Culturism sfaturile noastre pentru câștig ușor de masă
Când începi culturismul, te găsești adesea pierdut în masa informațiilor care circulă. Încercăm aleatoriu un program de antrenament cu greutăți, apoi îl schimbăm. Fără să înțelegeți cu adevărat scopul și mai presus de toate, cu riscul de a vă răni. Anumite exerciții vă permit să câștigați masa musculară. Da, dar cu condiția să le alegeți bine și să aveți un stil de viață adaptat. Facem un punct complet asupra întrebării.
Antrenament de forță: trei exerciții pentru a începe și a câștiga masă
Una dintre primele întrebări pe care ni le punem este: cum să vă organizați antrenamentul în timpul săptămânii ? Pentru a câștiga masă, există trei tipuri de exerciții adecvate.
1 - Corpul complet
Începem cu întregul corp sau „întregul corp” în limba engleză. Acesta este un antrenament de circuit în timpul căruia trebuie să efectuăm toate seriile unui exercițiu înainte de a trece la următorul. Idealul când începeți este să repetați aceste exerciții de cel mult trei ori pe săptămână.. Aici stă interesul unui exercițiu de antrenament cu greutăți: repetarea gesturilor pentru a învăța executarea corectă a exercițiilor. Astfel, gesturile sunt înregistrate în sistemul nervos și devin automate, necesitând mai puțină atenție.
Dacă corpul complet este potrivit pentru primii pași, va deveni învechit pe măsură ce progresați. Cu cât intensitatea și forța sunt mai mari, cu atât trebuie să vă împărțiți antrenamentul. Capacitățile noastre de adaptare și recuperare sunt limitate. Acestea nu cresc odată cu forța sau câștigul muscular. Aici intră jumătatea corpului sau „jumătatea corpului”.
2 - Semicorpul
De fapt, este vorba de alternarea unei sesiuni a corpului superior și a unei sesiuni a corpului inferior. Acest lucru vă permite să efectuați mai multe exerciții pe mușchi și să puteți da mai mult fiecăruia dintre ei. Toate acestea pot fi realizate prin menținerea unei frecvențe de antrenament destul de ridicate (2 până la 3 sesiuni pe săptămână).
Acest tip de instruire poate fi luat în considerare pe termen lung. Până când forța și intensitatea vă împiedică să vă exercitați pe deplin un mușchi după altul. În acel moment precis, vom merge să ne despărțim. Aceasta este singura soluție posibilă pentru a reduce frecvența antrenamentelor în favoarea intensității.
3 - Scindarea
Termenul „divizat” înseamnă „separat” în engleză. Când practicați „metoda de împărțire” sau „rutina de împărțire”, este vorba de a dedica o sesiune unui anumit grup muscular. După cum explică L'Equipe.fr, este o metodă larg utilizată în lumea fitnessului. Are o mulțime de avantaje, dar poate deveni riscant dacă este făcut greșit.
O vezi, fiecare tip de antrenament are motivul său de a fi și își are locul în progresul dvs. pentru a câștiga mai multă masă musculară.