături sunt semne că organismul încearcă din greu să păstreze căldura în miezul corpului. Și, desigur, atât transpirația, cât și tremurarea costă energie.
Dacă doriți să ardeți câteva alte calorii pe partea laterală, puteți folosi aceste cunoștințe. Desigur, nu ar trebui să lucrați în saună sau să ventilați ore în șir iarna, dar puteți, de exemplu, să reduceți încălzirea cu un nivel decât de obicei.
Bacsis: De exemplu, 20 de grade Celsius în loc de 22 de grade în birou fac la fel. Acest lucru reduce costurile energetice și pornește propriul sistem de încălzire al corpului.
4. Apa caldă și stimulează metabolismul
Dacă mâncați alimente picante mai des, vă poate stimula metabolismul.
De altfel, termoreglarea este, de asemenea, accelerată atunci când consumați mâncare picantă. Cea conținută în ardeii iute, printre altele Se spune că substanța capsaicinei este cel puțin pentru arderea câtorva calorii în plus a-ti pasa.
Apa minerală are, de asemenea, reputația de a stimula metabolismul de la un nivel de aproximativ doi litri pe zi. Se presupune că acest lucru se datorează faptului că corpul uman este format din 50-60% apă și procesele metabolice sunt reglementate de fluide. Un studiu realizat de Charité Berlin a rezultat că 1,5-2 litri de apă pe zi pot crește consumul de energie al persoanelor supraponderale cu până la 100 de calorii. Ca calmant al setei cu conținut scăzut de calorii și ca donator de minerale, apa este oricum esențială pentru un stil de viață sănătos.
5. Poți pierde în greutate în timp ce dormi
Ați aflat deja că o dietă săracă în carbohidrați sau fără carbohidrați seara poate stimula arderea grăsimilor peste noapte. Cu exceptia Somnul joacă, de asemenea, un alt rol în slăbirea: Somnul scurt sau slab nu numai că duce la epuizare și performanțe cognitive slabe; de asemenea, scade rata metabolică bazală, deoarece organismul nu se poate recupera suficient.
Bacsis: În plus, oamenii tind să consume mai multe calorii cu cât sunt mai treaz. Cei care, pe de altă parte, dorm somnul optim - de obicei între șase și opt ore individual - își pot crește rata metabolică bazală la maximul personal.