Cum pot consuma cele 3000 de calorii subponderale? - med1
Deoarece am slăbit doar în fiecare zi și nu am putut vedea niciun motiv, m-am ocupat puțin cu dieta mea. Am crezut că mănânc suficient, dar acum, după cercetările mele, am aflat că mănânc cu 500 de calorii mai puțin decât consum în fiecare zi (am nevoie de aproape 1800 de calorii pentru a nu slăbi). Deoarece acum cântăresc doar 53 de kilograme la o înălțime de 1,80 m, am decis să mănânc 3000 de calorii în fiecare zi, începând de astăzi. Iată ce am mâncat azi:
Mic dejun: Nimic (s-a trezit târziu)
Amiază: Dr. Pizza Oetker Salame/873 kcal
Prima gustare: 500 ml Cola Vanilie/113 Kcal
1 banana/100 kcal
După-amiaza: 4 felii de pâine albă cu câte 1 linguriță de unt; 2 lingurițe de Nutella și 1 banană feliată deasupra/933 kcal (era deja extrem de plină după a 2-a pâine)
A doua gustare: 1 banana/100 kcal
Așa că acum am mâncat în total 2119 calorii. Problema este că obiectivul meu este de 3000 de calorii și stomacul meu este deja extrem de plin și strâns. Cum pot mânca în continuare caloriile fără să mă satur? Cu greu mă pot mișca acum din cauza sentimentului de plenitudine. Ce m-ați sfătui? Fresubin sau alte lucruri similare nu sunt o alternativă pentru mine. Cu suma de care am nevoie, aș fi sărac în fiecare lună. Nici eu nu pot consuma atât de multe produse lactate, altfel primesc indigestie, similar cu cerealele integrale și condimentele, cum ar fi ceapa sau usturoiul.
deci cola ar trebui să aibă mai multe calorii *:). Ei bine, ceea ce mănânci nu este sănătos. Pâinea cu cereale integrale ar fi un început și mai multe fructe și legume.
Câștigătorii în greutate (nu Fresubin) sunt cele mai ieftine alimente pe care le puteți cumpăra. Și 1L lapte pe zi nu este posibil? Ce boală aveți?
Untul de arahide funcționează prea bine.
Cola nu este o gustare între mese.
În caz contrar, distribuiți mesele uniform pe parcursul zilei:
Mic dejun, între masă, prânz, între masă, cină, între masă
500kcal fiecare ar trebui să fie fezabil.
Mănâncă mai sănătos. Gustări bogate în calorii (nuci, mix de trasee, iaurt crem de casă cu fructe). Nu acea junk ieftină pe care o consumi. Sunt calorii, dar scopul nu ar trebui să fie aceste calorii „goale”, ci mâncarea sănătoasă. Mai puțin zahăr, de exemplu.
Eventual. Trebuie doar să crești încet, astfel încât stomacul să se obișnuiască. Asta poate dura puțin, trebuie să suporti mai întâi un sentiment de plenitudine.
@ Lenz11
Oha, ai dreptate, am calculat greșit. Am luat 500ml și astfel 226 kcal. Deci astăzi aș fi consumat 2232 kcal. Acest lucru nu este cu siguranță sănătos, dar nu asta este punctul meu de vedere. Totul este să mă îngraș și când mănânc ceva de genul salată am senzația că în acel moment aș fi putut mânca ceva care avea mai multe calorii. Bananele sunt în regulă pentru că au 100 kcal. Vreau în special să mă îngraș, deoarece medicii mei au spus că am anorexie nervoasă. Cu toate acestea, nu vreau să slăbesc și îmi place și să mănânc, doar că nu am atât de mult poftă de mâncare cât îmi trebuie pentru necesarul meu zilnic. Vreau să mă arăt mie și medicilor. În plus, nu mă mai simt bine, cu siguranță vreau să cântăresc mult mai mult, chiar dacă aș fi puțin supraponderal nu aș avea probleme.
Acum există și faptul că mi-am oprit antidepresivele cu acordul psihiatrului meu și am slăbit câteva kilograme pentru că ați luat în greutate prin medicament (opipramol) și acum nu mai este un suport.
În ceea ce privește cerealele integrale: am încercat pâinea prăjită cu cereale integrale. Rezultatul meu a fost că am avut o ușoară diaree și gaze, iar cerealele au fost excretate nedigerate.
@ Paul_Revere
Personal, bănuiesc că am o ușoară intoleranță la lactoză, dar o anchetă nu este încă disponibilă. Ar fi la fel de hrănitor laptele de orez. Aș fi gata să cheltuiesc mult pe dieta mea. Dar 120 de euro pentru consumul de alimente (dacă aș vrea cu adevărat să mănânc 3x 300 kcal împreună cu consumul de alimente) ar fi prea mult pentru mine personal pentru că nu am mulți bani disponibili în fiecare lună. Nu cred că medicul meu poate scrie acest lucru pentru mine, deoarece are un buget extrem de limitat (au existat probleme cu un medicament mai ieftin, dar mai important recent).
Există câștigători în greutate ușor de digerat, fără lactoză (cel puțin săraci în lactoză) și care sunt atât de productivi încât o cutie este suficientă pentru o lună întreagă dacă iau 3x 300 kcal pe câștigător în fiecare zi? Nu am putut găsi nimic în această direcție. Vă rugăm să numiți numai produse din Germania, deoarece acord o mare importanță siguranței alimentare.