Culturism (sport, nutriție, fitness)
Bună ziua, mă uit pe net de o oră acum, dar nu găsesc niciun motiv real.
De ce ar trebui să evităm grăsimile animale și să mâncăm carne slabă numai atunci când construim mușchi? În plus față de necesarul ridicat de proteine, aveți și o necesitate foarte mare de energie atunci când construiți mușchi. Carnea grasă se face cu o singură clapă. Nu numai că aveți valori proteice foarte bune, dar aveți și o putere calorică bună, care este necesară și pentru construirea mușchilor.
Când este carnea prea grasă? Este 8g de grăsime „prea mult”? 10g? Ce zici de o gustare de 50 de grame de salam pe zi (12g proteine și 10g grăsimi)?
5 răspunsuri
Obțineți energie în principal din carbohidrați și nu din grăsimi. Dacă mănânci carne prea grasă după antrenament, conținutul de proteine este de obicei mai mic acolo și proteina nu poate pătrunde în sânge la fel de repede. Aceasta este, desigur, contraproductiv. Dar ceea ce este bun la grăsimile animale: acestea conțin colesterol și ulei care este sintetizat în organism în testosteron. Dacă nu este suficient, puteți consuma, desigur, colesterol pur pentru a eradica celelalte grăsimi. Cu antrenamentul de forță, puteți face ceea ce credeți că este bine, nu veți arăta ca un culturist natural, dar dacă măcar fiți atenți la tot, mușchii dvs. vor crește, de asemenea.
De ce ar trebui să evitați grăsimile animale și să mâncați carne slabă numai atunci când construiți mușchi?
Acest lucru nu este adevărat în general.
Majoritatea culturistilor sunt încă la o dietă bogată în carbohidrați. Și într-adevăr nu ar trebui să mănânci prea multe grăsimi - altfel vei îngrășa. Nimeni nu o vrea.
Dar nimeni nu te va împiedica să-ți tai carbohidrații. Apoi puteți mânca grăsimi (ca sursă de energie). Puteți construi foarte bine mușchi cu conținut scăzut de carbohidrați (și apoi cu conținut ridicat de grăsimi). Dieta anabolică face același lucru. Zilele de încărcare nu modifică faptul că aceasta este o dietă săracă în carbohidrați - în care construiți mușchi și vă mențineți procentul de grăsime corporală scăzut.
Cu un conținut scăzut de carbohidrați, puteți mânca cât de multe grăsimi doriți fără să vă îngrășați. Și nici grăsimile animale nu sunt nesănătoase, sunt mai puțin problematice decât majoritatea uleiurilor vegetale. Prin urmare, este ideal ca sursă de energie.
Aud pentru prima dată. Grăsimea animală nu este tocmai sănătoasă, dar crește nivelul de testosteron și, prin urmare, ar trebui să promoveze și construirea musculară.
Atunci nu te-ai uitat niciodată la fitness.
Grăsimile animale sunt saturate și, prin urmare, mai puțin valoroase decât grăsimile vegetale (nerafinate).
Acesta este un lucru fundamental care nu se aplică doar antrenamentului, ci ar trebui să căutați mai degrabă grăsimi nesaturate decât grăsimi saturate și astfel să vă acoperiți nevoile.
De asemenea, este important să consumați de fapt grăsimi; acestea sunt unul dintre cei trei macronutrienți esențiali.
8g grăsime la 100g? pe 1 kg? pe șnițel (250g)?
Doar mâncați mai multe păsări de curte și abțineți-vă de la bucăți de carne deosebit de grase, cum ar fi salamul, cred că 8g grăsime pe 100g carne este tolerabilă.