CrossFit Nutrition - Glanda Crossfit All Elements
Categorii
Nutriție
CrossFit
Rețete
Ecologie
sănătate și bunăstare
CrossFit Nutrition, lucruri de știut
Toată lumea este de acord că dieta noastră reprezintă 80% din efortul necesar pentru a ne atinge obiectivele de fitness. Sportivii CrossFit nu fac excepție, ci dimpotrivă. Regimul de antrenament CrossFit necesită eforturi speciale care trebuie susținute de o dietă adecvată.
În zilele noastre, puteți găsi orice și orice despre web despre o nutriție adecvată pentru antrenament și fitness. Deși câteva reguli de bază sunt importante pentru a le cunoaște și a le aplica majorității populației, toată lumea este diferită și doar urmărirea și antrenamentul personalizat vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele 100%.
Având în vedere acest lucru, vom trece în revistă lucrurile pe care trebuie să le știți despre adaptarea dietei la obiectivele dvs.
1- Calitate VS Cantitate
Distincția este importantă: calitatea TREBUIE să fie esențială pentru toată lumea, în timp ce cantitatea depinde de obiectivele tale.
În timp ce un sportiv CrossFit mediu ar trebui să consume în medie între 2.500 și 2.800 de calorii, fiecare va avea nevoi diferite în funcție de volumul și frecvența antrenamentului. Ajustarea aportului de calorii poate fi dificil de evaluat pentru dvs. la începutul practicii: nu ezitați să solicitați sfatul unui specialist și, mai presus de toate, ascultați-vă corpul și adaptați-vă în funcție de sentimentele dvs. la nivelul performanței și niveluri de oboseală.
Pe de altă parte, toată lumea trebuie să fie extrem de vigilentă cu privire la calitatea dietei (chiar și non-sportivi, apropo). Un echilibru bun al macronutrienților (carbohidrați, proteine, grăsimi) este esențial pentru performanța dumneavoastră.
Mănâncă prea puțini carbohidrați și performanța ta va avea de suferit. Mănâncă prea mulți carbohidrați și creșterea în greutate va scăpa rapid de sub control. Prea puțină proteină și nu vei câștiga mușchi.
Chiar și lipidele sunt importante! Acestea ajută foarte mult la recuperare, având în vedere rolul lor crucial în reglarea hormonală, regenerarea celulară și buna funcționare a sistemului nervos central.