Sixpack Subtilități nutriționale speciale pentru pierderea de grăsime
Articolele de mai sus au afirmat deja că un metabolism accelerat este cheia slăbirii. Sportul este, desigur, un factor important. Cu toate acestea, o dietă necorespunzătoare va încetini metabolismul pe de o parte și va provoca oboseală pe de altă parte, ceea ce poate duce la o reducere a activității fizice. Ca urmare, metabolismul încetinește și mai mult. Acum trebuie să contracarăm acest lucru cât mai eficient posibil.
Această întrebare este de o importanță fundamentală, deoarece aici se fac multe lucruri greșite. Trei mese mari pe zi sunt clasice - dimineața, prânzul și seara. Dar aceasta este și abordarea corectă?
Pentru a răspunde că trebuie să ne uităm înapoi la epoca de piatră. Strămoșii noștri, ale căror gene diferă cu greu de ale noastre, au trebuit să depună un efort destul de mare pentru a supraviețui. Au fost nevoiți să suporte posturi lungi înainte de a putea în sfârșit să primească din nou mâncare. Corpul s-a adaptat la acest lucru - a învățat să stocheze energie în depozitele de grăsime în perioadele de exces de alimente, astfel încât să poată supraviețui perioadelor de lipsă de alimente. Așadar, atunci când avem de mâncat suficient, corpul nostru încearcă să economisească pentru vremuri nefaste - acumulează grăsime.
Prin urmare, trebuie să-l facem să înțeleagă într-un mod credibil că nu trebuie să-și facă griji - există suficientă mâncare disponibilă (cel puțin pentru majoritatea oamenilor din cultura noastră). Creșterea frecvenței meselor este un pas foarte evident pentru a semnaliza organismului. Deci trei mese pe zi nu sunt suficiente.
Acest lucru a condus la teoria că cineva ar trebui să mănânce mai multe mese mai mici în loc de trei mese mari. Dar și aici există o problemă. O mulțime de mese mici înseamnă că nu suntem niciodată cu adevărat plini și, prin urmare, destul de nemulțumiți de dietă. Există, de asemenea, riscul de a mânca prea multe mese dacă nu vă simțiți plin.
Deci, cel mai bun este o combinație a ambelor: 3 mese principale mari, cu câteva gustări mici. Un exemplu de zi ar putea arăta astfel:
Mic dejun 7:00 a.m.
Gustare mică 10:00 a.m.
Amiaza la ora 13:00
Mică gustare la ora 16:00.
Cina la ora 19:00
Gustare mică 10:00 p.m.
Cu aceste 6 mese, garantăm un aport continuu de energie care previne o scădere drastică a nivelului de zahăr din sânge și astfel previne pofta. Mai mult, furnizăm organismului minerale și vitamine mai importante - acestea pot fi procesate doar într-o măsură limitată în timpul unei mese, motiv pentru care mai multe mese garantează o aprovizionare mai bună.
Regula generală este: calitatea peste cantitate. Este greu să te îngrași cu mâncăruri de calitate! De exemplu, nu putem mânca niciodată prea multe legume. Fructele trebuie consumate cu moderație atunci când slăbește, deoarece conține fructoză. Se recomandă 2-3 porții mai mici, realizate în mod ideal din fructe de pădure (zmeură, afine, căpșuni, mure, ...), pe zi.
Cel mai important macronutrient este proteina și ar trebui să consumăm cel puțin 2g pe kilogram de greutate corporală. Cantități mai mari sunt, de asemenea, bune aici, trebuie doar să beți suficient.
Puteți consuma în continuare până la 100g de grăsime din surse sănătoase, acest lucru este foarte plin și are diferite efecte pozitive asupra sănătății.
Glucidele trebuie reduse. În mod ideal, tăiați toate sursele de carbohidrați, cu excepția fructelor și legumelor. Cu toate acestea, 1-2 cartofi dulci sau 50-100g de orez brun sunt bine dacă nu doriți să faceți fără ei în întregime.
În general, pentru cantități se aplică următoarele: Ar trebui să fim plini (nu plini). Atâta timp cât accentul este pus pe legume și proteine, vom putea, de asemenea, să ne reducem grăsimea corporală.
Singurul lucru important este să nu reduceți caloriile prea drastic. Dacă ați consumat în mod normal 500g de orez în fiecare zi plus cartofi, fulgi de ovăz etc., atunci ar fi greșit să tăiați totul dintr-o dată. Metabolismul ar slăbi, poftele ar câștiga stăpânirea și efectul yo-yo ar inversa eforturile noastre.
Deci, fiți atenți și tăiați inteligent și nu brusc!
Acest articol explică cunoștințele de bază importante pentru dvs. Am evitat în mod deliberat un plan direct de nutriție aici, deoarece înainte de a vă oferi un plan, este important să înțelegeți relațiile - în acest fel puteți efectua ajustări individuale.
În următorul articol din serie, vă voi prezenta cele mai importante alimente cu informații nutriționale.