Cum ar trebui să distribui cel mai bine 2200 de calorii (sănătate, nutriție, masă)
2 răspunsuri
Mănâncă mai mult dimineața și mai puțin seara.
și, desigur, cât mai lipsit de grăsimi și zahăr, altfel nimic din toate acestea nu are sens.
Mult dimineața, mai puțin seara. Glucidele dimineața, proteinele seara.
întrebări similare
Vreau să mă îngraș, așa că încerc să iau mai multe calorii pe zi decât ard (antrenament muscular).
Există unele lucruri pe care să le pot mânca între ele, care să aibă un conținut ridicat de calorii și să fie cel mai sănătos? Deoarece nu vreau să câștig atât de multă grăsime și prea multă ciocolată/chipsuri, am coșuri, așa că tind să vreau mai puține dulciuri.
Majoritatea calculatoarelor de calorii obțin aproximativ 2200 de calorii pe zi pentru mine. Dar acum iau 1700. Sunt femeie 15, 1,58m, 48-49kg. Și merg la sport de mai multe ori pe săptămână, unde ard 200-300 de calorii. Pentru a face acest lucru, parcurg majoritatea celor 8000 de pași, adică în jur de 200 de calorii, uneori mai mult uneori mai puțin. Dar cred că cu 2200 de calorii m-aș îngrășa cu adevărat sau nu? La urma urmei, este cu aproximativ 500 de calorii mai mult decât mănânc acum. Din păcate, nu pot folosi cântarul pentru a vedea dacă măresc sau slăbesc, deoarece am devenit mai greu, dar am mai puțină „grăsime” pe stomac. Știu că sună ciudat, dar nu sunt sigur cum să merg mai departe.
Ar fi frumos dacă cineva mă poate ajuta.
Aveți vreun sfat despre ce să mâncați dimineața, la prânz, seara și ca gustări?
să-și umple necesarul de calorii de 2200 de calorii? Nu trebuie să fie ultra sănătos, ci doar normal.
Trei mese pe zi și două gustări între ele. Câte calorii pot avea gustările?
Ce trebuie să mănânc pentru a distribui doar 300 de calorii pe zi? Și ce sumă. Important!
Azi dimineață am luat la micul dejun o pâine integrală cu o felie de salam, la o gustare la 11 am avut un iaurt cu 58 de calorii la 100 g și acest iaurt a fost de 150 g.
La prânz am luat Spagehtti Bolognese 2 porții . 😅 și ca gustare după aceea un toast cu puțină Nutella pe el. Apoi am fost la cinema cu prietenii și am împărtășit un popocorn de dimensiuni medii și un pachet mediu de nachos cu baie de brânză.
Seara am avut 3 felii de pâine prăjită cu mozarella, unt și roșii deasupra și apoi griș cu scorțișoară.
crezi că e mult? Mi-a fost cam foame azi. În caz contrar, am mâncat 1600-1800 de calorii în săptămânile anterioare. Mâine aș mânca poate doar 1000 sau 800 de calorii pentru a compensa asta. De luni aș mânca din nou normal, adică 1700 de calorii. Este ok? Cred că astăzi erau aproximativ 2800-3000 de calorii sau ce crezi?
Așa că sunt încă destul de flămând, dar doar 300kcal gratuit.
vă puteți gândi la ceva pe care să-l pot face eu rapid, cu un conținut scăzut de calorii, dar care să vă facă să vă simțiți plin? Doar orice gustare.
Nu am absolut nicio idee chiar acum.
Ar trebui să mănânci 2000-2500 de calorii pe zi, mănânci atât de mult sau chiar mai mult?
Cum ar trebui să distribui 2800Kcal pe parcursul zilei cu mic dejun, prânz, gustare 1, cină, gustare 2?
Salut tu! Problema mea este următoarea: Din cauza bolilor, nu am putut mânca nimic sau doar foarte puțin pentru o perioadă lungă de timp - nu pot mânca o mulțime de alimente grase sau nesănătoase din cauza problemelor pancreatice. Nu mă mai obișnuiesc să mănânc cantități mari sau să mănânc regulat, așa că aveți vreo idee cu privire la feluri de mâncare, alimente, mese, trucuri etc., pentru a recâștiga destul de repede pierderea în greutate și a consuma mai multe calorii? Salutări calde
Bună ziua, am mâncat azi o gustare de roșii (sau oricare ar fi numele) de la Backwerk. Pe Internet pot găsi doar informațiile nutriționale ale gustării cu spanac. Se întâmplă cineva să știe câte calorii are? Mulțumesc anticipat!:)
Calculatoarele de calorii de pe Internet îmi spun că pot mânca în jur de 1200-1500 de calorii pentru a slăbi. Cred că este o prostie completă și mult prea puțin. Nimeni nu ar trebui să mănânce atât de puțin pe termen lung! Mananc 2000-2200 de calorii pentru a-mi mentine greutatea. Nu este suficient să ai un deficit mic de aproximativ 200-300 de calorii? Deci în ziua 1700-1800
În prezent fac mult sport și vreau să câștig masa musculară. Din păcate, nu mănânc suficient cu asta, motiv pentru care sunt mai probabil să slăbesc.
Poate cineva să recomande alimente bogate în proteine și calorii? De preferință ceva care poate fi consumat ca gustare și este ieftin.
Până acum, am inclus unt de arahide și nuci în dieta mea.
După cum sa menționat mai sus, am „probleme” suficiente pentru a mânca. De fapt, nu număr nicio calorie, dar din moment ce observ că nu mănânc suficient, îmi fac griji.
În primul rând: nu postesc pentru că vreau să slăbesc! „Postesc” pentru că nu mi-e foame dimineața și foamea vine doar în jurul prânzului.
dar dacă mănânc 2 mese sunt mult prea puține calorii. Dar nici nu pot mânca ceva între prânz și cină, pentru că atunci mi-e rău 🥴.
Aveți vreun sfat despre cum să mâncați SĂNĂTOS suficiente calorii cu 2 mese nu prea mari și poate cu o gustare?