Crossfit - Recomandare pentru nutriție - Fitnessmagnet ©
Care este dieta perfectă pentru Crossfit? Oricine se ocupă intens de acest antrenament de fitness se va gândi la această întrebare. Dar nu este deloc atât de complicat. Principiile holismului care se aplică antrenamentului pot fi transferate în planul nutrițional. În acest post veți afla importanța unei diete echilibrate și ce legătură are o persoană din Epoca de Piatră cu un crossfitter.
Crossfit și mâncare - Considerații generale
Înainte de a începe să mănânci, vrei să faci mișcare. Iată cele mai importante fapte despre Crossfit și consecințele care rezultă pentru un plan de masă sensibil. Cu antrenamentul antrenezi forță, rezistență și flexibilitate, precum și viteză și explozivitate. Vei rezista ca un profesionist din Turul Franței, puternic ca un haltere și agil ca o prințesă de gheață. Antrenamentul este intens și te face să transpiri și pierzi multă grăsime în acest proces. Te antrenezi de 3 ori pe săptămână programe de câte o oră fiecare cu programe de antrenament alternativ. Ce înseamnă acest lucru pentru nutriție? Foarte usor. Pentru construirea mușchilor aveți nevoie de proteine, pentru rezistență aveți nevoie de carbohidrați și - astfel încât intensitatea să nu vă scadă - substanțe nutritive vitale. Acest lucru întărește sistemul imunitar și favorizează regenerarea. Nu uitați nici de grăsimile sănătoase.
Planul de masă în general
În general, dieta sau aportul de calorii cu Crossfit constă în 30% proteine, 40% carbohidrați și 30% grăsimi sănătoase. Proteinele ar trebui să aibă un conținut redus de grăsimi posibil și să provină din diverse surse de proteine, animale și vegetale. Cantitatea de proteine depinde de greutatea corporală. În antrenamentele de intensitate scăzută, este de 1,4 grame pe kilogram de greutate corporală și de 2 grame în antrenamentele de intensitate ridicată. Acest conținut de proteine oferă un anumit număr de calorii din care puteți obține cantitățile de carbohidrați și grăsimi. Când vine vorba de carbohidrați, ar trebui să păstrați indicele glicemic cât mai scăzut posibil. Grăsimile ar trebui să aibă o proporție mare de acizi grași nesaturați.
Naturalitatea în loc de artificialitate
Asigurați-vă că mâncați prospețime atunci când faceți crossfit. Alimentele cu o durată lungă de valabilitate sunt tabu, deoarece sunt modificate și denaturate artificial. Evitați conservele și orice lucru care promite perioade lungi de depozitare atunci când mergeți prin supermarket. Începeți să reflectați asupra principiilor de bază ale dietei indigenilor.
Sfaturi de dietă din epoca de piatră
Dieta naturală pentru antrenamentul Crossfit se bazează pe prospețime și alimente naturale și reflectă originile omenirii. Cercetările au descoperit că oamenii sunt omnivori și că dinții lor sunt orientați în special spre consumul de fructe de pădure și semințe de plante. În plus, omul din epoca modernă s-a schimbat cu greu în comparație cu omul din epoca de piatră. Deci, este destul de interesant să ne întoarcem la strategiile nutriționale ale strămoșilor noștri. Multe dintre așa-numitele boli ale civilizației pot fi urmărite înapoi în dieta de astăzi. Dacă faci crossfit, trece-ți dieta la alimente neprelucrate. Motto-ul sunt legumele din grădină și o proporție mare de legume crude.
Ce ar trebui să evitați?
Nu numai prospețimea mâncării este crucială. Pentru a evita presarea metabolismului, mizați-vă pe indicii glicemici scăzuți pentru carbohidrați. Acest lucru vă va asigura că debitul dumneavoastră de insulină nu este prea violent. Pe de o parte, preveniți creșterea depozitelor de grăsime și, pe de altă parte, este mai sănătos pe termen lung. Evitați hipertensiunea arterială, schimbările de dispoziție și diabetul. Acordați atenție cantității de calorii pe care o introduceți în corp. Prea multe calorii sunt la fel de nocive ca grăsimile rele sau carbohidrații goi.
Concluzie
Crossfitters-urile reale nu urmează doar o metodă de antrenament specifică. Asociați cu o dietă potrivită, se străduiesc pentru un stil de viață sănătos, în general. Asigurați-vă că alimentele dvs. au o compoziție uniformă de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și substanțe vitale. Mizați-vă pe prospețime și naturalețe și orientați-vă către modul de viață al popoarelor indigene și al strămoșilor noștri din primele zile ale omenirii.