Cu aceste 5 sfaturi puteți rămâne sănătos pe termen lung

Actualizat: 09/10/19 - 4:16 AM

sănătos

Mușchii noștri sunt cel mai mare organ metabolic. Acest potențial este cel mai bine utilizat la antrenamentele regulate de forță. Fo. Foto: Britta Pedersen/dpa-Zentralbild/dpa

Nimeni nu trebuie să moară de foame cu kilogramele în plus. Pentru că pierderea în greutate funcționează cel mai bine atunci când metabolismul este în plină desfășurare. Ce trebuie să faci pentru asta.

Köln (dpa-infocom) - Îți mănânci și mai slăbești? La prima vedere, sună ca o promisiune goală. Dar dacă vrei să scapi de câteva kilograme, chiar nu trebuie să mergi fără mese complete.

„Dacă îți optimizezi metabolismul, transformi corpul într-un arzător eficient de calorii”, spune prof. Ingo Froböse, șeful Centrului pentru Sănătate prin Sport și Exerciții de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Pentru aceasta el oferă aceste 5 sfaturi:

1. Nutriția bioritmului

Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci. Conform bioritmului, aceasta înseamnă: carbohidrați complecși dimineața, substanțe vitale la prânz, proteine ​​seara. Gustările dintre mese stimulează digestia și încetinesc metabolismul. Sărbătorile, dacă nu vă puteți lipsi, fac parte din meniu ca desert după prânz.

2. Apă în loc de gustări între ele

Rezistența la gustarea de după-amiază poate fi o provocare uriașă. Deci, bea multă apă sau ceai neîndulcit. O mulțime de lichide vă vor ajuta să obțineți senzația dorită de sațietate fără a vă crește nivelul de insulină. Băuturile zaharoase precum sifonul sunt tabu între mese.

3. Proteina ca atu metabolic

Un metabolism fără proteine ​​funcționează la fel de rău ca o mașină fără benzină. „Proteinele sunt un adevărat turbo al metabolismului, deoarece procesarea costă multă energie organismului”, explică Froböse. Acestea ar trebui incluse în dietă în cantități suficiente. În timpul zilei, aceasta poate fi de 1 gram pe kilogram de greutate corporală. De la vârsta de 50 de ani chiar în jur de 1,7 grame.

4. Construcția musculară pentru o putere suplimentară

Mușchii noștri sunt cel mai mare organ metabolic. Chiar și în repaus, mușchii ard de la 50 la 70 de kilocalorii pe kilogram pe zi. Acest potențial este cel mai bine utilizat la antrenamentele regulate de forță. De la 5 la 10 minute pe zi sunt deja eficiente.

5. Perseverență pentru turbo

Pentru a sprijini construirea musculară, antrenamentul regulat de rezistență este o necesitate absolută pentru metabolismul turbo. Micile centrale electrice din mușchi, mitocondriile, se înmulțesc în acest fel și asigură că metabolismul este mai activ. Mijloacele de alegere sunt tururi cu bicicleta, jogging sau, pentru început, ture pe jos, beneficiați și de o doză suplimentară de exerciții în viața de zi cu zi.