Cum a pierdut Russell Wilson 6% grăsime corporală cu 9 mese pe zi! Fabrica de performanță
Russell Wilson are probabil speranța că, atunci când se află într-o formă fizică mai bună, poate face din nou superbowl.
Fundașul francizei din Seattle a urmat un plan de dietă unic cu nouă mese pe zi în ultimele luni și se pare că l-a retras.
Obiectivul zilnic de calorii al lui Russell Wilson era de aproximativ 4800 kcal și, de asemenea, a eliminat din dieta sa toate produsele lactate și produsele care conțin gluten. Russell Wilson și-a început dieta în martie cu 101 kg și 16% grăsime corporală, după 2 luni a atins un procent de grăsime corporală de 10% și o greutate de 97 kg.
Producătorul de jocuri din Seattle Seahawks a avut încredere în dieta sa expertului Dr. Philip Goglia. El este președinte și fondator al Conceptului de performanță. Philip Goglia a avut deja grijă de diverși profesioniști din NBA, iar acum Russell Wilson este unul dintre sportivii săi.
Dacă credeți ce spun experții, Wilson a fost sever limitat de greutatea sa suplimentară din sezonul trecut. El a alergat doar 259 de yarzi anul trecut și a fost demis de 41 de ori, astfel încât aceste date subliniază exact acest lucru, deși Russell Wilson a avut mereu răni în sezonul trecut.
La începutul schimbării dietei, Russell Wilson a consumat aproximativ 2700 kcal pe zi. Philip Goglia a crescut aportul de calorii pentru fotbalistul american la 4800 kcal, împărțit pe nouă mese. El urmărește teoria că acest lucru mărește metabolismul (metabolismul), explică această teorie astfel încât atunci când sportivii iau prea puține calorii la acest nivel, corpul trece într-un fel de „mod de supraviețuire”. Dacă acum se alimentează mai multă mâncare, se arde puțin mai mult. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivi, deoarece aceștia au o cantitate mare de mușchi care trebuie furnizați. În plus, așa-numitul „Efect termic al alimentelor”, adică căldura generată de alimente, crește odată cu aportul crescut de calorii. Potrivit lui Goglia, acest lucru poate avea un impact foarte mare. Depinde de tine ce crezi despre această teorie, dar aparent metodele lui Goglia par să funcționeze.
O zi exemplară în dieta lui Wilson arată astfel:
Înainte de antrenament: O lingură de unt de migdale și o lingură de gem.
După antrenament: 150g fulgi de ovăz, 6 ouă, 1 piept de pui (aprox. 100g) și câteva fructe.
Gustare de dimineață: fructe și 12 migdale.
Prânz: 2 piept de pui (aproximativ 150-200g), igname (asemănătoare cartofilor dulci), legume (sparanghel, varză, spanac)
2. Prânz: Din nou 200g dintr-o sursă de proteine, cu 100g de orez și legume.
Gustare după-amiaza: fructe și 12 migdale.
2. Gustare: fructe, 12 migdale și 50g proteine din zer.
Cina: grăsimi sub formă de somon, biban de mare, cod negru etc. Sau friptură slabă de file cu legume și un castron de salată.
Înainte de culcare: un castron de grâu mărunțit, înmuiat, cu mere, unt de migdale și gem.
Să mănânci într-un astfel de program sigur nu este ușor, dar, potrivit lui Goglia, Wilson s-a grăbit să accepte provocarea și a confirmat că este un atlet complet și extrem de profesionist.
Dacă aruncați o privire asupra distribuției macronutrienților, se observă că Russell Wilson a consumat o mulțime de proteine pe tot parcursul zilei, în jur de 350-400g proteine. Aceasta ar corespunde cu 3,5-4g/kg greutate corporală. Spre deosebire de alți jucători de fotbal american, dieta lui Wilson conține relativ puțini carbohidrați, aproximativ 300g. Grăsimile sunt ceva mai mari în acest plan, mai ales din cauza nucilor. Chiar și la pești primiți în jur de 100-150g, în funcție de sursa de proteine, care în acest caz corespunde cu 1-1,5g/kg greutate corporală.
Wilson însuși spune că schimbarea dietei a avut un impact nu numai asupra greutății și a grăsimii corporale, ci și asupra psihicului său. Se trezește dimineața și se simte bine și plin de energie, îi permite să se antreneze de mai multe ori pe zi la cel mai înalt nivel și să se depășească din nou și din nou.