Cum îi ajută exercițiile de respirație
Munchen - În acest moment, oamenii din Germania par a fi „în stare de șoc”, spune Sandra Gawehn, medic la Clinica de reabilitare Usedom de pe insula cu același nume din Marea Baltică. "Țineți literalmente respirația și sperați că nu vă afectează singur. Atitudinea generală pare să fie: oricum nu puteți face nimic".
Dar acest lucru nu este pe deplin adevărat, spune medicul, a cărui clinică are în grijă și multe persoane cu boli respiratorii precum BPOC sau astm, precum și pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală pulmonară.
„O resursă care cu siguranță încă mai are potențial este oamenii”, spune insistent Gawehn. Nimeni - mai ales din grupurile de risc - nu stie daca vor suferi sau nu de pneumonie bilaterala in urmatoarele saptamani. Dar: Toată lumea își poate întări plămânii și sistemul imunitar prin exerciții de respirație foarte simple - acest efect a fost dovedit științific.
Pacienții cu tumori pulmonare, de exemplu, ar exercita, de asemenea, o terapie de respirație direcționată înainte de o operație planificată: „Aceasta înseamnă că se vindecă mai repede, se îndepărtează mai repede de ventilator și, de asemenea, pot face față mai bine unei posibile pneumonii ca o complicație a operației lor”, spune Gawehn.
Doctor: „Acest efect domino ar putea salva vieți”
Pentru actuala pandemie de coroană, aceasta înseamnă: Dacă cineva face antrenamente pulmonare în fiecare zi în avans și ulterior se îmbolnăvește grav de o infecție cu Covid 19, ar putea să treacă fără ventilație artificială - sau cel puțin să scape de mașină mai devreme. „În medie cu o zi sau două mai devreme”, spune Gawehn.
Și asta eliberează resurse pentru alte persoane bolnave: paturile și ventilatoarele sunt disponibile mai repede, iar personalul spitalului se poate ocupa de ceilalți bolnavi. „Acest efect domino ar putea salva nenumărate vieți”, spune medicul. Dar: ceasul bate. "Vârful coroanei este de așteptat în următoarele câteva săptămâni. Cu toate acestea, dacă terapia respiratorie începe doar atunci, este cu adevărat târziu", avertizează Gawehn.
Ce poate face fiecare individ pentru sine
30 de minute de exerciții pe zi: De exemplu, jogging-ul, de asemenea, în fața televizorului, făcând flotări - acestea sunt bune și pentru mușchii respiratori - precum și sărituri și întinderi. Doar 150 de minute de exerciții pe săptămână întăresc sistemul imunitar în mod durabil.
Exerciții zilnice de respirație: "Există, de asemenea, videoclipuri explicative foarte bune pe YouTube ", spune Gawehn. De exemplu, medicul recomandă acest videoclip pentru non-sportivi:
Și pentru oamenii sportivi:
Mai multe exerciții de respirație, care sunt, de asemenea, foarte potrivite pentru vârstnici pot fi găsite mai jos.
Ceea ce ajută și el
Cântă cu voce tare: Acest lucru întărește și plămânii și mușchii respiratori. "Mai ales după antrenamentele de respirație, cântatul puternic asigură deschiderea din nou a alveolelor pulmonare. Aceasta înseamnă că plămânii sunt mai bine ventilați - iar acest lucru, la rândul său, face dificilă generarea unei suprainfecții pentru viruși și bacterii", spune medicul. Sandra Gawehn recomandă, de asemenea, să cânți la un instrument de suflat.
„Respirație profundă a suspinului”: Acest lucru trebuie făcut de trei ori pe oră pentru a optimiza ventilația plămânilor. Deoarece suspinele puternice și profunde duc automat la respirația profundă și corectă.
Competiție de bumbac cu puf: Acest lucru este deosebit de popular printre copii. Varianta 1: Pentru a face acest lucru, pur și simplu suflați două bile de bumbac peste masă cu un pai. Varianta 2: Doi copii stau unul față de celălalt și suflă o minge de bumbac prin paie în direcția celuilalt. Cine reușește să sufle vata în poarta celuilalt - ca în fotbal - câștigă.
Umflați baloane sau jucați bule de săpun.
Trăiți sănătos: Nu fumați (nu mai), nu beți alcool, mâncați sănătos, intrați în lumina zilei timp de o oră pe zi și dormiți cel puțin 7,5 ore.
Bea mult: "Oamenii sănătoși ar trebui să bea trei litri de ceai sau apă pe zi ", recomandă Gawehn.
Sfaturi pentru antrenamentul zilnic - potrivit și pentru vârstnici
Se pot face în timp ce stau și ar trebui să fie făcute zilnic pentru ca acestea să funcționeze.
Frâna buzelor: "Este o tehnică de bază care ar trebui utilizată pentru toate exercițiile următoare ", spune terapeutul respirator Susanne Weigel de la Clinica de reabilitare Usedom. Colegul ei, medicul Hassan Kianzad, a demonstrat câteva dintre exercițiile pentru fotografie. Respirați profund prin nas pentru buza frânei. Apoi expirați încet prin buzele voastre stivuite, ca și cum ați fi pe cale să fluierați. Repetați de trei sau patru ori.
Antrenați respirația toracică: Ambele mâini sunt plate pe piept. Pe măsură ce inhalați, pieptul se ridică împotriva mâinilor plate. Când expiri, pieptul se scufundă din nou. Repetați de șapte până la zece ori.
Respirația flancului trenului: Așezați ambele mâini plate pe oasele șoldului și împingeți-le încet în sus către axile - dar numai până la arcul costal. Rămâneți în această poziție și respirați adânc și afară. Simți conștient mișcarea coastelor cu degetele. Drept urmare, spațiile dintre coaste se lărgesc și vă îmbunătățiți capacitatea de a respira.
Antrenați respirația abdominală: Ambele mâini sunt întinse pe stomac, sub buric. În timp ce inhalează, abdomenul este apăsat pe ambele mâini, împingând abdomenul mult înainte. Pe măsură ce expiri, abdomenul ar trebui să fie atras în mod activ, dar nu să exercite presiune cu mâinile tale.
Mâinile sunt folosite doar pentru a simți direcția respirației. Repetați de șapte până la zece ori. Luați o scurtă pauză după fiecare exercițiu și relaxați-vă aici într-o poziție numită „scaunul vagonului”: Pentru a face acest lucru, îndoiți partea superioară a corpului înainte, susțineți-vă cu antebrațele pe coapse, ca și cum ați fi antrenor, cine poate elibera frâiele pe măsură ce calul aleargă bine.
Poziția inițială pentru toate exercițiile următoare: Așezați-vă în poziție verticală și pe treimea din față a unui scaun (de preferință fără spătar). Ambele picioare sunt paralele între ele. Există doar spațiu între genunchi pentru propriul pumn.
Exercitiul 1:
Lăsați-vă brațele să atârne de părțile laterale ale corpului. Faceți un pumn cu mâinile în timp ce inspirați și deschideți-l din nou în timp ce expirați. Repetați de 20 până la 25 de ori. Continuați cu exercițiul, dar țineți mâinile deschise, cu palmele îndreptate spre spate. Pe măsură ce inspirați, rotiți palmele înainte și, pe măsură ce expirați, întoarceți palmele înapoi.
Repetați de zece ori. Apoi, întindeți brațele în lateral ca aripile la nivelul umerilor. Palmele mâinilor sunt inițial orientate în jos. Pe măsură ce inspirați conștient, întoarceți palmele în sus. Pe măsură ce expiri, răsuciți palmele în jos. Repetați de șapte până la zece ori.
Exercițiul 2:
Pentru a slăbi centura umărului, înconjoară ambii umeri înapoi. Ambele brațe atârnă pe părțile laterale ale corpului. Repetați de șapte până la zece ori.
Exercițiul 3:
Acum așezați picioarele lățimea umerilor. Ridicați ambele mâini spre tavan și extindeți brațele alternativ ca și cum ați fi cules mere. Deschideți și închideți mâinile în timp ce vă întindeți. Repetați de 15 până la 20 de ori.
Exercițiul 4:
Ultimul exercițiu constă în legănarea brațului lateral. Pentru a face acest lucru, brațele atârnă liber lângă corp și sunt apoi alternativ (întinse) și mișcate swinging înainte și înapoi. Repetați exercițiul de 20 până la 30 de ori pentru fiecare braț.
Iată exercițiile pentru antrenamentul respirației cu terapeutul respirator Susanne Weigel de la Clinica de reabilitare Usedom:
Și iată un interviu cu Dr. cu Sandra Gawehn de la Clinica de reabilitare Usedom:
Citiți aici: 40 de persoane infectate într-o casă de bătrâni din Oldenburg