Cu aceste exerciții vei arde 200 de calorii în mai puțin de 3 minute
Mega! Cu mai puțin de trei minute de exerciții, puteți arde până la 200 de calorii în plus.
Vrei să mergi la sală sau să faci jogging după serviciu? Oh, nu, apelul canapelei noastre și noul sezon al seriei noastre preferate Netflix sunt mult prea tentante.
Toți cei cărora nu le place sportul, atenție: un studiu a arătat că este suficient să te antrenezi intens timp de 2,5 minute pentru a arde 200 de calorii în plus în timpul zilei. Mega!
Creșteți-vă metabolismul cu antrenamentele la intervale
Așa a funcționat studiul: Subiecții testului au finalizat antrenamentele pe bicicletă. Cu alte cuvinte, au pedalat în total de cinci ori timp de 30 de secunde - între ele au mers confortabil cu bicicleta timp de patru minute. Uşor!
Deși nu au făcut niciun sport pentru restul zilei, subiecții testului au ars în total cu 200 de calorii mai mult decât dacă nu ar fi făcut niciun sport în acea zi.
Așadar, antrenamentul pe intervale merită cu adevărat! Și chiar și cele mai mari fete ocupate reușesc să stoarcă 3 minute de mișcare în ziua lor.
Așa se folosește antrenamentul pe intervale
Pentru a nu fi nevoie să sari pe bicicletă pentru a te antrena intens timp de 3 minute, avem zece exerciții la fel de eficiente și pe care le poți face cu ușurință acasă.
Alegeți 5 exerciții și faceți fiecare timp de 30 de secunde. Cu toate acestea, în timpul exercițiului, înseamnă cu adevărat: dați clapeta maximă! Abia atunci vei arde caloriile suplimentare mai târziu.
Cu aceste exerciții vă veți scăpa de grăsime
1. Jumping Jack
Oldie, dar Goldie: Clasicul face ca ritmul cardiac să crească foarte repede.
2. Alpiniști de munte
Mișcarea cardio nu doar antrenează rezistența, ci și mușchii picioarelor și abdominali.
Trageți picioarele în sus cât de repede puteți!
3. Burpees
Schimbarea rapidă între picioare, genuflexiuni și flotări vă folosește toți mușchii.
Al patrulea pas rulează
O zicală proastă - dar adevărată: fiecare curs te face slab. Pur și simplu alergați în sus și în jos pe scări pe hol - și amintiți-vă întotdeauna: o faceți pentru un fund ferm.
5. Lunge pași
Cu plămânii îți întărești echilibrul în timp ce antrenezi mușchii abdominali și ai picioarelor în același timp. Încercați și repetări rapide aici. Dar fii atent: nu-ți pierde forma! Coapsele inferioare și superioare nu trebuie să depășească unghiul de 90 de grade, iar genunchiul să nu iasă dincolo de degetele de la picioare.
Postura este cheia
6. Genunchi înalți
Mergeți pe loc, trăgând genunchii cât de sus puteți. Ar trebui să vă încordați întotdeauna stomacul și să vă asigurați că vă mențineți spatele drept.
7. Frogger
Deplasarea în gheață a scândurilor este de fapt destul de ușoară - dar o veți simți clar după 30 de secunde. Începeți cu o poziție de scândură (cum ar fi să faceți flotări) și săriți cu picioarele lângă palmele exterioare, astfel încât să stați ca o broască. Apoi săriți înapoi la poziția inițială. Desigur, totul cu o viteză bună.
8. Sari genuflexiuni
Începeți cu o ghemuit normal. Apoi, vă încordați mușchii abdominali și săriți dintr-o ghemuire, ridicând și brațele deasupra capului. Aterizați din nou pe picioare și ghemuiți-vă din nou. Încercați să aterizați cât mai ușor posibil în timpul exercițiului, deoarece acest lucru necesită multă tensiune corporală.