Cum îți acoperi nevoile de calorii Arhivă - Forumul 3DCenter

Părăsiți arhiva și afișați această pagină în designul standard: Cum vă acoperiți necesarul de calorii?

În prezent calculez cu un astfel de software de calcul al caloriilor cum să măresc cel mai bine aportul de calorii.
În momentul de față mănânc de aproximativ 5 ori pe zi și uneori mă enervează pentru că mănânc mult pe care trebuie să-l mănânci pentru a fi bun la 3000kcal. Dacă doriți mai mult kcal, mi se pare foarte greu să scap atât de mult într-un anumit moment.: |
(Deci 3800kcl. În termeni simplificați corespund aproximativ 9 TKPizzaґ sau 1Kilo fulgi de ovăz dacă doriți)

Ce zici de schimbarea puțin a dietei?
Înainte și după antrenament, precum și pentru micul dejun, carbohidrați, altfel mai multe proteine (carne/pește). Tonul este de ex. o centrală delicioasă.

Există un motiv specific pentru făina de ovăz goală?
Puteți amesteca lucruri dulci, de ex. Fructe, cereale (îndulcite) sau grâu miere.

Desigur, asta ajută animalele . dacă se mănâncă mai puțin -> cerere mai mică.

Dacă cererea este mai mică, atunci se prinde mai puțin, de ce ar trebui să prindeți mult dacă nu îl primiți de vânzare -> bun pentru pește.

Dacă bineînțeles toată lumea sună „dacă schimb ceva, nu va face nimic”.
la naiba, dacă fiecare începe cu el însuși, ajută puțin.

O pizza congelată normală are aproximativ 800 kcal.
Da
Dar este, de asemenea, ciudat faptul că 100g sau jumătate de pizza sunt date ca mărime a porției.

Îmi place să beau suc și fără niciun fel de scrupule, uneori ceva de genul cola sau ceai cu gheață și un pachet deschis rareori se întoarce în frigider.

@TS: software-ul pentru calculul caloriilor poate fi descărcat gratuit? Unde?
Există alimente diferite acolo? Încă mai caut așa ceva.

Pentru mine este, copil tipic de țară, KH-uri peste pâine și tăiței, proteine în mare parte grăsimi și băuturi cu lapte cu conținut scăzut de zahăr, din când în când ton și, uneori, somon: sus: dacă există vreunul în cantină

În caz contrar, o mulțime de fructe, kiwi, banane și, de asemenea, iaurt, budincă cu conținut scăzut de grăsimi sau alte produse lactate

în cel mai greu caz, câștigător de zer (adică zahăr), care „coboară mereu”

@TS: software-ul pentru calculul caloriilor poate fi descărcat gratuit? Unde?
Există alimente diferite acolo? Încă mai caut așa ceva.
[. ]

Dacă puteți utiliza și un calculator online: http://www.fettrechner.de/

@ Subiect: Aș dori, de asemenea, să consum 3800kcal, ceea ce ar însemna să ronțăi 100g de brânză de 3 ori pe zi pentru aport normal de alimente X-D

@ Subiect: Aș dori, de asemenea, să consum 3800kcal, ceea ce ar însemna să ronțăi 100g de brânză de 3 ori pe zi pentru aport normal de alimente X-D
Nicio problemă, doar ciclează 100 km pe zi: limba:

Nucile au un „poți mânca mult” foarte bun până la „are multe calorii”, cel puțin pentru mine. De asemenea, pot fi măcinate sau adăugate la multe feluri de mâncare sub formă de șlefuire.

@Fritte
http://www.kaloma.de/
Există, de asemenea, baze de date mai mici, cu alimente suplimentare în zona de descărcare. Puteți adăuga foarte ușor propriul dvs., calculul este destul de simplu și este destinat în principal pentru calcularea KH, proteine + grăsimi.

@GeneralHanno
găsesc băuturi zaharoase care îmi omoară foamea? (și nici nu e atât de sănătos)

@Capcană
Da, nucile sunt o idee bună, vreau să le includ și eu.
Ev. Uneori pun ulei de in într-un shake KH, pentru că sunt încă sub 30% cu dieta curentă cu conținut de grăsime și așa am văzut o marjă de manevră.

O pizza congelată normală are aproximativ 800kcal.
Amuzant, AldiPizza pe care îl am aici are doar 490kcal cu o greutate de porție de 180g. Lucrul amuzant este pe partea din față a pachetului, deoarece abia acum văd un număr mai mare de grame: |, se face distincția între greutatea originală și greutatea uscată - cred că le voi cântări din nou.

@ Subiect: Aș dori, de asemenea, să consum 3800kcal, ceea ce ar însemna să ronțăi 100g de brânză de 3 ori pe zi pentru consum normal de alimente
Cred că vrei să spui kilojoule, pentru că aproximativ 3800kcal seamănă mai mult cu 1,3 kilograme de brânză (grasă) și, în consecință, mai mult pentru brânza slabă.

Cred că vrei să spui kilojoule, pentru că aproximativ 3800kcal seamănă mai mult cu 1,3 kilograme de brânză (grasă) și, în consecință, mai mult pentru brânza slabă.

Citeste inca o data. Am scris „[.] Pentru consum normal de alimente” (presupun că este de aproximativ 2,5 mcal) și apoi se potrivește

În prezent, calculez cu un astfel de software de calcul al caloriilor cum se mărește cel mai bine aportul de calorii.
În momentul de față mănânc de aproximativ 5 ori pe zi și uneori mă enervează pentru că mănânc mult pe care trebuie să-l mănânci pentru a fi bun la 3000kcal. Dacă doriți mai mult kcal, mi se pare foarte greu să scap atât de mult într-un anumit moment.: |
(Deci 3800kcl. În termeni simplificați corespund la aproximativ 9 TKPizzaґ sau doar 1Kilo de fulgi de ovăz dacă doriți)

Există, probabil, unii oameni care fac antrenamente cu greutăți, dacă vă acoperiți nevoile de proteine și calorii în plus față de masa principală (tăiței și CO blaa), în mare măsură numai cu quark, fulgi de ovăz (wow, eu mi se par foarte răi pe termen lung) - sau în ce puneți totul?
Doriți să vă creșteți necesarul de calorii? Tot ce ai nevoie este o lingură și multă Nutella. Pentru a crește efectul, puteți răspândi Nutella pe sachhertorte sau pe intepatura albinelor.

Ei bine, cred că obiectivul este de a câștiga masă musculară cât mai degresată posibil.

câteva lucruri sunt decisive pentru acest lucru:
1. aproximativ 2g/proteină pe kg de greutate corporală
2. Calculați cerința de kcal „cu generozitate” și consumați-o
3. Mănâncă ceva cel târziu la fiecare 3 ore (adică de 6-7 ori pe zi)
4. Fiecare masă cu albuș de ou
5. distribuția caloriilor aproximativ 50% carbohidrați, 25% grăsimi, 25% EW

PS: puteți câștiga aproximativ 10 kg de masă musculară pe an. sau câștigați maximum 1 kg pe lună (mai probabil 500g/lună), totul de mai sus nu este masa musculară

@GeneralHanno
Da, așa am crezut. Habar n-am cât de multă masă musculară pură poți acumula pe lună, pot spune doar că cântarele au arătat mai multe kilograme în fiecare lună și atâta timp cât nu începe să arate grasă sau tremurată „ce se adaugă”, totul este în regulă.: zâmbet:

Mi s-ar părea mai tragic dacă ați citi asta ca unii oameni care s-au antrenat adesea de luni de zile fără a lua efectiv un gram.

Îi pasă cuiva dacă spun că aportul de calorii este supraevaluat atunci când vine vorba de antrenamentul de forță al hobby-ului fără hormoni artificiali? La urma urmei, corpul nostru are încă ceva ca un sentiment de foame, care reglează în mod normal aprovizionarea cu energie în mod adecvat de la sine.

Există câteva lucruri de reținut: aportul suficient de carbohidrați cu ceva timp înainte de antrenament, astfel încât să nu vă fie foame și nici un stomac prea plin în timpul antrenamentului. Imediat după antrenament, puteți folosi carbohidrați rapizi (pâine albă, fructe, cartofi, chiar și bere fără alcool) pentru a crește nivelul zahărului din sânge și eliberarea de insulină. Și, în general, ar trebui să existe o cantitate suficientă de proteine. Dar asta nu este chiar o problemă pentru non-vegani. Puțin peste 1g per kg de greutate corporală și zi este suficient de ușor.

Dar este suficient și dacă ești atent la asta, poți exclude în mare măsură faptul că dieta limitează creșterea musculară. Dacă, după câteva luni de rezultate bune, lucrurile nu se desfășoară la fel de repede, atunci este destul de normal și nu indică faptul că dieta este insuficientă.

Fac atât de mult sport (și, de asemenea, o mulțime de antrenament de anduranță pentru antrenamentul de forță) încât folosesc doar atât de multă energie încât nu pot ține pasul cu mâncarea mea. Dacă nu mănânc nimic timp de 3-4 zile (de exemplu, când sunt bolnav sau sub stres), atunci am scăzut cu 1,5 kg.
Dar obiectivul meu principal nu este de fapt să acumulez masă . dar este ceva ce mi-ar plăcea ȘI . dar îmi fac drum încet:)

Când vine vorba de ton, ar trebui să fiți reținut sau chiar mai bine să nu îl cumpărați, deoarece tonul este extrem de pescuit în exces și, în principiu, nu a fost încă crescut. Adică că, cu fiecare cutie de ton, se contribuie la dispariția acestor animale ... și pentru că este gustoasă și conține o mulțime de proteine?
Te rog nu

Nu prea crezi că va face ceva.
Renunțarea la persoane individuale în cel mai bun caz scade prețul, dar cererea nu poate fi atât de mică încât captura nu mai merită.
Odată ce tonul este supra-pescuit în mod corespunzător și prețul crește dramatic, supra-pescuitul se va ocupa de el însuși.

Orice altceva ar fi, de asemenea, nerealist.

În prezent calculez cu un astfel de software de calcul al caloriilor cum să măresc cel mai bine aportul de calorii.
În momentul de față mănânc de aproximativ 5 ori pe zi și uneori mă enervează pentru că mănânc multe lucruri pe care trebuie să le mănânci pentru a fi bun la 3000kcal. Dacă doriți mai mult kcal, mi se pare foarte greu să scap atât de mult într-un anumit moment.: |
(Deci 3800kcl. În termeni simplificați corespund la aproximativ 9 TKPizzaґ sau doar 1Kilo de fulgi de ovăz dacă doriți)

Deci, puteți obține 3000 kcal cu o singură masă, dacă doriți cu adevărat asta.; D

Dar nu te pot înțelege, mâncarea este atât de frumoasă, pentru tine pare doar a fi o „necesitate”.

Hmm, deci într-o masă - cât de mare ar trebui să fie asta.: eek:
Mănânci aproape coapte pentru Campionatul Mondial Gratuit, când poți mânca atât de mult simultan.: biggrin:

O vizită la McD este suficientă:

Luați un hamburger Royal TS (570 kcal), ca al doilea burger un McChicken (477 kcal), cu cartofi prăjiți mari (788 kcal) și ketchup de 40 ml (49 kcal).
Pentru băut, există 0,5 l Cola cu o singură reumplere (420kcal).
Pentru a face ceva pentru conștiința ta, ai o salată de pui (226 kcal) cu pansament de casă (81 kcal).
Pentru desert există noul McFlurry cu aromă de căpșună Milka (442 kcal).

Hmm, ei bine - din acest punct de vedere ai desigur dreptate și în ceea ce privește cantitatea care nu este chiar atât de mare. Dar hamburgerul singur are deja un conținut de grăsime de aproape 50%.: eek:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/mc_donalds_hamburger_royal/index.html

Cu mâncarea „normală”, care este în mare parte vegană, nu va fi atât de ușoară.
Dacă te gândești la asta, mănâncă foarte greu pe care îl mănâncă McDO, deoarece are la fel de multe calorii ca de ex. cartofii de sac de 5 kg aici: biggrin:
http://fddb.info/db/de/lebensmittel/diverse_pellkartoffel_gegart/index.html

Ei bine, fii fericit, îl poți arunca până când spargi.: D

@urpils
Sau poate te antrenezi prea mult și, prin urmare, nu te îngrași atât de repede?: confuz: Dacă este doar mâncare, astfel încât să puteți mânca în exces punctul de saturație - este dificil, dar în cele din urmă doar o „chestiune de depășire”. Dacă este necesar, discutați cu medicul de familie dacă vă va prescrie un stimulator al poftei de mâncare, atunci aproape toată lumea poate mânca de fapt relativ „mult”.
Dacă nu are tulburări fizice, atunci „punctul de saturație” înseamnă că a consumat suficiente calorii pentru rata metabolică bazală și pentru orice construcție musculară. Mai multe nu ar avea sens.

@nomadhunter
Nu sunt un vegan adevărat, dar în afară de 1 pește pe săptămână mănânc aproape complet fără carne. Nici cu proteina nu sunt atât de sigur - unii spun 1, 1,5g, alții 2g/kg? Acoper o parte din aceasta cu soia (izolat), pentru că sunt în prezent Mai ieftin decât cum să obțineți Quark.
Chiar și la 1,2 g/kg este foarte puțin probabil ca aportul de proteine să limiteze creșterea musculară la un sportiv de forță al hobby-ului (0,8 g/kg este suficient pentru întreținerea musculară). Cu 1,5 g/kg sunteți în siguranță. 2g/kg este un rahat. Puteți adăuga conținutul de proteine din tot ceea ce mâncați în mod normal în timpul zilei, ceva se va uni. Nu numai carnea/peștele conțin proteine, pâinea este de ex. de asemenea foarte proteic.

10000 kcal. 7000 kcal sunt 1 kg de țesut adipos.

bine, cu o dietă vegetariană, am întotdeauna senzația că unii nutrienți pot fi neglijați .
un prieten de-al meu (care face și o fază de masă) mănâncă 300g piept de pui în fiecare seară: răcoros:
Consumul vegetarian nu este de fapt o problemă. Ca sportiv de forță, poate fi necesar să fiți atenți la aportul de proteine, dar vă puteți acoperi necesarul de proteine cu o dietă vegetariană. Nutriția vegană, pe de altă parte, poate prezenta un risc pentru sănătate.

Apropo, „fazele de masă” sunt o prostie. Dacă stimulul de antrenament este acolo, corpul poate construi în continuare mușchii chiar și în timp ce pierde în greutate.