Cu construirea mușchilor și nutriție țintită împotriva pierderii osoase

Osteoporoza este o boală răspândită. Aproape 8 milioane de persoane sunt afectate - în special femeile. Dar boala nu este o soartă, ci poate fi încetinită eficient și chiar oprită cu măsuri specifice. Vă vom spune cum să faceți asta.

În toată Germania, fiecare a treia femeie cu menopauză începe să treacă printr-un proces treptat de osteoporoză, care le răpește oaselor puterea și densitatea și, pe termen lung, are ca rezultat fracturi osoase grave chiar și în caz de inofensivitate.

Osteoporoza este feminină deoarece, spre deosebire de prevalența în rândul femeilor, doar în jurul fiecărui al cincilea bărbat în vârstă de 50 de ani sau peste este afectat de boală. Pierderea producției de estrogen în timpul menopauzei, un hormon despre care se spune că are o funcție de protecție importantă împotriva osteoporozei, este în primul rând responsabilă pentru răspândirea bolii, în special în rândul femeilor.

Dar, indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie - așa-numita pierdere osoasă poate fi oprită este dovedită din nou și din nou prin exemple impresionante.

Promovați dezvoltarea mușchilor și a oaselor prin sport

Ca în cazul oricărei boli, prevenirea este cel mai bun medicament. Antrenamentul regulat al forței nu numai că duce la o stare adecvată a sistemului cardiovascular, dar, mai presus de toate, întărește mușchii și, astfel, și oasele. Fiecare încărcătură musculară reduce pierderea osoasă sau - în legătură cu o dietă conștientă și medicamente țintite - contribuie la dezvoltare.

După cum arată un studiu realizat de Universitatea din Erlangen, forța de tracțiune a mușchilor are un efect direct asupra țesutului osos. Nu numai antrenamentul de forță, ci și sporturile clasice de rezistență, cum ar fi alergatul sau ciclismul, pot ajuta la oprirea osteoporozei. Faptul că mișcarea este un stimulent esențial pentru oase este demonstrat de succesul unei terapii speciale cu vibrații investigată în studiu, care stimulează metabolismul osos prin vibrații și este acum oferită și de chirurgii ortopedici.

Alimentație adecvată și plajă zilnică pentru oasele puternice

Defecțiunea devastatoare este, de asemenea, încetinită de ceea ce este important pentru alimentarea sistemului locomotor Vitamina D3. În timpul activităților în aer curat, nu numai că vă umpleți cu oxigen, ci și cu multă lumină, de care organismul are nevoie pentru a produce această vitamină vitală. Dar asta nu este întotdeauna suficient, mai ales iarna. Iată o listă de alimente bogate în vitamina D3:

Pești precum anghila afumată, hering, păstrăv sau sardine
Legume precum avocado sau ciuperci
Ouă sau brânză, de exemplu Emmentaler

Cu toate acestea, alți nutrienți esențiali sunt implicați și în construirea oaselor. Pe lângă vitamina D3, este importantă și o cantitate suficientă Vitamina K la. Se găsește în principal în următoarele alimente:

Legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul, salata verde sau frunzele de sfeclă roșie
Tipuri de varză, cum ar fi varza, broccoli, floare, trandafir sau varză albă
Ierburi precum pătrunjelul sau arpagicul

Vitamina K vitală este, de asemenea, conținută în avocado și oferă, de asemenea, grăsimi valoroase, care simplifică absorbția vitaminei liposolubile pentru organism. Încă permis calciu ca principală componentă a oaselor și magneziu nu lipseste. Practic, cu cât mâncați mai echilibrat, cu atât este mai probabil să aveți un aport adecvat de substanțe nutritive esențiale pentru structura osoasă.

Mănâncă bine pentru osteoporoză

O dietă adecvată și o mulțime de exerciții fizice sunt importante atunci când puneți un diagnostic de osteoporoză. Acest ghid explică ce trebuie să știți despre o viață cu oase sănătoase - complet fără jargon tehnic, dar bazat pe cele mai recente standarde științifice. Cele mai mult de 80 de rețete din această carte de bucate variază de la micul dejun la o gustare, în deplasare la o somptuoasă masă de duminică.