Cum pot număra corect caloriile; Fitntasty
Există mai multe moduri în care puteți număra caloriile.
- Cel mai simplu mod:
Descărcați o aplicație. Personal, în prezent am YAZIO, dar am folosit și Lifesum. În principiu, toate sunt similare - alegerea dvs. este gustul dvs. personal. La YAZIO puteți cumpăra o versiune pro și puteți obține sfaturi și rețete pentru aceasta.
- Cumpărați o cântare de bucătărie (Amazonlink) *
Dacă de ex. Dacă doriți să cântăriți ulei și zahăr pudră în cantități mici, vă recomandăm să folosiți o cântare de litere (link Amazon) *.
Și ești gata să pleci.
Majoritatea alimentelor au un cod de bare pe care îl puteți scana în aplicație și aveți valorile nutriționale pentru produsul dvs. Se cântărește fiecare mâncare și se adaugă la masă.
Cel mai simplu mod este să puneți produsul (de exemplu, iaurtul) pe cântare și să apăsați butonul de tare (apoi cântarul dvs. este înapoi la zero). Scoateți cât aveți nevoie și apoi introduceți acest număr în aplicație. Dacă o faci invers, nu ai greutatea pe care de ex. se blochează pe lingură.
Î: Trebuie să cântăresc fiecare mâncare?
R: DA, totul, cu excepția apei, are calorii, la sfârșitul zilei se pot adăuga și alimente cu conținut scăzut de calorii
Î: Cântăresc carne și legume, gătite sau nefierte
R: Cântăriți întotdeauna în stare brută și introduceți-l în aplicație. Mâncarea pierde lichid și este mai ușoară după aceea și obțineți prea puține calorii.
Î: Cum cântăresc orez și paste?
A: Cântărește întotdeauna crud. Dacă nu mănânci tot, cântărește din nou cea gătită și apoi calculează ca procent.
Î: Ce fac dacă nu mănânc singur?
R: Calculați toate caloriile, cântăriți-le și calculați procentul de calorii. Exemplu: totul are 1.000 de calorii, mâncați jumătate din el, așa că introduceți 500 de calorii.
Î: Ce percep atunci când mănânc afară din casă?
R: Multe lanțuri de restaurante au deseori informații despre calorii online. În caz contrar, estimați aproximativ și mai degrabă prea mult decât prea puțin.
Î: Număr calorii, fac mișcare regulat și totuși nu slăbesc
A: Poate nu scrieți totul? de exemplu. de asemenea, laptele din cafea. Poate arzi mai puține calorii decât crezi? Pot exista mai multe motive pentru care nu slăbești. Incearca ceva nou. Mai mult exercițiu și puțin mai puține calorii.
Î: Cum te descurci atunci când ai peste 1.000 de calorii peste nevoile tale.
A: Continuă! Tratați următoarele zile la fel ca zilele bune de dinainte și nu le lăsați să vă dea jos sau să vă chinuiți cu o dietă zero. În caz contrar, vor exista mai multe retrageri
Î: Cum calculați caloriile atunci când gătiți pentru mai multe persoane?
R: Calculez caloriile pentru întreaga masă. Cântărește întreaga porție, apoi pot determina exact câte calorii are porția mea. De exemplu: Conținutul oalei cântărește 1 kg și are 1.000 kcal, dacă acum mănânc 500 g din acesta, am 500 kcal pe care apoi le calculez pentru mine. De fapt este destul de simplu, nu-i așa?
Î: Dacă aplicația calculează caloriile pe care le pot mânca, am deja deficitul de a slăbi?
R: DA. Trebuie doar să fii atent, deoarece multe aplicații adaugă activitățile în timpul zilei și nu trebuie neapărat să mănânci aceste calorii!
Î: Ați fost întotdeauna deficitar atunci când ați pierdut foarte mult?
R: Probabil că nu. Există întotdeauna înregistrări. Cu toate acestea, de multe ori nu am fost în exces!
Î: Cum calculați dressingul pe salată? Nu mănânci întregul pansament cu tine!
R: Calculez caloriile totale! Nu dăunează nimic și, în general, adesea se calculează greșit de ex. în timp ce mănânci, astfel încât să se uniformizeze
Î: Cum se calculează caloriile pentru pâine la brutar
R: Căutați produsul pe internet. Mulți brutari publică valorile nutriționale și apoi cântărești doar pâinea pe care vrei să o mănânci. De multe ori am cântărit covrigul la brutărie. Într-un vârf, voi lua o medie pentru tipul de pâine pe care l-am cumpărat.
Î: Cum perseverezi în numărarea caloriilor?
R: Planificarea este totul. Dacă pregătiți totul seara, veți face mult mai ușor a doua zi. Și uneori - lasă-l să fie și găsește o doză sănătoasă de alimente!
Î: Este adevărat că, dacă economisești 7.000 de calorii, pierzi un kilogram de grăsime?
R: Da și nu - poate nu pe cântar datorită retenției de apă etc. Altfel da!
Î: Ce părere aveți despre Weight Watchers? Acesta este și un fel de deficit caloric!
R: Am încercat-o eu și cred că este o modalitate excelentă de a pierde în greutate dacă nu doriți să numărați calorii. Cu toate acestea, costă bani și trebuie să-ți poți permite. Toată lumea trebuie să-și găsească drumul și mă bucur că am încercat.
Î: Devine mai ușor să numeri caloriile la un moment dat? Uneori devine enervant să le notezi?
R: Nu 😀 te înțelegi mai bine. Dar da, este adesea enervant! Dar știm pentru ce o facem.
Î: Poți chiar să slăbești constant în decurs de luni dacă stai sub 1.500 kcal?
R: Nu, pentru că dacă slăbești, se schimbă și echilibrul caloric. Arzi mai puține calorii. Depinde întotdeauna de persoană. Dacă încetezi să slăbești, trebuie să reglezi caloriile. Cineva care cântărește 160 kg va slăbi cu siguranță la 1.500 kcal pentru o perioadă foarte lungă de timp.
Î: Va fi mai ușor cândva? Cum reușești să reziste atât de mult?
A: Răsfățați-vă cu ceva. Stabiliți-vă obiective și recompensați-vă!
Î: Ce părere aveți despre Reffet Days? Au sens?
R: Cu siguranță. Înseamnă doar că nu ești în deficit în acea zi. Deci, nimic nu se pierde dacă mănânci toate caloriile pe care le arzi într-o singură zi. Și trupul îți mulțumește!
Î: Puteți pierde în greutate dacă consumați doar rata metabolică bazală?
R: Dacă vă mișcați și vă mișcați suficient, cu siguranță!
Î: Trebuie întotdeauna să ajustez cantitatea de calorii cu o greutate nouă, astfel încât să continuați să slăbiți?
R: Da, pentru că cu cât ești mai ușor, cu atât corpul tău trebuie să se exercite mai puțin cu mișcări etc. și astfel arde mai puține calorii. Gândiți-vă în acest fel dacă ridicați 10 kg, ce efort este în comparație cu 2 kg. Pentru a face acest lucru, avem nevoie de mai multă putere, adică mai multe calorii. Același lucru se aplică apoi corpului nostru pentru a-l pune în mișcare.
Î: Numărarea caloriilor în timp ce mâncați afară?
A: Ghiciți caloriile. Lăsați-vă prietenii să vă ajute estimând câte grame are mâncarea în farfurie. Am un sos suplimentar pentru salată, astfel încât să o pot evalua mai bine.
Î: Crezi în caloriile totale ale Applewatch-ului tău?
R: Da, pentru că am făcut un test de medicină sportivă cu măsurarea vânzărilor și rezultatele au fost aproape identice.