Cum MELATONIN vă poate ajuta să DORMIți mai bine - BMoove

Rezumatul articolului:

În acest articol, veți ști TOTUL despre melatonină !

1/4 dintre francezi se plâng de lipsa somnului (în special în zilele lucrătoare) și 1/3 spun că suferă de tulburări de somn în general ...

Un somn slab vă poate epuiza energia, vă poate reduce productivitatea și vă poate crește riscul de boli precum hipertensiunea arterială și diabetul (1).

Melatonina este un hormon care spune corpului tău când este timpul să te culci.

A devenit, de asemenea, un supliment popular în rândul persoanelor care se luptă să adoarmă.

Acest articol explică modul în care funcționează melatonina, precum și siguranța acesteia și cât trebuie luat.

somn paleo sport

"data-medium-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/sommeil-300x233.jpg "data-large-file =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content /uploads/sommeil.jpg "alt =" paleo sport sleep "width =" 300 "height =" 233 "data-lazy-srcset =" https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/sommeil-300x233 .jpg 300w, https://y2x8a6d5.rocketcdn.me/wp-content/uploads/sommeil.jpg 450w "data-lazy-sizes =" (lățime maximă: 300px) 100vw, 300px "data-lazy- srcset =" date: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7 "/>

Melatonina este un hormon produs în mod natural de corpul dumneavoastră.

Este produs de glandei pineale în creier, dar și în alte zone, cum ar fi ochii, măduva osoasă și intestinul (2, 3).

Se numește adesea „hormonul somnului", pentru că nivelurile ridicate pot te ajută să adormi .

Însă melatonina în sine nu vă va scoate. Doar o face spune corpului tău că este noapte astfel încât să vă puteți relaxa și să adormiți mai ușor (4).

Suplimentele de melatonină sunt populare printre cei care se luptă cu insomnia.

O puteți obține în multe țări fără prescripție medicală.

Melatonina este, de asemenea, un puternic antioxidant, care poate oferi o varietate de alte beneficii.

De fapt, poate ajuta la susținerea sănătății ocular, trata ulcerele de stomac și arsurile la stomac, ameliorează simptomele tinitusului și chiar ridică nivelul hormonilor de creștere la bărbați.

Melatonina funcționează cu ritmul circadian al corpului.

In termeni simpli, ritmul circadian este ceasul intern al corpului tău.

Vă anunță când este timpul a dormi, la trezi și de mânca.

Melatonina ajută și ea reglați-vă temperatura corpului, tensiunea arterială și nivelul hormonilor (5, 6).

nivelurile de melatonină încep să crească în corpul tău când este întuneric afară, semnalându-i corpului că este timpul să dormi (7).

Ea este se leagă, de asemenea, de receptorii din corp și vă poate ajuta să vă relaxați.

de exemplu, melatonina se leagă de receptorii din creier pentru a ajuta la reducerea activității nervoase.

În ochi poate ajuta reduce nivelul de dopamină, un hormon care te ajută să rămâi treaz (8, 9, 10).

Deși nu este clar cum melatonina vă ajută să adormiți, cercetările sugerează acest lucru aceste procese te pot ajuta să adormi.

Invers, lumina suprimă producția de melatonină.

Este un fel în care corpul tău știe că este timpul să te trezești (11).

Deoarece melatonina vă ajută corpul să se pregătească pentru somn, oamenii care nu produc suficient noaptea poate avea probleme cu adormirea.

Mulți factori pot cauza niveluri scăzute noaptea.

Stres, fumat, expunere la prea multă lumină noaptea (inclusiv lumină albastră), lipsa luminii naturale în timpul zilei, munca și îmbătrânirea afectează toate producția de melatonină (12, 13, 14, 15).

Ia o suplimentul de melatonină vă poate ajuta să contracarați nivelurile scăzute și să vă normalizați ceasul intern.

Dovezile arată că administrarea de melatonină înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți ( 16, 17, 18, 19).

Pentru a vă oferi melatonină, vă recomand acest produs: melatonină pură

Într-o analiză a 19 studii asupra persoanelor cu tulburări de somn, oamenii de știință au descoperit că melatonina ajută la reducerea timpului de adormire cu o medie de 7 minute.

În mai multe dintre aceste studii, oamenii au raportat, de asemeneaeste o calitate a somnului semnificativ mai bună ( 19).