Cum funcționează Dieta Dukan
Proteinele te fac să fii plin, subțire și construiești mușchii. O dietă bogată în proteine este săracă în calorii și vă permite să slăbiți rapid. Pe această teză, Dr. Pierre Dukan și-a dezvoltat dieta, care nu numai că i-a încântat pe francezi, dar a înflorit și în dieta preferată a multor stele cu o viteză uluitoare.
Dieta de succes a vedetelor
Vedetele sunt întotdeauna în atenția publicului. Modul în care reușesc să arate subțiri și clare în același timp este adesea secretul unei diete de succes. De exemplu, oricine are nevoie să se slăbească din nou rapid după o sarcină are nevoie de un concept bun. Vedete precum Jennifer Lopez, Penélope Cruz, Nicole Kidman și, nu în ultimul rând, dragii presei europene, Kate Mountbatten-Windsor și Pippa Middleton, ar fi descoperit acest lucru cu noua dietă revoluționară din Franța. Îl mănânci pe Dukan.
Proteinele te slăbesc
Cina bogată în proteine stimulează arderea grăsimilor și vă menține subțire. Acesta este mesajul de bază al tuturor dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați care evită alimentele care determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Produsele din zahăr și făină albă sunt în special tabu. Dar puteți să vă mâncați alimentele bogate în proteine. Dieta proteică conform Dr. Dukan susține această teză. Prima dată este deosebit de strictă.
Cele patru faze ale dietei Dukan
Dieta este împărțită în patru etape, durata începând cu a doua fază.
1. Faza de intrare sau faza de atac - slabeste rapid in 5 zile cu proteine
A doua fază de acumulare - continuați să pierdeți 1 kilogram pe săptămână cu proteine și legume
3. Faza de stabilizare - încetinirea efectului yo-yo. Durata: 10 zile pe kilogram de greutate corporală pierdută
4. Faza de întreținere - rămâneți subțire o viață cu regulile de bază ale Dukan
Faza de intrare
În acest timp, numai meniurile care conțin proteine sunt în meniu. Planul de dietă permite 72 de alimente slabe și selectate din categoriile de pește, carne, carne de pasăre, fructe de mare, ouă, soia și produse lactate în acest timp. Sunt recomandate cinci zile, dacă doriți să slăbiți foarte repede, această fază poate fi prelungită până la zece zile. Ca în toate celelalte faze, se beau cel puțin doi litri de apă plată în fiecare zi.
Faza de acumulare
În cele din urmă furaje verzi din nou! Până când ați atins greutatea dorită, combinați acum cele 72 de alimente cunoscute din primele zile cu 28 de tipuri selectate de legume. Sunt permise vinete, fenicul, salată verde, varză, ridiche, dovlecei și ceapă.
Faza de stabilizare
Acum cantități mici de fructe, brânză și chiar pâine sunt din nou în meniu. Sunt permise două mese gourmet pe săptămână. Pentru a nu se produce un efect yo-yo, regula „joiului cu proteine” se aplică de acum înainte.
Faza de întreținere
Corpul este acum programat pentru noua greutate. Cei care continuă să respecte regulile de bază ale dietei Dukan își pot consuma alimentele recomandate. Mâncarea, care este încă foarte bogată în proteine, promite un metabolism activ care te menține slab pe termen lung.
Regulile de bază ale dietei Dukan
- Reveniți la o dietă normală șase din șapte zile din săptămână, menținând alimentele recomandate pentru faza de stabilizare.
- Ca și în a treia și a patra fază a dietei, doar alimentele care conțin proteine sunt consumate în mod regulat joi, într-o zi a săptămânii.
- Folosiți fiecare ocazie pentru exerciții suplimentare. Cel puțin 20 de minute de mers pe jos rapid în fiecare zi și nu mai folosiți niciodată liftul, recomandă Dr. Poti.
- Consumați 3 linguri de tărâțe de ovăz zilnic. Taratele de ovaz sunt foarte satioase si contin proteine. De asemenea, este exact mâncarea potrivită pentru a înlocui făina, de exemplu în clătite.
Rețete dietetice Dukan
Puteți găsi un exemplu de zi cu rețete în articolul „Dieta Dukan - Rețete pentru o zi de dietă”.
Avantajele și dezavantajele dietei Dukan
Citiți mai multe despre avantajele și dezavantajele dietei Dukan în articolul „Dieta Dukan pentru toată lumea?”.