Cum mănâncă sportivii de top ai jocurilor Crossfit Super-Pump

Rich Froning

  • Acasă
  • Crossfit
  • Cum mănâncă sportivii de top ai jocurilor Crossfit
  • Tweet
  • Distribuiți 0
  • Reddit
  • +1
  • Buzunar

Dieta este și va rămâne unul dintre cele mai importante subiecte de fitness din toate timpurile. 75% sunt mai interesați de aspect decât de sănătate. De asemenea, acest lucru nu este inacceptabil, bineînțeles că toată lumea vrea să arate „bine”. Crossfitters, în special, se remarcă din nou și din nou pentru prezența lor puternică, dar estetică. Acest lucru face evident că ar trebui să ne uităm la modul în care mănâncă crossfitters de top. Rich Froning se evidențiază întotdeauna ca prim exemplu în ceea ce privește corpurile atletice. În același timp este legenda crossfit-ului, cu 4 victorii la rând. Deci, cum mănâncă sportivii de top Crossfit? Hai să aflăm ...

Ce mănâncă sportivii de top ai jocurilor Crossfit?

Profilul Instagram sportivii de top oferă adesea o perspectivă asupra dietei lor. Dar ar trebui spus că acestea sunt doar fragmente. Poate fi o masă înșelătoare sau un fel de mâncare pe care atletul îl mănâncă în fiecare zi. Este greu de spus! Totuși, este foarte interesant să vedem ce alimente consumă unii dintre sportivii de top din Crossfit.

Ce mănâncă Ben Smith?

Campionul de jocuri Crossfit 2015 se distrează cu unul sau altul taco cu carne de porc ...

Ben Smith mănâncă și tacos

dar friptura și chimichurile își găsesc și ele drumul în dieta sa.

Friptură cu chimichuri

Pizza a alimentat, de asemenea, campionul!

Ben Smith mănâncă și pizza

Ce mănâncă Mat Fraser?

Poate ați auzit de „Gainz Bowl”: o halbă de înghețată Ben & Jerry cu lapte integral. Calorii estimate: cel puțin 1.200kcal!

Bolul Gainz al lui Mat Fraser

Nici înghețata nu funcționează: din când în când trebuie să fie cotlet de porc și spanac.

Mat Fraser Cotlet de porc și spanac

Ce mănâncă Camille Leblanc-Bazinet?

Campioana Jocurilor Crossfit 2014, Camille Leblanc-Bazinet, cunoscută și sub numele de CBL, are o dietă relativ „curată”:

  • 6 aripi de pui
  • 1 cană conopidă
  • 1 cană de sparanghel și morcovi
  • 1 smoothie făcut din afine, zmeură, portocale și ceai verde
Lui Camille Leblanc-Bazinet îi place să mănânce „curat”

Clasicul: pui + cartofi dulci

Pui + cartofi dulci pentru Camille Leblanc-Bazinet

„Mănâncă mâncare adevărată ... și uneori ciocolată”.

Lui Camille Leblanc-Bazinet îi place să mănânce ... salată! Și bicepsul tău nu pare să se micșoreze;).

Cum mănâncă Sam Briggs?

Campionul Crossfit Games 2013 are nevoie de multe calorii pentru a-și face antrenamentele. Micul dejun prezentat aici este de aproximativ 800-1000kcal, în funcție de cât de mult unt consumați.

Sam Briggs ‘Mic dejun: ouă, unt de arahide, terci, cafea

Pasta este, de asemenea, în meniu la aproape toți sportivii din Jocuri. Așa cum spune Dan Bailey „Este greu să obții suficiente calorii din broccoli”.

Lui Sam Briggs îi place carnea ... Nu pisica, desigur!

Tot mai mulți sportivi de jocuri folosesc și mese preparate. Aici în SUA există din ce în ce mai mulți furnizori pentru acest lucru, dar tendința câștigă încet teren și în Europa.

Sam Briggs: Mese pregătite

Cum mănâncă Jason Khalipa?

„Ursul din Norcal” este cunoscut pentru dimensiunile sale largi, dar nu este nicidecum „gras”. Dieta sa include noaptea așa că ...

Lui Jason Khalipa îi plac nachos!

floricele și biscuiți ...

Jason Khalipa ... popcorn și biscuiți!

și sparanghel în slănină.

Jason Khalipa: Sparanghel în bacon

Cum mănâncă Annie Thorisdottir?

Campionul dublu are o dietă „curată” relativ strictă. Rareori am observat-o pe Annie mâncând ceva dulce sau fast-food.

Annie Thorisdottir se hrănește în cea mai mare parte „curată”

Carnea de vită măcinată și cartofii dulci par a fi o caracteristică comună a dietei Thorisdottirului. Dar legumele și brânza par să facă parte, de asemenea.

Dieta Annie Thorisdottir: o mulțime de carne tocată și legume

Micul dejun este masa ei preferată. Acestea includ ouă cu slănină și fructe.

Micul dejun al lui Annie Thorisdottir

Cum mănâncă Rich Froning?

Campionul Alltime cu greu își postează nicio poză cu mesele sale. Totuși, ceea ce vedeți pare relativ extins: o mulțime de carne, legume și „mese sudice”.

Dieta Rich Froning: carne de porc trasă

Froning își ia acum mesele pregătite de Paleo Powermeals.

Rich Froning mănâncă paleopowermeal

5 sfaturi nutriționale de la sportivii de top ai jocurilor Crossfit

Rețele sociale ne dezvăluie doar jumătate din realitate, trebuie să acceptăm/estimăm restul. De aceea, am reunit cele mai bune 5 sfaturi din seria anterioară de imagini pentru dvs.:

1) individualitate. Majoritatea sportivilor cu siguranță nu mănâncă "curat". Desigur, acest lucru depinde de individ: unii își pot permite să mănânce înghețată în fiecare zi, în timp ce alții trebuie să acorde mai multă atenție dietei lor. Acum 5 ani, o dietă „curată” era cu siguranță suficientă pentru cerințele din Crossfit, dar în zilele noastre trebuie să vă planificați mai atent. Pentru mulți sportivi de top, baza pare să fie „carne și legume, nuci și semințe, unele fructe, amidon scăzut, fără zahăr”, dar acum a fost completată cu mai mulți carbohidrați sub formă de orez, paste, pâine și uneori zahăr.

2) Cântărire și măsurare. Eu personal am tendința "Dietă flexibilă„Aici în SUA: tot mai mulți crossfitters își măsoară și cântăresc mâncarea și se răsfățează cu câteva„ înșelăciuni ”ici și colo, uneori săptămânal, alteori zilnic.

3) Sezonalitate. Înainte de Crossfit Open și în timpul Jocurilor Crossfit, sportivii cu siguranță mănâncă diferit. În afara sezonului, mulți se răsfățează cu „fast-food”, dulciuri și alcool (în cantități relative, desigur), în timp ce nutriția în sezon arată complet diferită.

4) concurență. În timpul competițiilor, dieta este, desigur, din nou diferită. Mulți sportivi folosesc alimente și suplimente ușor digerabile, de ex. Shake-uri din zer, bare, unele fructe, fulgi de ovăz etc.

5) planificare. Fie că aveți pe cineva care vă pregătește mesele sau investiți singur în pregătire, este important să aveți ceva la îndemână în orice moment. Nu pentru a putea mânca la intervale regulate, ci pentru a nu fi nevoit să recurgeți la opțiuni alternative. Dieta este la fel de importantă ca exercițiile fizice, așa că nici aici nu ar trebui să lăsați nimic la voia întâmplării.

Condițiile unei diete sportive de top

Ce trebuie să ofere dieta sau nutriția unui sportiv de top? Obiectivul principal trebuie, desigur, să fie pe performanță, orice altceva are o importanță secundară. Și asta înseamnă mai presus de toate un lucru: combustibil.

Când vorbim despre combustibil în legătură cu nutriția, este vorba mai ales despre glucide. Crossfit este un sport cu intensitate foarte mare, adică sportivul are nevoie de depozite complete de glicogen la fiecare sesiune de antrenament. De unde provin acești carbohidrați este o altă întrebare. Majoritatea ar trebui să provină cu siguranță din carbohidrați complecși, cum ar fi legumele, fructele și cerealele integrale. Acest lucru este arătat și de imaginile de pe Instagram. Dar o anumită proporție constă și din carbohidrați simpli: paste, pâine, dulciuri.

Nivelul ridicat de consum de energie necesită, de asemenea, o cantitate mare de Calorii. Crossfit nu numai că consumă multă energie în timpul antrenamentelor, dar și pentru mult timp după aceea, datorită efectului EPOC! Așadar, nu este de mirare dacă un Mat Fraser mănâncă un "Gainz Bowl" de peste 1.000 de calorii de câteva ori pe săptămână, dar are încă un pachet bun de 6.

sincronizare joacă un rol major în acest sens: dacă doriți alimente cu mult zahăr, atunci de preferință după antrenament pentru a umple depozitele de glicogen. În același timp, grăsimile ar trebui consumate mai departe de antrenament, deoarece încetinește dieta și substanțele nutritive importante nu ajung imediat la mușchi (în funcție de cantitatea de grăsime pe care o mănânci înainte/după antrenament).

compoziţie de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pare să fie relativ echilibrate în medie, cu un accent mic pe carbohidrați. Poate că acesta este restul din dieta zonei pe care unii sportivi l-au urmat pentru perioade lungi de timp sau așa funcționează cel mai bine pentru ei. În orice caz, conținutul de proteine ​​nu este redus la niciunul dintre sportivii examinați. Personal, sunt sigur că se va consuma cel puțin 1g/kilogram de greutate corporală - dacă nu chiar mai mult.

În cele din urmă, văd și mici diferențe când vine vorba gen vine sportivul. Femeile par să consume puțin mai multe grăsimi și mai puțini carbohidrați în general, în timp ce este invers pentru bărbați. În cele din urmă, toată lumea este puțin diferită și trebuie să afle singură;-).

Jocuri sportivi vs. Sportivi hobby

Eu rată strict de la tine din dieta unui sportiv profesionist a imita. Un Usain Bolt își poate permite întotdeauna aripi de pui. Un Froning bogat nu trebuie să-și facă griji dacă mănâncă Bacon Bomb cu 2.000 de calorii pentru că se antrenează de 2-4 ori pe zi. Acești sportivi pun suficient volum în antrenament pentru a se bucura în mod regulat de mese bogate în calorii. În unele cazuri, chiar au nevoie să fie regenera a putea.

Chiar dacă vorbește împotriva intuiției, este logic ca sportivii profesioniști să mănânce dulciuri, carbohidrați simpli și uneori chiar și junk food după antrenament. Nu uita: Competiția Crossfit nu înseamnă antrenament pentru sănătate. Este vorba despre performanță și acești sportivi fac tot ce pot pentru a-și atinge performanța maximă.

Deci, dacă faci Crossfit de 3 ori pe săptămână, nu trebuie să-ți faci prea multe griji. În schimb, lasă-l să te inspire, CE mâncați crossfitter de top, nu neapărat CÂT COSTĂ. De asemenea, vedeți des, dar nu întotdeauna, exemple frumoase despre cum să mâncați o dietă echilibrată, adică mai ales carne/pește, legume, fructe și rareori o masă ieftină (fără regrete).

Aspect vs. putere

Un subiect important care poate te-a adus la acest articol este Aspect. Toată lumea vrea să arate ca Rich Froning: puternic, puternic, 6Pack. Pot să înțeleg atât de bine, cine nu vrea asta;-)? Totuși, ceea ce ar trebui să fii conștient este că Rich Froning nu mănâncă pentru a arăta într-un anumit fel. Pentru el, prioritatea este performanța - nu aspectul! Este similar cu 90% dintre sportivii din Jocuri, aș estima.

Mai ales în Crossfit, se poate procent prea scăzut de grăsime corporală de dezavantaj fi! Datorită intensității mari, uneori pe o perioadă mai lungă de timp, organismul are nevoie de niște rezerve de grăsime pentru a putea reacționa la o lipsă de energie într-o „urgență”. În plus, unitățile de rezistență mai lungi fac parte integrantă din jocurile Crossfit și sunt uneori regionale. Prin urmare, ele fac parte, de asemenea, din antrenamentul sportivilor competitivi. O cursă de 10K în zilele de odihnă este aproape standard. Prin urmare, este dificil pentru instalatorii încrucișați să obțină procente de grăsime corporală la fel de scăzute, cum ar fi Sprinteri, culturisti sau ridicatori de greutati. Crossfitters stau deseori în jurul lor 8-12% grăsime corporală. Desigur, există excepții - în ambele direcții.

Cum se compară sportivii olimpici?

Dieta sportivilor Crossfit Games este deosebit de interesantă în comparație cu cea a sportivilor compara sportivii olimpici. De ce? Volumul de muncă este la fel de ridicat, cerințele sunt comparabile și pentru sportul specific Jocurile Olimpice sau Jocurile Crossfit sunt culmea tuturor competițiilor.

Mulți sportivi olimpici nu le acordă prea multă atenție cantitate, pe care le primesc. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că au făcut adesea mult sport de la o vârstă fragedă, iar corpul lor s-a adaptat intuitiv la cantitatea potrivită. De asemenea, pot utiliza o abordare dietetică flexibilă, dar nu recunoașteți acest lucru. Poate că nici nu ai nevoie de asta;-).

Dacă te uiți la gama de sportivi olimpici, se observă că mulți au un conținut ridicat de carbohidrați, cu cantități moderate de grăsimi și proteine. Pentru cel înalt Volumul antrenamentului Acest lucru are, de asemenea, sens, deoarece caloriile și, mai presus de toate, carbohidrații ar trebui să fie determinate de volum, nu de intensitate. Aceasta înseamnă că o sesiune de antrenament poate părea foarte dură pentru dvs., dar durează doar 45 de minute. Pe de altă parte, există o sesiune de antrenament de 2,5 ore, pentru care ai nevoie de mult mai multă energie, chiar dacă nu mai stai pe podea gâfâind după aceea.

În sfârșit, desigur, trebuie să comutați și între Sport olimpic distinge. Cei cu intensitate mai mică și durată mai lungă tind să necesite mai mulți carbohidrați și calorii. Michael Phelps este cel mai bun exemplu în acest sens: un articol a apărut în 2012, care a subliniat că Phelps mănâncă în jur de 12.000 de calorii pe zi. Însă bărbatul se află în piscină între orele 9:00 și 15:00. Situația este similară cu alergătorii de lungă distanță, cu canoterii, cu bicicliștii, cu fotbaliștii, etc. Pe de altă parte, există halterofili, gimnaste, sprinteri etc.