Cucerirea dependenței de zahăr și făină albă - cele mai bune sfaturi și trucuri - consilier xtme

Mulți oameni care pierd din nou lupta împotriva dietelor suspectează: zahărul și produsele din făină albă au potențialul de a crea dependență. Dar cum poți depăși dependența de zahăr? În articolul de astăzi, vă vom prezenta un program de 10 săptămâni care nu este pentru cei slabi de inimă. Dacă vrei cu adevărat să ieși din cercul vicios, trebuie să investești mult.

Dependent de dulciuri?

Sfaturi din cartea lui Inke Jochims

Unii oameni se înțeleg bine cu zahărul, în timp ce alții, după ce s-au bucurat de două bare de ciocolată, disperă că nu au mai reușit. La fel ca și în cazul alcoolului, există și persoane cu zahăr care sunt ușor dependente și altele care se pot descurca fără probleme cu „substanța”.

Cum poți să înțelegi dependența de zahăr? Inke Jochims sugerează un program de 10 săptămâni pentru acest lucru. În fiecare săptămână te ocupi de un subiect. În plus, există sfaturi săptămânale despre cum să reduceți treptat consumul de zahăr. În plus, sunt prezentate exerciții de acțiune și activare (detalii în carte). După zece săptămâni ar trebui să funcționeze - o viață fără zahăr.

Ieșiți din dependența de zahăr în 10 săptămâni

În prima săptămână fă fără cafea. Cafeaua este un factor de stres chimic care afectează negativ nivelul zahărului din sânge. Un articol despre efectele negative ale cofeinei poate fi găsit aici. De acum înainte, evitați sosurile zaharoase precum ketchup-ul și citiți etichetele. Nu mai cumpărați alimente cu adaos de zahăr.
În a doua săptămână, stabiliți obiceiuri sănătoase de mic dejun. Asigurați-vă că conține proteine, grăsimi și carbohidrați. Quarkul de casă cu fructe sau o ruladă de cereale integrale cu pește, pui sau brânză sunt ieftine. Săptămâna aceasta, ia-ți rămas bun de la sucurile de fructe și adaugă cel puțin niște proteine la fiecare masă.
Din a treia săptămână se abține de la alcool. Mulți alcoolici sunt practic dependenți de zahăr atunci când apelează la băuturi bogate în zahăr. Nu fără motiv berea mai este numită și pâine lichidă. Bea câte doi litri de apă sau ceai de plante în fiecare zi. Atenție la sosurile de salată. Acestea sunt adesea atât de puternic îmbogățite cu zahăr încât, în principiu, trebuie privite ca bomboane.
În a patra săptămână mergi așa Luând prânzul la. Asigurați-vă că mâncați mese echilibrate cu aproximativ aceeași cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pastele cu sos de roșii ar fi de ex. foarte nepotrivit. Dacă ți-e foame de dulceață, mănâncă fructe. Nu cumpărați produse cu conținut redus de grăsimi, care sunt adesea îmbogățite cu zahăr.
În a cincea săptămână, fii atent grăsimi sănătoase. Aruncați margarina, care conține grăsimi trans dăunătoare și este un produs artificial. Gatiti cu ulei de masline extravirgin sau ulei de cocos. Puteți pregăti salate cu ulei de in, ulei de cânepă, ulei de rapiță sau ulei de nucă. Muesli-ul gata nu este un mic dejun sănătos, ci un desert. Cumpărați variante fără zahăr și presărați nuci deasupra (proteine și grăsimi).
În a șasea săptămână, te ocupi de asta masa de seara. Un abur te ajută să mănânci suficiente legume. Mâncați mai puțini carbohidrați seara decât ziua. Acordați atenție conținutului de zahăr din cârnați. Chiar și șunca conține adesea zahăr sub formă de maltodextrină.
Din săptămâna a șaptea conduc o nouă Gustare de după amiază A. În loc de ciocolată, există fructe, legume sau o ruladă de cereale integrale. Quarkul amestecat cu ulei de in este o baie delicioasă pentru legume. Fasolea și mazărea sunt ieftine deoarece sunt metabolizate încet.
Din săptămâna a opta evita prajiturile, bauturile cu zahar, inghetata si dulciurile. Măsurile luate până acum, toate concepute pentru a stabiliza nivelul zahărului din sânge, ar trebui să vă facă acest lucru mai ușor decât înainte.
În a noua săptămână, gândește-te la asta, modul în care răspundeți la invitații. Anunță-ți prietenii când ai terminat la cafea. În unele situații, nu puteți merge fără dulciuri fără a răni gazda. Apoi bucurați-vă fără regrete și reveniți la programul dvs. după aceea.
În a zecea săptămână, săriți din nou din program amintește. Ai avut succes? A fost dificil? De asemenea, gândiți-vă cum veți reacționa la recidive în viitor. Mai bine să te gândești la o recidivă ca la un incident.

Puteți găsi multe alte sfaturi și explicații detaliate despre subiectul dependenței de zahăr în ghidul „Dependent de dulciuri?: Cum să ieșiți din dependența de zahăr” de Inke Jochims.