Culturism uscat Sfaturi pentru uscarea cu succes
Indiferent cât de mult munciți pentru a câștiga masă, numai în timpul unei alergări uscate îți exploatezi pe deplin potențialul și îți dai seama de adevăratul tău fizic. Fie că este vorba de a pierde 2 până la 3 lire sterline sau de 10 până la 15, este important să puneți la punct o bază bună pentru o tăietură reușită. Antrenamentul pe de o parte și dieta pe de altă parte. Există reguli de respectat pentru că nu este vorba despre jocul cu corpul tău și cu atât mai puțin cu sănătatea ta. Acest articol este scris în scop informativ, dar cel mai bine este să consultați un profesionist înainte de a începe o dietă. Cu toate acestea, aceste câteva sfaturi vă vor permite să vă îmbunătățiți igiena alimentară și fizicul, ieșind din cele 5 fructe și legume nesfârșite pe zi și alte senzații pure de produse lactate. !
Pentru a finaliza cu succes faza de uscare musculară și a obține o definiție musculară bună, iată cei 5 factori cheie: stabiliți corect echilibrul energetic, aportul de macro-nutrienți, împărțiți mesele, asigurați o bună hidratare și un antrenament anabolic.
Bilanțul energetic
Bilanțul energetic se numește echilibrul dintre aportul și consumul de calorii. Pentru aporturi, caloriile vor fi desigur furnizate de alimente. Dieta care include alimente solide, suplimente alimentare și băuturi. Pentru cheltuieli, acesta va fi metabolismul de bază (cheltuielile energetice ale corpului dvs. permițând menținerea constantă a corpului în repaus) plus metabolismul auxiliar (cheltuielile datorate activității dvs. fizice în timpul zilei pentru a lucra, a vă deplasa, a face sport etc. .)
Se numește așa deoarece, ca orice echilibru, dacă există un dezechilibru între cele două elemente, acesta se va înclina într-o parte. Mai mult aport decât cheltuială și vom avea un surplus de stocat (care apare sub formă de grăsime corporală sau mușchi pentru corpul nostru); Dimpotrivă, dacă cheltuielile sunt mai mari, corpul va atrage din rezervele sale (mușchi sau grăsimi) pentru a compensa această lipsă. Vom vedea puțin mai târziu că calitatea dietei și antrenamentul permit conservarea masei musculare în detrimentul grăsimilor.
La rândul meu, vă recomand să stabiliți secul în trei faze:
Aporturi macro-nutritive
Odată înțeles și implementat principiul echilibrului energetic, este bine să vă faceți griji cu privire la conținutul de calorii. Pentru că dacă din punct de vedere energetic o calorie este o calorie, nu este o dată în interiorul corpului.
Cei 3 macro-nutrienți sunt:
- Proteine: în principal carne, pește, produse lactate și leguminoase.
- Carbohidrați (sau carbohidrați sau zaharuri): produse din cereale, fructe, în principal băuturi zaharate.
- Lipide (sau grăsimi): uleiuri vegetale, unt, semințe oleaginoase, în principal carne grasă.
Acestea sunt denumite astfel deoarece singure ne oferă caloriile celebre (4 kcal pe gram pentru proteine și carbohidrați, 9 pentru lipide). Prin urmare, au un rol energetic și constructiv. Prin urmare, alimentele trebuie să ne ofere toate aceste elemente în anumite proporții, cu toate acestea, cu diferențe individuale.