Cum obțineți 2k kcal (nutriție, oameni, alimente)
Nu primesc niciodată 2k kcal.
Mic dejun: 600-700kcal
Miezul: 500-700
Seara: 300-400
Astăzi, de exemplu, doar 1500 kcal
Mă simt întotdeauna foarte ciudat la 5-6 ore după ce am mâncat.
De exemplu, nu mănânc niciodată sosuri suplimentare pentru prânz, astfel încât să aibă un gust mai bun.
Nu gust niciodată între ele.
Pur și simplu nu știu.
7 răspunsuri
Mă simt întotdeauna foarte ciudat la 5-6 ore după ce am mâncat.
Probabil pentru că ți-e foame și ai hipoglicemie. Oricum ar fi normal.
De exemplu, nu mănânc niciodată sosuri suplimentare pentru prânz, astfel încât să aibă un gust mai bun.
Nu gust niciodată între ele.
Nu trebuie să. O gustare între mese poate de ex. constau și din fructe sau iaurt. Și asta are calorii, deși nu la fel de mult ca bomboanele. Dacă nu primiți 2000 kcal altfel, ar trebui să vă obișnuiți să mâncați astfel de gustări. Atunci nu te vei simți atât de ciudat după 5-6 ore.
Iată cum ar putea arăta un plan de 2000 de calorii:
• Dimineața 150 de grame de fulgi de ovăz cu lapte plin de grăsimi (cel puțin 250 ml) și o banană, plus o mână de nuci.
(150g fulgi de ovăz: 450 kcal, 250 ml 3,5% lapte: 210 kcal, 1 banană: 120 kcal, o mână de nuci aproximativ 300 kcal.)
Asta ne aduce la aproximativ 1000 kcal. Dar puteți, de asemenea, să mutați nucile și banana la o gustare sau să vă faceți un shake, din lapte, banane, fulgi de ovăz și o picătură de miere:)
• La prânz o tigaie cu legume din orez cu salată + sos și eventual un desert.
Totul depinde de masă. O pizza poate avea deja 1000 kcal, un doner kebab are 700 de calorii, dar o salată cu puțin dressing poate 200, în funcție de ingrediente.
Deci, acolo ești întrebat.
Currywurst + cartofi prăjiți 900 kcal
Tigaie cu legume din orez cu sos de roșii pe farfurie aprox.400 kcal
Salată frumoasă cu cartofi la cuptor de aproximativ 600 kcal
Pizza tonno aprox.980 kcal
Pizza margharita aproximativ 700/800 kcal
Schnitzel cu cartofi aproximativ 600 kcal
Etc.
• Două chifle sau 4 felii de pâine seara = 300 kcal
Mlt topping la alegere, un pahar de suc sau lapte cu el, o mână de nuci și fructe/legume - gata:)