Cu puterea unei figuri de vară - VidaVida
Aceste cinci alimente sunt dure: toate conțin substanțe care vă pot ajuta să slăbiți. Aflați ce ar trebui să fie în meniul dvs. acum, deoarece trei dintre aceste alimente subțiri sunt acum în sezon. Obțineți alimentele puternice pentru silueta de vară și, în cele din urmă, pierdeți în greutate!
Vara are la dispoziție delicatese foarte speciale pentru dietă, pentru silueta ta de vară. Boabele ne seduc proaspete și colorate. Legumele locale prosperă chiar acum proaspăt recoltate în propria grădină. Dar ne putem face și kilogramele de picioare cu alimente puternice, care sunt disponibile pe tot parcursul anului. Toate preferințele noastre selectate pentru bucătăria dietetică au un lucru în comun: sunt caracterizate de ingrediente deosebit de valoroase. Acestea vă ajută în special să slăbiți vara.
Acestea sunt cele mai bune 5 alimente pentru silueta dvs. de vară:
1. Boabe - înlocuitor de bomboane cu conținut scăzut de calorii
Acum puteți obține fructele dulci proaspete la piața săptămânală sau la supermarket. Acestea sunt nu numai extrem de gustoase și sănătoase, ci și deosebit de sărace în calorii: 100 de grame conțin doar 32-42 de calorii. Fructoza conținută în fructe este eliberată în sânge relativ lent, datorită conținutului ridicat de fibre și determină creșterea glicemiei mai puțin bruscă decât în cazul altor tipuri de fructe sau dulciuri. Cu acest bonus, fructele de pădure nu numai că te mențin sătul mult timp, ci stimulează și activitatea intestinelor și fac ca digestia noastră să funcționeze. În plus, se spune că fructele moi pot contracara pofta (Link) de ciocolată și alte dulciuri. Astfel, zmeura, coacăzele, murele și co. Vă pot ajuta să vă atingeți cifra de vară.
Micile rotunde sunt foarte versatile: indiferent dacă sunt savurate ca fructe proaspete, în înghețată de casă, ca topping sau compot - o gustare cu conținut scăzut de calorii este rapid evocată cu fructe de padure delicioase. Cei care ciugulesc sănătos și conștienți de calorii au șanse mari să obțină cifra de vară și asta Pentru a reduce în cele din urmă greutatea!
2. Roșiile - protecție sănătoasă a celulelor
Fructele roșii fine ale roșiei au devenit o legumă preferată versatilă în aproape toate bucătăriile din întreaga lume. Acum vara se coc și în grădinile noastre. Plăcerea plus: roșiile în aer liber sunt mult mai aromate decât cele din seră. Roșiile sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a proteja membranele celulare de oxidare. Substanța secundară vegetală licopen este responsabilă de acest efect. Această substanță poate fi absorbită deosebit de bine de corpul uman din suc de roșii, piure sau pastă de roșii, ceea ce oferă multor feluri de mâncare delicioase de dietă un beneficiu suplimentar pentru sănătate. Roșiile sunt nu numai sănătoase, ci și deosebit de scăzute în calorii. Cele mai delicioase feluri de mâncare dietetice pot fi evocate de minune cu roșii sau produse pe bază de roșii, astfel încât să puteți obține silueta de vară cu multă plăcere mediteraneană!
3. Fasole verde - umpluturi bogate în nutrienți
Fasolea verde este, de asemenea, o legumă tipică de vară. Dacă nu le crești în propria grădină, le poți cumpăra acum la piața săptămânală la un preț scăzut. Cu doar 32 de calorii la 100 de grame, fasolea verde nu este doar săracă în calorii, ci și un adevărat pachet de nutrienți. Leguminoasele sănătoase conțin cantități considerabile de minerale potasiu, calciu, magneziu, fier și zinc și oferă, de asemenea, o mulțime de fibre și proteine. Pe lângă toate lucrurile bune, conține și o substanță dăunătoare - așa-numita fazină din grupul de lectine - care poate fi făcută inofensivă prin fierbere timp de 10-15 minute, iar motivul pentru aceasta este că fasolea nu trebuie consumată crudă. Puține calorii, un efect de sațietate bun, o densitate ridicată a nutrienților și metode de preparare versatile și necomplicate transformă fasolea verde în hrană puternică pentru silueta ta de vară.
4. Ovăz - cerealele de fitness pentru silueta ta de vară
Ovăzul și produsele lor merită cu adevărat titlul „cereale pentru fitness”. Aproape orice alte cereale conțin surse vegetale, adică vegetariene, de proteine cu o valoare biologică atât de mare (adică o bună disponibilitate biologică), sunt bogate în acizi grași mono și polinesaturați de înaltă calitate și în acidul linoleic esențial. Glucidele conținute în ovăz constau în mare parte din amidon și, prin urmare, sunt ușor de digerat și digerabile. Amidonul nu determină creșterea bruscă a nivelului zahărului din sânge, dar energia pe care o conține este eliberată încet și continuu. Din acest motiv, fulgii de ovăz, de exemplu, sunt o gustare ideală pentru activități sportive.
Făina de ovăz este, de asemenea, ideală pentru o dietă: fibra solubilă pe care o conține leagă apa, persistă mai mult în stomac și are un efect de sațietate foarte bun. Pofta poate fi încetinită. Un alt plus: felurile de mâncare făcute din fulgi de ovăz sunt preparate rapid și vă pot ajuta rapid dacă aveți brusc pofte. Vă puteți bucura de fulgii mici reci sau calzi, cu lapte, iaurt sau doar cu apă, cu fructe proaspete sau cu nuci. Planul dvs. de dietă vă oferă o mulțime de idei pentru o pregătire delicioasă.
5. Iaurtul - un dulce dulce
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie neapărat să te duci fără ceva dulce. Continuarea unei diete necesită multă autodisciplină de la noi și cu siguranță merităm o recompensă dulce. Un iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi conține în medie până la 124 de calorii în 150 de grame. Un iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, pe de altă parte, are doar 69 de calorii în 150 de grame. Indiferent de iaurtul pe care îl alegeți, pe lângă numărul redus de calorii, iaurtul conține calciu valoros, magneziu și vitamine. Efectul bun de sațietate și versatilitatea în bucătăria dietetică sunt, de asemenea, ideale.
Iaurtul nu este ideal doar ca desert sau gustare, ci și ca dressing pentru salate sau pentru rafinarea sosurilor. Cunoașteți multe variante de preparare cu conținut scăzut de calorii ale clasicelor bucătării populare prin rețetele VidaVida prietenoase cu cifrele - iaurtul este adesea wild cardul pentru silueta dvs. de vară.
Nu este niciodată prea târziu pentru silueta ta de vară. Începeți acum cu dieta dvs. VidaVida și pierdeți kilogramele cu meniul nostru echilibrat și cu un coaching profesional, individual. Să începem cu analiza dietei!