Cronobiologie, ritmurile biologice potrivite pentru a rămâne în formă - Ysonut blog

pentru

Corpul nostru funcționează urmărind un ceas biologic intern. Corpul uman este supus diferitelor ritmuri biologice pe parcursul zilei, care sunt necesare pentru sănătatea noastră. Ele ne guvernează creierul, hormonii și celulele. Dar în perioadele de închidere, uneori este dificil să se mențină aceste ritmuri, ceea ce înseamnă apariția anumitor tulburări. micronutriție vă poate ajuta.

Riscul de desincronizare în timpul închiderii

Starea închisă acasă ne poate perturba ceasul central și poate provoca deranjarea ritmurilor noastre biologice. Într-adevăr, lipsa de expunere la lumina naturală, orele eșalonate de mese și de culcare, creșterea timpului de expunere pe ecrane care difuzează lumina albastră ... Toți acești factori duc la o schimbare a ceasului nostru intern care are efecte dăunătoare asupra corpului.

Ciclul nostru de somn și ritmurile biologice

Zilele noastre sunt punctate de cicluri de zi și de noapte care funcționează în ritmuri circadiene care durează 24 de ore. Alternanța dintre veghe și somn este esențială pentru a menține funcțiile biologice ale organismului la normal. Iar lumina zilei joacă un rol major în reglarea ceasului nostru intern.

Dimineața devreme, un hormon numit cortizol ne guvernează trezirea. Corpul nostru secretă această moleculă, a cărei producție este cea mai mare între 5 și 7 a.m. Ne stimulează și ne ajută să ne ridicăm.

Noaptea, producția de cortizol scade, iar un alt hormon începe: melatonina sau hormonul somnului. secreția de melatonină începe la căderea nopții pentru a face mai ușor să adormi. Vârful său este de obicei noaptea în jurul orei 3 a.m.

Pentru a avea un somn odihnitor, este esențial să fiți atenți la primele semne de oboseală, cum ar fi: scăderea temperaturii corpului, pleoapele care se închid, mâncărimea ochilor, căscatul, ... Dacă întârziați să vă culcați, faza de somn este atunci mai lung. O întârziere în ciclu poate seta și reduce timpul de somn. A supliment de melatonină combinat cu extracte din plante deoarece balsamul de lămâie poate fi de un mare ajutor pentru a dormi bine în caz de tulburări de somn.