Pierdeți greutatea la 40 de ani, deconectați-vă la 30 de ani sau reveniți în formă pentru ce sport alegeți la începutul anului școlar
Tocmai te-ai întors din vacanță, ai profitat de soare, de mare sau de munte și nu ai încetat să bei câteva cocktailuri și să mergi la restaurante. Este bine. Acum este timpul să ne întoarcem la sport (sau doar să începem cu asta). Înainte de a începe, iată ce ați face bine să știți sau să vă întrebați medicul.
Christophe de Jaeger
Doctorul Christophe de Jaeger este lector la Facultatea de Medicină din Paris, Director al Institutului de Medicină și Fiziologie al Longevității (Paris), Director al Catedrei Longevității (Universitatea John Naisbitt - Belgrad) și președinte al Societății Franceze de Medicină și Fiziologie a Longevitate.
Este autorul mai multor cărți, printre care „Îmbătrânesc bine fără droguri” publicat de Le Cherche Midi, „Nu mai suntem făcuți să îmbătrânim” la Grasset și "Viata lunga", la edițiile Telemaque
Perioadele de înapoi la școală sunt întotdeauna sinonime cu rezoluții bune, iar sportul este una dintre ele. Sărbătorile v-au permis să vă relaxați, să reflectați asupra stării dumneavoastră de sănătate, chiar să vă întoarceți la sport (uri). Asta ca după fiecare vacanță, ca la fiecare întoarcere. Cu excepția faptului că de data aceasta, mai numeri încă un an și că starea ta generală este puțin mai degradată. Dar, mai mult decât decizia de a reveni la el sau de a începe, adevărata problemă este cum să rămânem la el pe tot parcursul anului !
Deoarece mușchii noștri, care sunt primii care beneficiază de activitate fizică, sunt extrem de nerecunoscători. De îndată ce le uiți antrenamentul, atunci se atrofiază din nou, revenind la statutul lor de „sedentar”. Și cu această regresie, pierdeți toate beneficiile activității fizice regulate. De exemplu, la nivel cardiovascular, la nivel metabolic…. Și, bineînțeles, în ceea ce privește greutatea și silueta ...
Cum să alegi sportul potrivit? Ce criterii ar trebui utilizate atunci când:
- Sunt pensionar și vreau să reiau activitatea fizică pentru a reveni în formă
Primul pas esențial este consultația medicală cu medicul dumneavoastră care vă cunoaște bine sau cu un medic sportiv sau un fiziolog. Scopul acestei consultări este de a face bilanțul stării dumneavoastră de sănătate, de a identifica posibile contraindicații pentru anumite sporturi și de a vă oferi sfaturi utile.
Vârsta în sine nu este o contraindicație pentru sport, ci dimpotrivă, ci necesită adaptare și, eventual, precauții. Nici osteoartrita nu este o contraindicație, dar, din nou, necesită sfatul adecvat al unui medic specialist.
Sportul trebuie ales în funcție de aptitudinile tale, de gusturile tale, de timpul tău, de locul în care trăiești, de posibilitățile tale, etc ... Trebuie dezvoltat un program real cu obiective, criterii de schimbări de urmat. De exemplu, putem măsura evoluția masei musculare. Dacă faci 6 luni de sport și nu îți crești masa musculară, atunci există o problemă sau mai multe pe care trebuie să le știi cum să le identifici și să le rezolvi. Aceste măsuri sunt esențiale pentru a-ți spori eforturile și a realiza că ceea ce faci este util pentru sănătatea ta.