Cum îmi influențez succesul de fitness cu o dietă potrivită
V-am spus deja pe Instagram că în ultimele luni am găsit o rutină de fitness foarte bună pentru mine personal. Una dintre cele mai mari motivații este că pot simți și vedea succesele, pentru că atunci antrenamentul este cu atât mai distractiv.
Vreau să-mi îmbunătățesc rezistența primăvara și vara și să implic mai mult cardio în antrenamentul meu. De asemenea, am în sfârșit o bicicletă nouă și frumoasă și aud deja cum sună muntele. În curând va fi din nou sezonul de drumeții perfect. Atât de mult pentru planurile mele pentru acest an.
V-am spus deja pe Instagram că mi-am schimbat și obiceiurile alimentare în ultimele luni. Până acum, nu am acordat niciodată prea multă atenție factorului alimentar în timpul antrenamentului, dar acum mi-am dat seama ce diferență are dieta corectă în succesul antrenamentului.
Înainte de a vă explica ceva despre starea mea actuală de cunoștințe, aș vrea să vă spun că nu am pregătire nici în fitness, nici în nutriție. Spun doar despre experiențele și cunoștințele mele personale pe care le-am dobândit prin propriile mele cercetări. Dacă aveți anumite plângeri, vă recomand cu siguranță să consultați un medic sau un antrenor.
În prezent, mă antrenez 2 până la 4 zile pe săptămână, de obicei aproximativ 1 oră în sala de gimnastică. Mă încălzesc pe ergometru sau bandă de alergat timp de 15-20 de minute. Apoi fac în principal instruire în echipamente. Deoarece nu mă antrenez în fiecare zi, de cele mai multe ori fac un antrenament complet și nu doar un grup muscular specific.
Așa mănânc în prezent pentru a-mi influența pozitiv succesul în fitness
Încă mănânc tot ce îmi vine să mănânc, pentru că cred că sunt mai probabil să primesc pofte de ceva de îndată ce îl interzic complet. Când fac mișcare în mod regulat, simt automat mai puțină poftă de dulciuri. În plus, acum mănânc mai multe fructe, iar fructoza poate să-mi regleze și dorința de dulciuri.
Acum cumpăr mereu mere și banane, pe care îmi place să le iau ca gustare pe lângă nuci pentru când mi-e foame.
Nucile: nucile sunt bogate în calorii și grăsimi, dar grăsimile bune. Îți dau energie, te umplu și conțin proteine. Fiecare nucă are proprietăți ușor diferite, îmi place să folosesc un amestec și am puțin din toate. Un amestec de nuci este, de asemenea, gustarea ideală în geantă sau atunci când călătoriți.
Mere: Multă apă, cu greu calorii și doar ingrediente pozitive. Gustarea perfectă!
Banana: Bananele sunt furnizori de energie și gustarea ideală înainte de antrenament. Îmi place să am o senzație completă, dar nu completă, în stomac atunci când mă antrenez și observ diferențe mari în nivelul energetic în funcție de ceea ce am mâncat. Din experiența mea, o banană și câteva nuci înainte de mișcare sunt surse excelente și perfecte de energie.
De cele mai multe ori încerc să beau apă și să beau cât mai mult din ea. Încerc să reduc băuturile răcoritoare, sucurile și alcoolul și să le țin în afara meselor zilnice. Din nou, cantitatea și frecvența fac diferența și nu vreau să o interzic complet.
Ceaiul este, de asemenea, ideal ca băutură pentru viața de zi cu zi, cum ar fi ceaiul verde. Deoarece nu-mi place deloc pielea de ceai verde, acest factor nu se aplică personal pentru mine. Ca alternativă, ceaiul de ghimbir este de asemenea excelent, deoarece ghimbirul este foarte sănătos și stimulează arderea grăsimilor.
De asemenea, beau multă cafea (2-3 căni mici pe zi) și opiniile diferă dacă cafeaua are proprietăți pozitive pentru fitness. Cafeaua poate crește performanța și poate stimula arderea grăsimilor. Până acum, nu mi-am adaptat consumul de cafea la antrenamentul meu și în prezent nu pot să mă retrag pe nicio experiență.
În timpul antrenamentului, beau cel puțin 0,5 litri de apă plată.
Legume, carbohidrați și proteine pentru a construi mușchi
Cei care se antrenează trebuie să mănânce. Mușchii au nevoie de substanțe nutritive, iar consumul de calorii al unui corp antrenat este mai mare chiar și atunci când se odihnesc decât cu un procent muscular scăzut. Chiar dacă scopul antrenamentului dvs. este să slăbiți, nu ar trebui să renunțați la alimentație. Este important să mâncați lucrurile potrivite.
Practic, m-a ajutat să mănânc carbohidrați înainte de a face mișcare, de ex. Pastele de grâu integral cu aproximativ 2 ore înainte. Pentru a avea suficientă energie în timpul antrenamentului. După antrenament, mă asigur că sunt suficiente proteine în masa mea.
Dacă doriți să pierdeți ceva: puteți calcula consumul zilnic de calorii pe diferite pagini și, de exemplu, puteți consuma o cantitate ceva mai mică decât consumul pe parcursul zilei. Cu toate acestea, este important să vă luați timp pentru a vedea primele succese. În plus, este mai bine să vă optimizați dieta și exercițiile fizice încet și într-un mod confortabil pentru a putea menține rezultatele.
Alimentele mele de fitness preferate în prezent
Năut: le-am pus în salată pentru că te umplu și conțin multe proteine.
Pastele din cereale integrale: vă umpleți și gustați delicios. De asemenea, îți dau energie și ai o masă decentă.
Quark/brânză: ambele conțin o mulțime de proteine (nu puteți citi fiecare tip pe ambalaj) și au un gust foarte delicios. Quark nu prea are un gust bun pentru mine, dar combinat cu fructe sau legume este un produs ideal.
Broccoli: FIECARE blogger de fitness mănâncă broccoli tot timpul, deoarece cred că broccoli este incredibil de delicios, nu pun întrebări și mă alătur.
Ulei de cocos: Pentru prăjire ca alternativă la alte uleiuri și unt
IMPORTANT: Dacă îmi vine să fac ceva, îl voi mânca! Fie pizza, dulciuri sau cola. Încerc să îmi optimizez dieta în viața de zi cu zi normală. În niciun caz nu ar trebui solicitate aici diete sau diete nebunești. O dietă sănătoasă și echilibrată este esențială.
Aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs. cu privire la faptul că aceste subiecte sunt interesante și dacă doriți să aflați mai multe despre fitness-ul și nutriția mea.