Cum obțin o cantitate sănătoasă de 2700 kcal pe zi (sănătate și medicină, sport, nutriție)
Încerc să obțin 2700 kcal pe zi, dar nu știu cum. De exemplu, azi am mâncat 2 felii de pâine integrală, 4 ouă, 1 roșie și niște brânză la micul dejun și sunt încă plin. Aceasta înseamnă doar aproximativ 800 kcal. Cum ar trebui să obțin 2700 kcal dacă sunt încă foarte plin până acum ?
5 răspunsuri
Nu am numărat niciodată calorii.
Dar am unul. 30 kg s-au pierdut de la 100 kg la 68 kg într-un an, cu o înălțime de 175 cm.
Am făcut asta mâncând doar jumătate din ea.
Nu te înnebuni cu acest număr de calorii. Asta mă înnebunește doar citind-o.
Poți mânca ce vrei.
Există doar câteva lucruri mici de luat în considerare.
Folosiți mai degrabă farfurii mici atunci când mâncați. Asta arată mai mult atunci. Sosurile sunt relativ bogate în calorii.
Dar mănânc de ex. ca giroscoapele. Zazicki poate fi bătut fără sfârșit. Este doar iaurt și quark cu castraveți și usturoi.
O poți face singur foarte bine.
Salata unui fermier grec cu brânză feta este, de asemenea, foarte gustoasă și nu are atât de multe calorii.
De când am slăbit, am mâncat doar jumătate din carne. Pur și simplu nu pot face mai mult.
Dar te rog . faceți calorii să conteze.
Te înnebunește doar dacă te gândești la câte calorii de fiecare dată când o consumi.
Știi singur că nu slăbești când pui jetoanele în fața televizorului seara.
Ca să te facă gelos. Soția mea, 165 cm, 48 kg, nu știe cuvântul dietă. Și ea și fiul meu de 10 ani mănâncă chipsuri fără sfârșit.
Dar doar câțiva au norocul de a putea mânca la nesfârșit fără să se îngrașe.
Dar cel puțin am fost cu 4 femei care erau atât de multe.
Dar ultima. Nu mai numărați calorii și mâncați orice doriți.
Ar trebui să optați pentru alimente bogate în calorii și cu volum scăzut. Acordați atenție și meselor mai mici, dar mâncați mai des.
Datorită conținutului lor caloric de obicei foarte ridicat, nucile sunt excelente. Exemple includ alune, nuci de Brazilia, nuci, castane, migdale și nuci de macadamia. Aici, ca de obicei, mănâncă ceea ce îți place cel mai mult. Variația nu doare niciodată.
Nucile, precum și mixul de trasee, în general, crema de quark, fructe uscate, cuburi de brânză sau iaurt, de exemplu, sunt întotdeauna grozave ca gustare între mese.
Hidratarea este, de asemenea, excelentă pentru absorbția caloriilor. La urma urmei, ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri în fiecare zi. Sucurile de fructe sunt grozave aici, de preferat presate singur, desigur. Puteți, de asemenea, să le amestecați cu lapte și să le transformați în așa-numitele „smoothie”. Bineînțeles, apa și ceaiul sunt minunate și pentru a potoli setea - dar sunt foarte sărace în calorii. De exemplu, dacă îți place să bei ceai, l-ai putea condimenta cu niște sirop de agave sau miere.
Alte alimente pe care le puteți consuma și care au, de asemenea, o densitate mare de energie ar fi, de exemplu, pastele, cartofii sau orezul.