Demistificați antrenamentul și alăptarea odată pentru totdeauna!
În ciuda numeroaselor mame care alăptează înainte, după și în timpul orelor de fitness, observăm că persistă unele mituri despre alăptare și exerciții fizice.
Trebuie înțeles că pentru unele mame ale căror bebeluși se prind exclusiv de sân, nivelul lor de producție de lapte este o preocupare constantă pentru ei, deoarece dezvoltarea copilului lor depinde în totalitate de el! Ce s-ar întâmpla dacă după o sesiune sportivă producția lor de lapte ar scădea? Pentru a liniști aceste trupe și a lăuda (încă o dată!) Beneficiile exercițiului fizic postnatal, discutăm cu Karène Valladeau-Chevriot, consultant în lactație certificat IBCLC pentru a face un bilanț al antrenamentului combinat cu alăptarea.
Activitatea fizică este compatibilă cu alăptarea?
KVC: Antrenamentul este sănătos pentru toate perioadele vieții unei femei, inclusiv, desigur, în timpul sarcinii și alăptării. Când alăptați, nu este posibil doar să faceți mișcare, dar este recomandat!
Ar trebui să modulez intensitatea antrenamentului în timpul alăptării?
Contrar credinței populare, intensitatea antrenamentului postpartum este mai mult legată de fitnessul postpartum decât alăptarea! Relaxina este un hormon secretat în timpul sarcinii ȘI pe întreaga perioadă a alăptării (în cantitate mai mică decât atunci când sunteți gravidă, dar totuși prezent) și trebuie luat în considerare la alegerea exercițiilor, deoarece relaxează articulațiile și ligamentele care ne stabilizează. Prin urmare, este esențial să alegeți un antrenament adecvat în timpul perioadei de alăptare pentru a evita rănirea.
KVC: Ceea ce știm este că mamele care alăptează, care fac exerciții fizice, se simt energice. Modificările hormonale, dar și modificările posturale și musculare care apar în timpul sarcinii și al nașterii pot provoca, printre altele, tulburări musculo-scheletice, slăbirea podelei pelvine și abdominale. Cu toate acestea, nu există dovezi care să sugereze că alăptarea joacă un rol în persistența sau agravarea dificultăților ei. Atâta timp cât o femeie este confortabilă, alăptarea nu este un motiv pentru a renunța la antrenament. Menținerea unei bune hidratări este recomandată în special. Nu uitați să rămâneți hidratat ÎNAINTE și ÎN TIMPUL exercițiului.