Cu acest mini antrenament arzi multe calorii pentru sănătate
Actualizat: 13.06.17 - 14:43
Dacă săriți coarda, vă antrenați întregul corp - și ardeți multe grăsimi în acest proces.
Arzi 500 de calorii în doar 30 de minute? Acest lucru funcționează. Cu acest truc sportiv, chiar îți încălzești metabolismul - și pierzi rapid kilograme.
Economisind timp, eficient și transpirat: Dacă săriți coarda, puteți arde o mulțime de calorii. După cum raportează focus.de, este de fapt până la 500 de calorii - în doar 30 de minute de antrenament. Pentru comparație: Jogging-ul în parc arde aceeași cantitate - dar trebuie să transpiri o oră întreagă.
Coarda de sărituri: Ardeți până la 500 de calorii în 30 de minute
Pentru angajați după o zi stresantă la birou, o idee de groază - sinele mai slab este mai puternic pentru mulți. Cu toate acestea, dacă doriți să vă antrenați în ultimul moment pentru corpul bikinilor sau, în general, doriți să slăbiți câteva kilograme, ar trebui să lăsați aburul pe coarda de salt.
în plus este distractiv, ieftin și te poți antrena oriunde cu el - chiar și în cei patru pereți ai tăi. Vă puteți salva drumul lung spre sală. Ucigașul de calorii lasă kilogramele în plus să cadă în cel mai scurt timp. Dar numai dacă o faci bine.
Așa funcționează: Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să obții o coardă de salt din cel puțin PVC. Apoi, călcați pe frânghie și îndoiți brațele - ar trebui să le îndoiți în mod optim la un unghi de 90 de grade. De asemenea, asigurați-vă că suprafața pe care stați este ușor elastică. În caz contrar, gleznele dvs. ar putea fi afectate. Dacă sunteți acasă, un covor moale ar fi un avantaj aici, de exemplu.
Coarda de sarit a arzătorului de grăsime: practic, ieftin - și eficient
Începeți să sari - Ritmul dvs. ar trebui să fie de aproximativ un salt pe secundă. Apoi, chiar porniți arderea grăsimilor. Pentru a putea ține pasul, este recomandabil să nu sari prea sus. De asemenea, este important să faceți Rotiți coarda numai de la încheieturi. Acest lucru vă va proteja - și vă va fi mai ușor să țineți cele 30 de minute decât dacă legați frânghia cu toată puterea.
care Începător ar trebui să înceapă încet - și apoi să crească treptat. Săriți cu ambele picioare în același timp și încercați să rezistați un minut. Apoi ia o pauză de 30 de secunde. În cele din urmă, repetați această secvență de patru ori în trei propoziții.
Avansat li se permite să aibă mai multă încredere în sine - și într-unul Schimbă picioarele după fiecare salt a încerca. Păstrați întotdeauna genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade. Faceți exerciții pentru un minut și repetați acest lucru de patru ori în trei propoziții - fără pauză între ele, daca este posibil.
Dacă faceți acest antrenament de mai multe ori pe săptămână, veți vedea în curând primele rezultate pe cântarul dvs.
Citiți aici care truc sportiv ajută, de asemenea, la topirea în cele din urmă a kilogramelor în plus.
De la Jasmin Pospiech
Și aceste greșeli de cântărire vi se întâmplă
Greșeala 1: Cântărirea în diferite momente ale zilei. Greutatea corporală fluctuează pe parcursul zilei. Sfat: imediat după ce te-ai ridicat este un moment bun.
Greșeala 2: Determinați procentul de grăsime corporală dimineața. Este mai bine seara, deoarece rezultatele variază foarte mult pe parcursul unei zile din cauza fluctuațiilor balanței de apă. Oamenii pierd până la trei kilograme de apă când dorm. Seara, deficitul de lichid este echilibrat după noapte.
Greșeala 3: Cântărirea în fiecare zi. Deoarece greutatea fluctuează pe parcursul săptămânii, acest lucru poate fi deprimant. Mai bine doar o dată pe săptămână, întotdeauna într-o zi fixă.
Greșeala 4: cântărirea îmbrăcată. O pereche de blugi singuri poate cântări un kilogram. Mai bine: întotdeauna gol pe cântar.
Greșeala 5: Cu picioarele umede pe scara de grăsime corporală. Analiza este influențată de umiditate ridicată, precum și de picioarele umede. Deci, este mai bine să urci pe cântar înainte de duș - acest lucru reduce și riscul de alunecare.
Eroare 6: cântărirea pe o suprafață prea moale sau schimbătoare. Cântarele trebuie să fie întotdeauna pe o suprafață fermă. Valorile determinate variază adesea puternic odată cu schimbarea suprafeței.