CUM INFLUENȚEAZĂ MEDIUL DVS. COMPORTAMENTULUI NUTRITORIAL
Obiectivul multor oameni este un comportament alimentar sănătos și natural, fără pofte de mâncare și mâncare excesivă. Dar viața de zi cu zi este adesea diferită - sărbătorim fără să ne fie foame și apoi ne judecăm pentru asta. Dar cum se întâmplă să acționăm contrar rezoluțiilor noastre? Obiceiurile noastre alimentare sunt foarte complexe și sunt influențate de mulți factori. Astăzi mă uit mai atent la modul în care mediul ne influențează dieta și la modul în care putem folosi chiar acest lucru pentru noi înșine.
COMPORTAMENTUL NUTRITIONAL CONSTANT (NU MEREU)
Aș spune despre mine că am o relație sănătoasă cu mâncarea. Cu toate acestea, nici nu am obiceiuri alimentare perfecte și permanent constante. Din când în când sunt momente în care dieta mea anterioară mă prinde din urmă. Am avut un astfel de moment săptămâna trecută când m-am dus acasă să-mi vizitez părinții. De îndată ce am ajuns acolo, am căzut în vechile mele căi. Am mâncat fără să-mi fie foame, nu am fost atent când am mâncat sau am fost atent la semnalele mele fizice. Dar de unde vine că lăsăm din când în când toate principiile noastre și începem să mâncăm complet necontrolat prin simpla apăsare a unui buton?
EȘTI MEDIA CELOR CINCI OAMENI CU CARE VOI ÎNCONJURAȚI
Când am plecat de acasă câteva zile mai târziu și m-am așezat în autobuzul care ducea spre Berlin, m-am gândit din nou la ultimele zile. Știind că obiceiurile noastre alimentare sunt rezultatul diferitelor declanșatoare, am căutat exact asta. Ce m-a determinat să mănânc mai mult decât am făcut de obicei?
În cele din urmă, am ajuns la concluzia că celălalt mediu în special a avut o influență semnificativă asupra mea și a obiceiurilor mele alimentare. În timp ce locuiesc la Berlin cu iubitul meu, care este foarte conștient de sănătate și face mult sport și mă sprijină în slăbit, am întâlnit mulți prieteni vechi din țara mea natală care pun mai puțin accent pe dieta lor. Ne-am întâlnit pentru o bucată de tort și am ieșit să mâncăm pizza împreună. M-am dus rapid și mi-am adaptat dieta într-un timp foarte scurt. Dar acesta nu este singurul lucru care mi se întâmplă; de fapt, oamenii spun că o persoană este suma celor 5 persoane cu care se înconjoară. De obicei, ne adaptăm la semenii noștri foarte repede și adoptăm comportamentul lor. Este cu atât mai important să aruncăm o privire atentă cu cine ne petrecem cea mai mare parte a timpului.
DIFERITE TIPURI DE OAMENI ȘI CUM SE RECUNOAȘTE
Există diferite tipuri de oameni care au influențe diferite asupra noastră - unii sunt pozitivi, iar alții sunt mai negativi. De obicei, această influență nu are loc în mod voit, ci este rezultatul interacțiunii interpersonale. Este cu atât mai important să fim atenți la cine ne face bine și cine nu.
Există oameni care ne susțin și servesc ca un fel de sursă de energie din care ne tragem motivația. Spre deosebire de aceasta, există și bătăi de energie care ne încetinesc și ne pun în mod constant obstacole. În loc să ne susțină, ne confruntă cu întrebări și afirmații precum „Trebuie să fie așa?” „Nu există altă cale?” „Nu cred că o poți face!” Comportamentul lor, precum obiceiurile lor alimentare, are, de asemenea, un efect puternic asupra noastră din.
Prin urmare, este foarte important să recunoaștem cine ne deranjează și cine nu. Mai ales în vremuri de schimbare, de exemplu când încercăm să slăbim, este cu atât mai important să ne înconjurăm de oameni care cred în tine.
CU CINE NU TREBUIE SĂ PĂRCĂM TIMPUL
Există oameni care au o influență proastă asupra noastră și ne fac să ne pierdem drumul. Nu trebuie să alungăm definitiv oamenii din viața noastră, dar când observăm că avem nevoie de cuvinte de sprijin, ei nu ar trebui să fie prima alegere. Aici sunt cateva exemple:
PESIMISTUL
Pesimistul este un gânditor negativ. De exemplu, dacă decidem să lucrăm la dieta noastră, pesimistul își va exprima toate îngrijorările și ne va confrunta cu propoziții de genul „Ați eșuat de fiecare dată până acum, chiar credeți că veți putea să vă schimbați dieta de data aceasta?”
Dacă încercăm oricum și avem o zi care nu merge conform planului, pesimistul va evidenția imediat această zi și va sublinia cât de corectă a fost. Dar ce zici de toate zilele în care am reușit să mâncăm mai sănătos? Pesimiștii sunt buni în evidențierea negativului. Cu toate acestea, dacă intenționăm să ne orientăm viața în direcția pozitivă, ar trebui să evităm gânditorii negativi.
CRITICUL
Criticul are întotdeauna ceva de reproșat. Dacă începem să facem sport, el are ceva de criticat despre sportul nostru sau nu crede că este bine că avem mai puțin timp pentru el din cauza noului nostru hobby. Criticii sunt oameni care doar critică și fac totul rău și probabil că nici măcar nu știu nimic mai bun. Vor mereu să-și adauge muștarul, indiferent dacă este cerut sau nu. Adesea, propria nemulțumire este aceea că criticul se proiectează asupra semenilor săi. În niciun caz nu ar trebui să lăsăm astfel de afirmații să ne descurajeze din calea noastră. În schimb, ar trebui să ne ascultăm instinctele intestinale și să urmăm ceea ce credem că este corect. Dacă observăm că opinia criticului ne influențează atât de mult încât nu mai suntem credincioși cu noi înșine, poate fi de asemenea util să ne distanțăm temporar.
SEDUCERUL
Seducătorul crede că știe ce este mai bine pentru noi. Au dreptate cu afirmații precum „că o bucată de tort nu te va îngrasa imediat”, dar dacă accepți astfel de oferte de cinci ori pe zi, tortul va fi în curând vizibil pe șolduri. Practic, seducătorul nu vrea să ne facem rău - dimpotrivă! El vrea să ne scutească de presiunea de a trebui să funcționăm întotdeauna și vrea să ne facă ceva bun. Seducătorii sunt adesea oameni apropiați de noi și care doresc doar binele pentru noi, cum ar fi bunica iubită, care are întotdeauna o bară de ciocolată pregătită pentru noi în cămară. Este important să fii atentă la ceea ce îți dorești cu adevărat și la ce nu. De prea multe ori tindem să spunem „da” din politețe. Nu ar trebui să ne ferim să spunem „nu” atunci când suntem seduși să mâncăm, dar de fapt nu ne este foame deloc
CU CINE TREBUIE SĂ PĂRCIM MAI MULT TIMP
Pe lângă sursele negative, există desigur și surse de energie pozitive care ne susțin în drum și ne prind când cădem. Aceștia sunt oameni care știu ce șuruburi să întoarcă pentru a ne motiva. Aici sunt câțiva dintre ei:
OPTIMISTUL
Optimistul este cineva care spune: „Bineînțeles că o poți face, cred în tine.” Chiar dacă obiectivul este ridicat și drumul către el este stâncos, putem conta pe optimist. Și dacă ne dorim ținta la prima încercare, optimistul ne va continua să ne construim astfel încât să dezvoltăm motivația de a încerca a doua și a treia oară - până vom reuși. Cu un optimist alături, crești rapid dincolo de tine și realizezi lucruri pe care anterior le credeai imposibile. Deci, dacă aveți îndoieli cu privire la dvs. și la abilitățile dvs., ar trebui să căutați cu siguranță un optimist.
APRECIATUL
Persoana apreciativă este cineva care ne prețuiește ca persoană, precum și realizările noastre și adesea ne întărește cu complimente încurajatoare. În loc să ne vadă cu invidie, el apreciază succesul nostru și ne întărește enorm încrederea în sine. De exemplu, dacă am pierdut primele 5 kilograme, persoana apreciativă va fi prima care ne va felicita pentru acest succes și ne va spune lucruri bune.
TIPUL DE COACHING
Tipul de coaching reușește să ne gâdileze performanța maximă. Ne duce dincolo de propriile noastre limite și astfel ne lărgește orizonturile. Dacă avem pe cineva de acest gen în jurul nostru, putem fi siguri că eșecul este aproape imposibil. Tipul de coaching nu numai că ne ajută să găsim motivația necesară, dar ne luăm și timp pentru a dezvolta împreună strategii de soluții, astfel încât implementarea rezoluțiilor noastre să fie și mai ușoară.
PUTEȚI ALEGE CU CINE ÎNVECI
Practic: alegeți în mod conștient cu cine vă înconjurați zilnic. Ești media celor 5 persoane cu care îți petreci cea mai mare parte a timpului. Comportamentul oamenilor din jurul tău se freacă puternic asupra ta. Dacă petreceți mult timp cu pesimiști, credința în voi va scădea, deoarece aveți întotdeauna în minte scenariul cel mai rău caz. Dacă, pe de altă parte, te înconjori de optimisti, vei începe să gândești optimist și, de asemenea, să-ți stabilești obiective ambițioase. Prin urmare, înconjoară-te de oameni care te fac bine și te susțin.
De asemenea, poate fi util să vă înconjurați de oameni care au obiective similare, astfel încât să vă puteți sprijini reciproc. Dacă sunteți în căutarea unor persoane cu aceeași idee care se ocupă și de psihologia nutrițională și lucrează la optimizarea comportamentului lor nutrițional, aruncați o privire la grupul meu de pe Facebook, Psihologia nutrițională ușoară.