Cu Dr.
Mulți oameni vor găsi Dr. Dieta Pape, de asemenea, sub eticheta "Slim în somn„Fii familiar. Sună ca un efort incredibil de mic cu care poți pierde cu ușurință kilogramele. Nu este atât de simplu, dar acest Dr. Pape Diet oferă oricum șanse mari de succes cu restricții justificate.
Practic, este un aliment care combină dieta: În principiu, poți mânca orice - pur și simplu nu poți combina totul cu totul.
Dr. Detlef Pape este expert în nutriție și internist. Lucrează ca medic la Essen din 1993, unde a înființat o consultanță specializată în obezitate și apoi specializată în medicina nutrițională. În 2006 a publicat „Slim in Sleep” ca ghid pentru pacienți, urmat de alte cărți din această serie.
Cum să slăbești cu combinarea alimentelor
Marea provocare este să găsești sigur Consumați alimente în momente diferite, care au format până acum un fel de mâncare împreună. Acest lucru poate duce la probleme în implementarea meselor individuale.
Baza Dr. Dieta Pape este parțială Separarea carbohidraților cu conținut ridicat de energie, care poate crește glicemia din alți nutrienți, și anume Proteine și grăsimi.
Punctul culminant: Chiar și în timpul Dr. Dieta Pape rămâne obține totul în dieta ta, ce îți place și ce are nevoie corpul tău pentru a fi sănătos și în formă. mese de seară fără carbohidrați iar fazele lungi dintre mesele individuale oferă posibilitatea, a vărsa grăsime din belșug. Deoarece acolo unde carbohidrații nu asaltă metabolismul, nivelul zahărului din sânge rămâne scăzut. Un nivel ridicat de zahăr din sânge, pe de altă parte, poate duce la secreții ridicate de insulină. Acest lucru vă va face doar să vă fie mai foame și dincolo insulina blochează arderea grăsimilor. Deci corpul tău are nevoie de asta faze fără insulină, astfel încât să poți pierde în greutate chiar și în locurile potrivite. Și tocmai aceste faze pe care Dr. Dieta Pape. Aportul de proteine previne descompunerea masei musculare în loc de grăsime corporală.
De asemenea, cine este vegetarian sau chiar vegan hrănit, este cu Dr. Dieta Pape s-a servit cel mai bine. Deoarece există întotdeauna alternative fără carne la componentele care conțin proteine din mese, cum ar fi pâinea proteică sau produsele din soia.
Lucrul special despre Dr. Dieta Pape este că nu este doar asta Separarea glucidelor pe de o parte și grăsimi și proteine considerat pe de altă parte. Se adaptează și la în mod optim bioritmul la. Masa de seară fără carbohidrați este urmată de faza lungă de odihnă a nopții în care vă aflați metabolism pe larg dedicați arderii grăsimilor poate sa. Conceptul își primește și numele de la acest mecanism "Slim în somnf ".
Plan de dieta de la Dr. Dieta Pape
Oricine are Dr. Dieta Pape Doriți să slăbiți poate fi ghidată de următorul plan de dietă.
Mic dejun dietetic
Vino dimineața numai glucide pe farfuria micului dejun. A mic dejun dulce se oferă. Pâine sau chifle fii cu Gem, cremă de nougat de nuci sau miere acoperit. „Lubrifianți” care conțin proteine precum Unt, margarină sau brânză de vaci sunt, totuși strict interzis. Șuncă, brânză și cârnați trebuie de asemenea stai la frigider.
Laptele și cacao nu fac, de asemenea, parte din alimentele care combină micul dejun. daca tu Mănâncă cereale, faceți o mică schimbare: Înlocuiți laptele cu niște suc de fructe. Acesta este gustul musliului chiar și fără proteine.
Glucidele din micul dejun furnizează organismului suficientă energie pentru întreaga zi chiar de la început și completează magazinele golite peste noapte.
Prânz dietetic
Prânzul este cea mai simplă masă în Dr. Planul de dieta Pape. Aici sunt permise - și ar trebui! - Ea combina totul. Nimic nu stă în calea unei fripturi cu paste sau cartofi prăjiți, de exemplu. Dar uită ceva Legume ca garnitură sau salată Nu! Acum puteți mânca și fructe cu zahăr.
Cină dietetică
Nu trebuie să mergi până seara restricționează din nou ceva. acum sunt Glucidele sunt complet tabu. A masă bogată în proteine este în program. Pentru asta vin în principal Preparate din carne, pește și ouă în cauză. Legumele cu conținut scăzut de carbohidrați sau salata sunt felurile de mâncare.
Pâine proteică și produse din soia sunt, de asemenea, posibile.
Așezați-vă între cele trei mese principale aproximativ cinci ore fiecare. Pe Între mese sau gustări mici trebuie din păcate nu în timpul fazei de dietă.
Dieta este cea mai eficientă atunci când un mic program sportiv seara complet. Pentru că așa poți În plus, stimulează arderea grăsimilor, înainte de a te culca. Dar așteptați cel puțin o oră după cină!
Cât de eficient este Dr. Dieta Pape?
Abordarea de a stimula arderea grăsimilor prin omiterea carbohidraților a fost utilizată și în alte metode dietetice decât destul de practicabil și eficient dovedit. Pierderea semnificativă în greutate este posibilă numai dacă grăsimea este descompusă.
Mai presus de toate, acest lucru este important Respectarea restricțiilor, care se aplică meselor individuale. Mai ales după un mic dejun bogat în carbohidrați, există un anumit risc de a deveni slăbit prematur.
De asemenea, nu fiți tentat să mâncați în exces în general. Deoarece lipsa de informații despre cantități nu înseamnă că poți mânca prea mult din toate. Ar trebui să vă dezvoltați un sentiment sănătos atunci când vă este cu adevărat foame și stomacul tânjește după mâncare - și când aveți doar pofta de mâncare pentru ceva care are un gust deosebit de bun pentru dvs.
Chiar dacă grăsimea este bună: aveți grijă de ea ori de câte ori este posibil grăsimi de înaltă calitate a folosi. Grăsimile din pește și grăsimile vegetale sunt deosebit de potrivite acizi grași polinesaturați.
În general, Dr. Pentru a vedea dieta Pape ca fiind foarte echilibrată, deoarece nu îi lipsesc nici o componentă nutrițională importantă. Acesta este motivul pentru care nu este doar pentru un plan de dietă pe termen scurt, ci și pentru unul schimbarea pe termen lung a dietei cel mai bun pt.