Cu aceste 5 sfaturi, dieta sănătoasă funcționează în cele din urmă - Ani; Bucătăria colorată
Ați încercat deja să mâncați sănătos, dar cumva nu funcționează? Ai încercat să ții dietă, dar nu o poți rezista mult timp? Nu este atât de dificil să mănânci sănătos. Aici am 5 sfaturi simple despre alimentația sănătoasă pentru dvs.
Sfatul 1 pentru o alimentație sănătoasă - obiceiuri sănătoase
O alimentație sănătoasă începe cu obiceiuri sănătoase la. Se pare că ne petrecem 40% din zi cu obiceiuri. Obiceiurile apar atunci când repetăm ceva în mod regulat și acțiunea devine evidentă și are loc inconștient.
Deoarece aceste obiceiuri se întâmplă automat, economisim energie. Ar fi mult prea impozant dacă ar fi să ne gândim cum să o facem de fiecare dată când acționăm.
Pentru a învăța obiceiuri sănătoase, trebuie să le înlocuiți pe „cele vechi”
Acest lucru face cu atât mai dificilă ștergerea vechilor obiceiuri. Deci, dacă avem un obicei pe care am vrea să îl schimbăm, atunci trebuie să îl „suprascriem” cu un nou obicei.
Când vine vorba de nutriție, astfel de obiceiuri nedorite ar putea de ex. fie că tu însuți fără timp pentru un mic dejun sănătos dar opriți-vă la brutărie în drum spre muncă și luați niște produse de patiserie dulci. Sau vii acasă după o zi lungă la serviciu și îți este foarte foame. Pentru că nu vrei să aștepți mult, te faci unul singur semipreparate cald. Sau clasicul obiceiurilor nedorite: seara în fața televizorului, ajungi automat în punga de chipsuri sau în batonul de ciocolată până când punga este goală.
Puteți suprascrie aceste obiceiuri nesănătoase doar cu un obicei nou. Mai întâi ia-ți unul, pentru că este nevoie de multă energie pentru a scăpa de acest vechi obicei. La urma urmei, cu toate aceste ocazii, trebuie să luați acum o decizie conștientă împotriva acestor acțiuni automate pe care altfel le faceți.
Găsiți alternative sănătoase
Găsiți alternative sănătoase. Pregătiți de ex. micul dejun cu o seară înainte. Avea gustări sănătoase Acasă sau în frigider, pe care îl poți mânca după muncă și apoi gătești cina sănătoasă cu mai multă liniște și liniște și fără stomac înfometat. Acestea ar putea fi bețe de legume, fructe, iaurt natural cu fructe de pădure sau o felie de brânză. Asigurați-vă că există întotdeauna ceva în jurul casei pe care îl puteți mânca cu ușurință.
Gustările tale seara pot arăta asemănător. Sau ce zici de o mână de nuci? Sau mergi cu un pas mai departe și te întrebi de ce ajungi la punga de jetoane. Este plictiseala sau publicitatea îți face foame? Încercați să vă gândiți la alternative.
Iată câteva exemple de noi obiceiuri sănătoase
Sfatul 2 pentru o alimentație sănătoasă - păstrați-l simplu - găsiți elementele de bază
Nu vă pierdeți energia în căutarea soluției unice
Dacă, după ce ați decis să mâncați sănătos, cheltuiți multă energie în căutarea unor reguli și rețete noi, în curând veți înceta să o mai faceți din nou. După cum sa descris deja în sfatul numărul 1, este nevoie de suficientă energie pentru a învăța noi obiceiuri. În plus, există motive întemeiate pentru care nu ți-ai schimbat obiceiurile alimentare, de ex. prea puțin timp.
Dacă acum îți pierzi toată energia și timpul încercând să găsești cele mai bune rețete sau singura dietă care face totul mai bun, atunci ai și mai puțin timp să gătești aceste rețete.
Calea ta către o alimentație sănătoasă - Găsește rețete simple pe care le iubești
Deci: doar începe! Găsiți rețete simple la început. Notați rețetele care vă plac. Culcă 5 - 10 rețete Pe bună dreptate, cele care merg repede, pentru care de obicei aveți ingredientele în casă și care au un gust atât de bun încât le puteți mânca din nou și din nou.
În curând veți putea folosi aceste rețete gatiti automat. Nu mai aveți nevoie de o rețetă sau trebuie să vedeți în permanență ce să faceți în continuare. Asta economisește mult timp. Așa că ai terminat de gătit în cel mai scurt timp. Puteți face acest lucru foarte ușor după muncă.
Planificați-vă săptămâna și pregătiți mâncarea
Planificându-vă bine săptămâna și mergând la cumpărături într-o singură zi, veți economisi și timp. Apoi, tot ce trebuie să faceți după muncă este să pregătiți toate ingredientele și puteți găti ceva foarte repede. Este o idee bună dacă tu mai gateste putin. Apoi mai ai ceva pentru următoarele zile. Sau puteți îngheța o porție. Dacă nu îți vine deloc să gătești, trebuie doar să încălzești mâncarea.
Iată un mic rezumat
Planificați-vă săptămâna și pregătiți mâncarea într-o zi în care aveți timp.
Sfat pentru alimentație sănătoasă 3 - Mănâncă alimente naturale
Poate deveni rapid copleșitor, mai ales când abia începeți să vă preocupați de o alimentație sănătoasă. Există nenumărate cărți de bucate, bloguri, reviste care vă spun cum să mâncați, ce rețete trebuie să încercați și ce superalimente trebuie să aveți întotdeauna acasă.
Dar nu ai nevoie de nimic pentru a mânca sănătos. DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) de ex. nu și-a păstrat cele 10 reguli de dietă relativ simple degeaba. Nu există dovezi că, dacă mănânci doar ananas, vei trăi mai mult sau nu te vei îmbolnăvi niciodată de tăierea întregii grupe de alimente din dietă. Cu excepția cazului în care există o boală care sugerează să nu lăsați mâncarea, a merge fără ea pe termen lung va duce probabil doar la frustrare. Și la un moment dat vei mânca exact ceea ce nu mai vroiai să mănânci în masă.
Se înrăutățește atunci când există o cantitate insuficientă, de exemplu pentru că nu mai aveți lapte sau produse din cereale fără niciun motiv.
„Mănâncă mâncare. Nu prea mult. Mai ales plante. " - Michael Pollan
Are cele mai importante sfaturi despre alimentația sănătoasă Michael Pollan rezumat într-o singură propoziție: „Mănâncă mâncare. Nu prea mult. Mai ales plante. " „Mănâncă alimente adevărate, nu prea mult, în principal pe bază de plante”. Orice lucru care are mai mult de 5 ingrediente sau ingrediente pe care nu le puteți pronunța sau sună ca chimie nu sunt considerate alimente reale. Produsele pe care bunica sau străbunică nu le-ar putea identifica nu ar trebui să fie în meniul zilnic.
Preferați alimentele neprelucrate
Deci, fără fulgi de porumb colorat, supe de sac, iaurt cu fructe, băuturi îndulcite precum ceai cu gheață sau cola, prăjituri sau biscuiți ambalate, pizza gata preparate. Lista ar putea fi nesfârșită. Cred că știi la ce mă refer.
Desigur, toate aceste produse ne ușurează viața și ne umplu. Dar sunt departe de a fi sănătoși sau nutritivi. Conțin prea multe grăsimi, zahăr și/sau sare. Nici nu voi începe cu aditivii.
Un iaurt cu fructe, de exemplu, de obicei, nici măcar nu conține fructele care sunt pe etichetă, în plus față de mult zahăr. Un iaurt cu fructe adevărat este amestecat atât de repede. Iaurt simplu plus câteva fructe de padure proaspete sau congelate și gata. De asemenea, este mult mai gustos.
Câteva instrumente pot ușura alimentația sănătoasă
Tăiței servesc drept bază pentru o masă rapidă și sănătoasă. Un sos de legume te va face sănătos.
Orezul este o bază excelentă pentru a găti mâncăruri sănătoase. Nu ar trebui să lipsească din aprovizionarea dvs.
Sunt permise câteva ajutoare. Deci formează Orez, spelt sau cuscus o bază bună pentru un fel de mâncare sănătoasă. Dar deasemenea Paste, spaetzle sau gnocchi sunt ingrediente care pot fi în cămară. O puteți folosi pentru a evoca o masă rapid. Cu legumele congelate aveți întotdeauna legume în casă, fără să vă faceți griji că resturile se vor rău. Fructele sau fructele de padure congelate vă pot ușura micul dejun sau vă pot condimenta iaurtul.
Sfatul 4 pentru o alimentație sănătoasă - porții fixe în loc de pungi întregi - bucurați-vă conștient
Toată lumea are nevoie de excepții
Desigur, în ciuda celor trei sfaturi anterioare pentru o dietă sănătoasă, există zile în care vrei să mănânci ceva dulce, chipsuri fanteziste sau de ex. doriți să vă bucurați de cookie-urile delicioase de Crăciun.
Atunci cedați-vă poftei. Pentru că nu are rost dacă vă interziceți să faceți lucruri. Dacă nu ești chiar domnișoară Autodisciplină, aceasta va fi A face fără va duce în cele din urmă la pofte de mâncare. Cu primele trei sfaturi, veți observa rapid că aceste pofte sunt din ce în ce mai puțin frecvente, deoarece mâncați alimente care vă sunt bune. Veți învăța alimente noi și veți observa cât de bun sunt alimentele proaspete, neprelucrate.
Dacă totuși îți vine să ai chipsuri și co, acest truc vă va ajuta să nu mâncați imediat toată punga sau tortul.
Luați doar o porție mică
Luați o porție solidă din el. Numără de ex. 10 urși gumi, umpleți o mână de chipsuri într-un castron mic, luați doar câteva fursecuri cu voi.
În ultimul sezon al Adventului am putut vedea asta în mine. Am luat 6 fursecuri la birou în fiecare zi pentru după-amiaza. Ceea ce a fost nefavorabil a fost că am lucrat la asta. Așa că am continuat să mă întind în borcanul meu pentru biscuiți până când a fost gol. Dacă ar fi fost de două ori mai multe fursecuri, aș fi mâncat și eu. Nici nu am observat cum mănânc fursecurile. Aceasta este o problemă reală.
Concentrați-vă asupra mâncării dvs. și savurați-o conștient
Dacă mâncăm în timp ce ne distragem atenția, nu avem control asupra cantității pe care o mâncăm. Numai când punga este goală observăm că am mâncat întreaga pungă deodată.
De aceea, vă sfătuiesc, dacă vă place ciocolata, chipsurile sau fursecurile, atunci bucurați-vă în mod conștient. Luați-vă timp, gustați ceea ce mâncați, concentrați-vă pe el cu toate simțurile. Și ia o singură porție cu tine. Lasă restul în bucătărie. Când totul este, totul este! Și nu riscați să mâncați mai mult decât v-ați dorit.
Sfatul 5 - Asigurați-vă corpului apă
Bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi
Jumătate din corpul nostru este format din apă. Apa îndeplinește multe funcții în corpul nostru. Face parte din celule și fluide corporale. Temperatura corpului este reglată de apă și nutrienții sunt transportați. Produsele de descompunere sunt excretate prin rinichi cu ajutorul apei. În plus, există pierderea constantă de apă prin respirație și transpirație. Trebuie să compensăm în mod regulat acest consum.
Adulții ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă zilnic. Nu ar trebui să beți mai puțin de 1 litru pe zi.
Cel puțin la fel de important ca cât bei este ceea ce bei. Apa este cea mai bună. Aceste băuturi sunt, de asemenea, recomandate:
- ceai de plante
- Spritzere cu suc într-un raport de 3: 1 (3 părți apă, 1 parte suc)
- Apa de detoxifiere - Dacă apa devine prea plictisitoare pentru tine pe termen lung, o poți aromă singur cu fructe de pădure, citrice sau ierburi. Are un gust delicios și nu conține zahăr.
De aceea, băuturile cu zahăr nu sunt o alegere bună
Băuturile îndulcite cu zahăr nu sunt potrivite. Bauturi nealcoolice precum cola sau limonada sunt Alimente de lux. Ar trebui să le vedeți ca atare. Prin intermediul lor conținut ridicat de zahăr ele oferă o mulțime de calorii. În plus, băuturile răcoritoare cresc riscul diabetului de tip 2 sau al cariilor dentare.
Chiar și băuturile care vin cu Îndulcitori sunt îndulcite sunt nu este potrivit ca băutură. Se obișnuiesc cu gustul dulce și sunt adesea pline de arome și culori artificiale.
Sucul ca gustare
Esti un Băutori de suc și crezi că faci totul bine Din păcate, acest lucru nu este în totalitate adevărat. Există la fel de mult zahăr într-un pahar de suc de mere cât este într-un pahar de cola. Prin urmare, sucul conține, de asemenea, o mulțime de calorii ascunse pe care le puteți salva. Prin urmare, ar trebui să vedeți sucul ca pe o gustare și nu ca pe o băutură.