CrossFit Așa funcționează antrenamentul de putere
Comercializat drept unul dintre cele mai dure sporturi din istorie, din ce în ce mai mulți fani de fitness se încadrează în antrenamentul „CrossFit”. Puterea, viteza și pierderea eficientă în greutate - dezvăluim despre ce este vorba de antrenament.
Această tendință de fitness nu este pentru cei cărora nu le place sportul! Deoarece CrossFit combină antrenamentul cu gantere, sărituri pe frânghie, gâfâi, alergare, gimnastică și multe altele într-unul dintre cele mai dure antrenamente din lume. Este vorba despre putere și viteză: rezistența, forța, flexibilitatea, echilibrul, coordonarea și capacitatea de reacție sunt instruite. Antrenamentul cu marinarii nu putea fi mai rău!
CrossFit: antrenament la limită
Un antrenament intensiv de crossfit te împinge la limitele tale fizice. Se pune întrebarea: cine face acest lucru în mod voluntar? De fapt, nu doar sportivii de top sunt interesați de antrenament. Fie că sunteți începător sau profesionist în sport - entuziasmul pentru acest program de putere trece prin toate nivelurile de vârstă și fitness. Exercițiile, constând din elemente de gimnastică, ridicarea greutății, rezistența și forța de viteză, antrenează întregul corp și asigură mobilitatea și fitnessul holistic. Pe lângă efectul sportiv, CrossFit arde numeroase calorii într-un timp foarte scurt și lasă kilogramele să se topească. Șase pachete, fese definite, mușchi puternici - antrenamentul este dur, dar eficient. Dacă îți place sportul și îți place să te antrenezi, ai venit cu siguranță în locul potrivit!
CrossFit: conținutul instruirii
Conținutul antrenamentului variază din când în când - deci explicațiile rămân interesante și, în cele din urmă, programul sportiv ar trebui să fie și distractiv.
- Sprinturi
- canotaj
- Sărit de frânghie
- Salturi
- greutăți mari
- Gantere
- Inele de gimnastică ("ring scufundări")
- Tracțiuni la bară
- Kettlebells
- Exerciții de auto-greutate
- și mult mai mult.
Exerciții Crossfit: proces de antrenament
Antrenamentul durează aproximativ o oră. O fază de încălzire intensivă este foarte importantă pentru a evita leziunile. Apoi vine pregătirea abilităților și apoi nucleul propriu-zis, „Antrenamentul zilei”, un set de discipline care este recombinat de la antrenament la antrenament.
Antrenamentul zilei, pe scurt WOD, se desfășoară în mai multe runde și constă din diverse exerciții. De regulă, numărul de repetări este sub-numărat: primele 50 de repetări fără pauză, apoi 40, 30, 20, 10. În acest timp, rulează un cronometru care stabilește sportivului un obiectiv: să finalizeze un număr specificat de ture în cel mai scurt timp posibil pentru a finaliza cât mai multe ture într-un timp dat. În acest fel puteți evalua și controla progresul antrenamentului. O luptă mică (de competiție), nu numai împotriva timpului, ci cu siguranță și împotriva propriului tău eu mai slab.
Crossfitter mulțumită lui Annie și Mary
Probabil că nu sunt prietene, deoarece aceste femei sunt destul de obișnuite: unitățile de antrenament Crossfit poartă adesea nume de femei precum Annie sau Mary și constau din diferite exerciții de forță și rezistență. Un antrenament tipic crossfit constă, așadar, dintr-o serie de pull-up-uri, push-up-uri și genuflexiuni. Exercițiile sunt repetate până la expirarea timpului sau până la atingerea numărului specificat de repetări. Seturi individuale mai mici, cu 5, 10, 20 de modele, pot fi, de asemenea, suficiente pentru a te tăia într-un atlet:
- 5 extrageri
- 10 flotări
- 20 de genuflexiuni