Cu nuci împotriva menopauzei timpurii - NetDoktor
Dr. Andrea Bannert este alături de NetDoktor din 2013. Editorul doctorului în biologie și medicină a făcut inițial cercetări în microbiologie și este expertul echipei în lucruri minuscule: bacterii, viruși, molecule și gene. De asemenea, lucrează ca freelancer pentru Bayerischer Rundfunk și diverse reviste științifice și scrie romane fantastice și povești pentru copii.
Dacă mâncați o mulțime de proteine pe bază de plante, cum ar fi nuci, tofu, soia sau produse din cereale integrale, puteți reduce semnificativ probabilitatea de a intra în menopauză devreme - și astfel reduceți riscurile pentru sănătate asociate menopauzei la o vârstă fragedă.
Intrarea în menopauză înainte de vârsta de 45 de ani este considerată timpurie. La aproximativ zece la sută dintre femei, schimbarea hormonală începe la această vârstă. Acest lucru le pune la un risc mai mare de boli cardiovasculare, osteoporoză și o pierdere accelerată a memoriei.
Studiază cu mai mult de 100.000 de femei
Studiile anterioare pe animale au arătat că o dietă bogată în proteine vegetale ar putea întârzia menopauza. Elizabeth Bertone-Johnson și colegii ei de la Universitatea din Massachusetts au investigat dacă această legătură există și la oameni. Pentru a face acest lucru, au evaluat datele de la 116.000 de femei. La începutul studiului, subiecții aveau între 25 și 42 de ani.
Ei ar trebui să-și amintească cât de des au mâncat 131 de alimente diferite și să le plaseze pe o scală între „niciodată sau mai puțin de o dată pe lună” și „mai mult de șase ori pe zi”.
Risc la jumătate
Rezultatul a fost clar: femeile care și-au acoperit 6,5% din necesarul zilnic de calorii cu proteine pe bază de plante au avut un risc cu 16% mai mic de a intra în menopauză devreme, comparativ cu femeile care și-au acoperit doar 4% din necesitățile lor cu nuci și altele asemenea. consumat.
La femeile care au primit nouă procente din caloriile lor din proteine vegetale, riscul a fost chiar redus cu mai mult de jumătate. Aceasta corespunde la aproximativ cinci până la șase mese cu proteine vegetale pe zi, de exemplu muesli sau paste din cereale integrale, cu o cantitate zilnică de 2000 de calorii.
La evaluarea datelor lor, cercetătorii au luat în considerare alți factori care ar putea influența, de asemenea, apariția menopauzei - cum ar fi fumatul, activitatea fizică, greutatea corporală în funcție de înălțime, consumul de alcool, nivelul de vitamina D sau când femeile au prima lor menstruație a avut.