Cu aceste lucruri de zi cu zi vă protejați creierul de Alzheimer - FOCUS Online

Formula împotriva uitării

aceste

1. Citirea

Stimulați celulele gri

Lectura educă - și protejează în două moduri. Un nivel scăzut de educație este unul dintre factorii de risc, deoarece este adesea asociat cu un stil de viață nesănătos. De asemenea, să faci ceva activ, cum ar fi cititul, este mai bine pentru memoria ta decât să te uiți la televizor. Așadar, ridică cartea și vorbește despre lectura ta.

2. Pastile și pulberi

Cine ia în mod regulat suplimente pe bază de plante, este protejat împotriva bolii Alzheimer? Ar fi dragut. Un studiu de încredere a arătat că Ginkgo Biloba nu are efect preventiv. Poate fi încă folosit într-o oarecare măsură pentru tratarea demenței.

3. Mișcarea

Provoacă corpul

Toată lumea știe: activitatea regulată protejează împotriva tuturor tipurilor de boli și afecțiuni. Dar funcționează și împotriva Alzheimerului? De fapt, exercițiile fizice ușoare de trei ori pe săptămână sunt suficiente pentru a reduce riscul. În plus, ar trebui să faceți aproximativ 5.000 de pași pe zi, ceea ce înseamnă aproximativ trei până la patru kilometri.

4. Viața socială

Faceți cunoștință cu prietenii, învățați împreună

Pentru a rămâne în formă mentală pentru o lungă perioadă de timp, nu ar trebui să vă curbați acasă. Contactele cu prietenii, cunoștințele și familia sunt, potrivit profesorului de neurologie Jörg Schulz, extrem de important pentru prevenire: „Interacționați și discutați cu alte persoane - altfel creierul va deveni leneș și lent”. Un sfat special: cursuri de dans. Acolo vă deplasați, vă stimulați creierul învățând secvențele de pași și întâlniți o mulțime de oameni noi.

5. Ora de culcare

Limpezirea minții

Cei care stau treji deseori noaptea prezintă un risc de două ori mai mare de Alzheimer decât persoanele care dorm noaptea. Depozitele de proteine ​​patologice din creier sunt defalcate în timpul somnului. Un somn bun și ritmuri regulate zi-noapte pot ajuta la oprirea dezvoltării bolii.

6. Brain Teasers

Expertul Jörg Schulz sfătuiește împotriva programelor costisitoare de jogging pe creier. Provocările zilnice la locul de muncă sau discuțiile despre subiecte actuale sunt suficiente pentru prevenire. Cuvintele încrucișate întreabă doar despre cunoștințele stocate. Dezvăluirile creative ale creierului, pe de altă parte, încurajează noi conexiuni în creier.

7. Inima și mintea

Fiecare al treilea caz de Alzheimer ar putea fi prevenit. Evitați anumite riscuri: tensiunea arterială și greutatea corporală nu trebuie să fie prea mari. Nu fumați și tratați-vă pentru diabet. Ce este bun pentru inimă și circulație este bun și pentru cap.

Noua revistă FOCUS nr. 2015/41 cu următoarele subiecte: Instalator, mai bine, mai fericit - Creșteți performanța în viața de zi cu zi cu sportul; VW și haosul motorinei - interdicții de conducere, depreciere, reamintiri, criza refugiaților
Acum, ca descărcare PDF.

8. Dieta

Când vine vorba de nutriție, nu este vorba despre ingrediente individuale, ci despre echilibru. Oamenii de știință recomandă o dietă mediteraneană: multe legume, fructe și cereale, mult ulei de măsline, pește obișnuit, ocazional produse lactate, rareori carne și un pahar de vin cu masa ta.