Cu aceste sfaturi pentru dormit, puteți dormi în sfârșit din nou mai adânc și mai bine
Din cauza fazei de odihnă - noaptea există o mulțime de procese de regenerare în corp. Este cu atât mai important să vă asigurați cele șapte până la opt ore de somn necesare pentru acest lucru. Avem sfaturi pentru a vă ajuta să găsiți liniște și noapte pe timp de noapte.
De aceea somnul este important!
Ce ar putea fi mai drăguț decât să te alinți în cearșafuri seara? Ne petrecem aproximativ o treime din viața noastră în pat. Și asta este la fel de bine! La urma urmei, somnul sănătos este una dintre cele mai importante surse de forță umană pentru corp și minte.
Sistemul imunitar este întărit
Melatonina este eliberată în principal în prima jumătate a nopții. Acest hormon al somnului semnalează organismului: Acum este momentul proceselor de reparare de tot felul. În timp ce dormim, anumite substanțe mesager comunică, sistemul nostru imunitar este deservit pentru a ne proteja de bacterii, viruși și celule degenerate, cum ar fi celulele canceroase.
Somnul profund curăță creierul
În faza de somn profund, creierul nostru se ocupă de procesele importante de curățare. Chiar și o noapte neliniștită fără somn profund crește concentrația unei anumite proteine din apa creierului care este asociată cu Alzheimer. Cercetătorii americani au descoperit asta. Noi studii arată că un somn bun poate proteja și împotriva afecțiunilor neurologice, cum ar fi Parkinson, deoarece deșeurile metabolice sunt apoi eliminate. Potrivit cercetătorilor americani, creierul nostru procesează experiențe traumatice și emoționale în timpul somnului de vis. Acest lucru nu afectează amintirile acestuia, dar sentimentele asociate sunt diminuate și astfel procesarea este mai ușoară.
Producția de hormoni este în plină desfășurare
În prima parte a nopții, hormonii de creștere sunt eliberați în principal - oasele și părul cresc, iar echilibrul de grăsime este stabilizat. Hormonii servesc, de asemenea, la regenerarea celulelor corpului. Creierul repetă cunoștințele nou dobândite în timp ce dormim. În acest fel este înregistrat în memoria pe termen lung.
Acest lucru ajută la problemele de somn!
Pentru experți, un lucru este clar: relaxarea este soluția ideală pentru o noapte liniștită. Dacă suferim de probleme de somn, corpului nostru îi lipsește puterea de a face față provocărilor cotidiene cu seninătate. Tehnicile de relaxare înainte de culcare, cum ar fi yoga sau meditația, ajută apoi să scăpați de gândurile anxioase. În acest fel, creierul se odihnește, care este foarte solicitat în timpul zilei datorită disponibilității constante prin intermediul smartphone-ului etc. Prin urmare, tableta și laptopul ar trebui să fie interzise din dormitor.
Dormitul la frig este ideal
Un punct foarte important pentru o noapte odihnitoare este mediul potrivit. Dormitorul trebuie să fie mobilat confortabil, bine ventilat și cât mai întunecat. Este ideală o temperatură a camerei între 17 și 18 grade. De asemenea, aveți nevoie de o saltea bună, nu prea veche, care să susțină în mod optim corpul și să se adapteze la acesta.
Ritualurile calmante favorizează somnul
Pentru mulți, ceasul intern este puțin amestecat din cauza unui ritm neregulat al vieții. Pentru a remedia acest lucru, ar trebui să mergeți întotdeauna la culcare și să vă ridicați în același timp - acest lucru este valabil și pentru weekend. Ritualurile de seară ușurează adormirea, deoarece semnalează corpului: Acum este timpul de culcare. Se poate de ex. Ascultați muzică, citiți sau luați un ceai. Iar grijile și problemele nu pot fi alungate din capul tău dacă le încredințezi unui jurnal. Notarea creează distanța necesară.
Exercițiile fizice descompun hormonii stresului
Oricine are o slujbă de birou și conduce cu mașina la lucru ar trebui să se mute cu siguranță seara. Corpul descompune hormonii stresului. Cu toate acestea, a face exerciții fizice foarte intense în ultimele patru ore înainte de culcare nu este o idee bună. Stimulează circulația prea energic. O plimbare relaxată, pe de altă parte, este întotdeauna bună.
de asemenea poti fi interesat de
Epuizare cronică
Epuizarea este un simptom comun pe care aproape toată lumea îl va întâlni la un moment dat în viața sa. De multe ori, stresul este ceea ce vă face să vă obosiți mintea și corpul.
Ajutoare naturale pentru amânare
Uleiul de lavandă calmează
Adevărata lavandă s-a dovedit a fi un medicament împotriva neliniștii și anxietății, precum și a tulburărilor de somn rezultate în medicina modernă. Ingredientele active linalool și acetat de linalil pe care le conține relaxează sistemul nervos central. Studiile au confirmat acest efect. Lucrul bun despre asta: lavanda medicamentoasă nu vă obosește sau depinde în timpul zilei și nu există interacțiuni cunoscute cu alte preparate sau substanțe.
Ceaiul de hamei conține substanțe care favorizează somnul
Taninurile și uleiurile esențiale din hamei au un efect similar asupra organismului ca hormonul somnului melatonină și scurtează timpul necesar adormirii. Sfatul nostru: ceai de hamei (disponibil în farmacie). Are un conținut mai mare de substanțe care promovează somnul decât berea, dar nu și efectele secundare (trezirea noaptea). Se toarnă 150ml de apă fierbinte peste 1 lingură de flori uscate. Se lasă să se absoarbă 5 minute, se strecoară și se bea o jumătate de oră înainte de culcare.
Valeriana scurtează faza de somn
Faptul că extrasele din rădăcina de valeriană scurtează faza de somn se datorează lignanilor pe care îi conțin. Acestea ocupă receptorii ciclului somn-veghe din creier și te obosesc. Sunt disponibile sub formă de tablete, picături sau ceai. Spre deosebire de somniferele chimice, valeriana nu provoacă somnolență în timpul zilei. Adesea, însă, sunt necesare două până la trei săptămâni de aport regulat până când se observă un efect.
Neliniște interioară? Tulburări de somn rezultate din aceasta?
Tot mai mulți oameni nu mai găsesc suficientă odihnă pentru a se relaxa. Declanșatorii sunt variați. Rezultatul: nervozitate, neliniște interioară și somnul slab rezultat.