Cum pot arde grăsimea pierde rapid în greutate
Pierderea rapidă în greutate este dificilă și necesită disciplină. Modul eficient și sigur de a arde grăsimile este prin angajarea și menținerea unui stil de viață sănătos. Arderea grăsimilor necesită exerciții cardiovasculare, antrenamente cu greutăți și o dietă sănătoasă. Dezvoltarea unei rutine de fitness a exercițiilor cardiovasculare împreună cu antrenamentul cu greutăți nu numai că arde grăsimile, ci și mărește metabolismul pentru a arde calorii suplimentare. În plus, antrenamentul de forță modelează corpul astfel încât să poată părea slab și tonifiat. Combinând alimente nutritive, întregi, sunt ușor de digerat, ceea ce ajută la scăderea în greutate. Scopul pierderii în greutate este să mănânci cu 200 până la 500 de calorii mai puțin decât greutatea corporală metabolică bazală.
instrucțiuni
Calculul unei rate metabolice bazale
• Găsiți-vă rata metabolică bazală introducând informațiile demografice într-un calculator BMR. Acest număr vă va spune câte calorii puteți menține în greutate fără a fi nevoie să faceți mișcare.
• Calculați BMR utilizând „necesarul zilnic de calorii”. Acest lucru depinde de cât de activ ești. Pentru un stil de viață ușor activ, luați BMR și multiplicați-l cu 1,375. Înmulțiți 1,55 pentru un stil de viață moderat activ și 1.725 pentru un stil de viață foarte activ.
• Luați numărul BMR final și scădeți din acesta cantitatea de calorii pe care doriți să o eliminați zilnic. Liniile directoare sigure recomandă eliminarea a 200 până la 500 de calorii pe zi.
Dezvoltarea unui stil de viață sănătos
• Citiți etichetele alimentelor ambalate de cutie și conservele care sunt incluse în dieta dvs. zilnică.
• Eliminați imediat alimentele bogate în calorii. Caloriile inutile includ cele obținute din sirop de porumb bogat în fructoză, zahăr, glucoză, uleiuri hidrogenate, untură de porc și produse cu grăsimi trans. Includeți în alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele și legumele colorate, cerealele integrale, carnea cu conținut scăzut de grăsimi, precum și produsele lactate.
• Creșteți ritmul cardiac cu exerciții cardiovasculare trei până la cinci zile pe săptămână. Activitățile cardio eficiente și cu impact redus includ mersul pe jos, mersul pe bicicletă, paletele, înotul și aerobicul. Cardio-ul impresionant include alergarea, cățărarea scărilor, cursurile de aerobic și coarda de sărituri. Pierderea în greutate poate necesita 60-90 de minute de exercițiu cardiovascular pe sesiune.
• Două-trei zile pe săptămână, dar încorporează exerciții de antrenament de forță la fiecare două zile. Utilizați echipamente precum gantere, mașini de greutate, benzi și bosu și bile de stabilitate. În plus, cursurile de yoga și Pilates încorporează antrenamente cu greutăți care ajută la tonifierea mușchilor.
• Menține aceste exerciții în stilul tău de viață de zi cu zi. Odată atinsă greutatea ideală, puteți descoperi din nou o nouă rată metabolică bazală pe care caloricul dvs. trebuie să o mențină pentru a calcula greutatea actuală.