Cum obțin 4000 de calorii pe zi (nutriție, fitness, antrenament)
Încerc să obțin 4000 de calorii pe zi, pentru că trec la faza de încărcare, care alimente sunt recomandate pentru a face acest lucru:)?
8 răspunsuri
Cred că aceasta este prima dată când mănânci atât de mult.
(Aflați dacă este într-adevăr o idee bună să mâncați 4000)
Oricum, 4000 este o sumă imensă! Mâncatul este la fel de mult antrenament ca antrenament, aș recomanda mai degrabă să creșteți săptămână cu săptămână, dacă puteți.
Dar pentru a reveni la întrebarea dvs., nu este nimic de mâncat în ea, cum ar fi dulciurile sau slănina cu unt. Masa curată este cuvântul cheie aici. Orezul, pastele, cartofii, cartofii dulci, chinoa, orz rulat, cuscus etc. sunt surse bune de carbohidrați. Carne, ouă, pește etc. pentru proteine (poate fi și ceva mai grasă) și surse de grăsime, cum ar fi nuci, abocado, semințe de chia și așa mai departe. Întrebarea este dacă puteți curăța 4000 kcal! Mai întâi aș vedea cât de des vrei sau cât de des poți mânca pe zi? Dacă știți asta, puteți pune împreună dimensiunile porțiilor. În cazul în care stomacul dvs. nu poate absorbi încă 4000kcal, sfatul meu: începeți cu porțiuni de 570kcal și mâncați 5 porții. Dacă funcționează excelent, creșteți la 6 mese și apoi la 7. apoi puteți vedea și în oglindă dacă 4000 este prea mult sau dacă poate 3200 este soluția mai bună
asigurați-vă că mâncați alimente cu un pH bun.
Deci mai mult „alcalin” decât alimentele „acide”. Există tabele pe Internet. Apropo, carnea roșie este foarte acră. Deci, nu este recomandat.
Cea mai ușoară cale de a obține caloriile este prin aportul de grăsimi. Deoarece grăsimile au 9kcal pe gram, carbohidrații și proteinele doar aproximativ 4kcal pe gram. Puneți o lingură bună de ulei de nucă în fiecare shake. De asemenea, puteți mânca nuci și puteți adăuga sosuri la mâncare (de exemplu, un sos curry cu lapte de cocos pentru orez dacă vă place să mâncați thailandez).
Condiția prealabilă este că oricum consumați 1,5 g de proteine pe kg de greutate corporală în fiecare zi. Și că mănânci destui carbohidrați.
Deci, obține-ți suficiente grăsimi sănătoase (grăsimi nesaturate/grăsimi polinesaturate) și totul este ușor! distrează-te pompând
Mănâncă ceea ce vrei, dar nu exagera cu dulciuri sau chestii grase:-)