Cum pot mânca alimente sănătoase în ciuda orelor de lucru neregulate FIT FOR FUN cunoștințe
Programul neregulat de lucru nu mai este o specialitate în Germania: Fiecare a șasea persoană lucrează ca lucrător în schimburi. O dietă sănătoasă este o adevărată provocare pentru mulți - dacă, de exemplu, fundul atinge la 2 dimineața, oamenilor le place să apeleze rapid la ciocolată sau băuturi dulci. Zahărul ne ajută apoi din nou pentru scurt timp, dar după o jumătate de oră cădem din nou în gaura următoare. Acesta este motivul pentru care: Planificați mesele, alegeți alimentele potrivite, mult - și, de asemenea, cel potrivit - Băutură și mai presus de toate un singur lucru: Mănâncă regulat!
O alimentație sănătoasă - planificarea este totul!
Cu orele de lucru neregulate și munca în schimburi, corpul nostru iese din obișnuința sa obișnuită ritm - stomacul nostru îi iubește regularitate! Prin urmare: planificarea este totul! Ar trebui să mănânci ceva la fiecare 3-4 ore! Gândiți-vă când și ce doriți să mâncați în avans: astfel aveți un concept și o imagine de ansamblu a ceea ce mâncați într-o zi - care vă aduce structura!
Pre-gătit: Pregătește-ți mesele acasă! Deci, știi exact ce conține și nu cazi în capcane de zahăr sau grăsimi atunci când cumperi mese (gata preparate)! Puteți stoca mesele în porții în frigider acasă sau le puteți congela și le puteți lua cu dvs. la serviciu.
În special noaptea: fără mese grase sau fastuoase - organismul are nevoie de prea multă energie pentru digestie. Asta te obosește și ne reduce performanța. În plus, alimentele bogate în grăsimi sunt slab digerate și adesea duc la dureri de stomac sau arsuri la stomac. Sunt mai buni mai multe mese mici, z. B. din legume, cartofi, orez, produse din cereale integrale, salată și produse lactate slabe.
Consumul corespunzător: Cel puțin doi litri de lichid pe zi mențin circulația și promovează digestia. Băuturile energizante și băuturile cu zahăr trebuie evitate! Două-trei căni de cafea pe zi sunt în regulă - dar nu ar trebui să fie mai multe! Încercați să luați ultima ceașcă de cafea cu cel puțin 5 ore înainte de culcare. Vă puteți gestiona mai bine nivelul de oboseală Apă minerală, ceaiuri neîndulcite și spritzere de suc luptă.
Gustări inteligente: Gustările zaharoase, cum ar fi dulciurile sau biscuiții, ne oferă un impuls energetic doar pentru o perioadă scurtă de timp - la scurt timp după consum, cădem într-o somnolență. Gustările care cresc nivelul zahărului din sânge încet și nu constau din „carbohidrați goi” sunt mai bune. Bastoane de bijuterii, nuci sau Berry sunt ideale ca gustare ușoară!