Cum îmi dezumfl coapsele?
Bună ziua Lucile, mult timp am făcut gimnastică intensivă cu o rată de 12 ore pe săptămână. Drept urmare, coapsele mele erau vizibil bine musculate. A trebuit să renunț din cauza studiilor și am crescut în greutate, am pierdut mușchi, dar ... coapsele mele sunt încă acolo! Acum încerc să mă întorc la sport încercând să fac cursuri de interior (1 până la 2 ore). M-ai putea direcționa către alegerea echipamentului de sport, curs sau chiar de antrenament cu greutăți, lucru pe care îl pot face fără a determina umflarea coapselor (pentru a le rafina și, în special, pentru aductori) ?
Reveniți la sport
Bună Camille, și felicitări pentru reluarea sportului. Este întotdeauna dificil, după ce ai fost un mare atlet, să te întorci la el. Este nevoie de multă umilință și acceptarea faptului că corpul tău începe de la aproape zero ...
De fapt, cel mai mare dezavantaj atunci când încetezi să faci mișcare în doze mari nu este pierderea de mușchi, ci mai degrabă faptul că păstrezi obiceiul de a mânca mult pentru a alimenta un corp foarte activ. Și acesta este, din păcate, lotul unui număr foarte mare de foști sportivi care și-ar putea permite mese uriașe fără să numere vreodată nimic ... Și care, după 2 - 3 luni, încep să-și vadă morfologia schimbându-se: încă la fel de mare, dar mai moale și mai „celulită” ".
Evaluați dieta
Simți că mănânci la fel de mult ca atunci când erai o gimnastă grozavă? Dacă da ... poate ar trebui să revizuim puțin în jos. Dacă nu, continuați să mâncați bine, cu 5 fructe și legume pe zi și puțină mâncare prea sărată, prea grasă sau prea dulce.
Construiește exploziv
Adică, cu salturi și puțină sarcină. Astfel veți avea cele mai bune rezultate pentru coapsele mai subțiri. Pentru că construiți mușchi puternici și slabi.
Recomand rutina coapsei subțiri în doar 8 minute mai jos.
Alegeți activitățile potrivite
Lamele cu role sunt excelente pentru construirea coapselor interioare. Dar trebuie făcut mult timp (minim 2 ore pe săptămână). Alergarea dacă vă place, cu scări rapide în sus și în jos, va avea un efect pozitiv. Volei sau chiar volei pe plajă sunt, de asemenea, excelente pentru slăbirea picioarelor.